Kilo almaya çalıştığım için mükemmel ara öğün dopingi!

1 su bardagı yulaf + 3-4 ceviz + 1 adet muz veya kuru kayısı üzüm + 500 ml süt Bunları mikserda çekiyorum sabah kahvaltısından sonraki ara öğünümde tüketiyorum.thums: Düşünceleriniz nelerdir ?

 

1su bardağı yulaf 75gr civarı yapıyor olsa gerek. Muz - süt - ceviz de girince işin içine kalori epey artıyor sanırım. Bulk dönem için iyi gibi geldi. En azından ara öğün için.

 

75 gr Yulaf aşağı yukarı 365 kalori muzdanda karbo. alacağımı düşünürsek biraz abartılı kullanıyorum demekki.onu yarım su bardağına indirirsem 175-200 kalori arası bir şeye denk geliyor.Toplamda bu sefer 400 kalori gibi bir değer çıkıyor ortaya daha mantıklı gibi bu.

 

75gr yulaf 245 kalori civarı. şuanki haliyle gayet iyi gibi duruyor açıkçası.

 

Peki bu lor peyniri kaç kaloridir konuyla alasız bir soru oldu ama bazı kaynaklar 400 diyor bazı yerler 200 bazı yerler 85 kafam karıştır.Ben diasadan 400 gram özsümer marka alıyorum böreklik lor heralde.Whey falan yazıyo üstünde.illaki marketlerdeki bütün lorlarda tuz vardı +2mi ne ama benim bildiğim lor peyniri yağsız oluyor ama 100 gramında uçuk yağ oranları gösteriliyor.

 

Lor peynirin 100g'da 19gr yağı olanda var 7gr yağı olanda var. Tercih 7g yağ olmalıdır. Böreklik peynir yazıyorsa sorun yok diye biliyorum. Yağsız oluyor yani onlar. Bulabiliyorsan eğer yörsan'ın öyle.

yörsan light peynir 100 gr 172 kalori 20gr protein 10 gr yag 0.6 karbonhidrat

 

Bu bilgide çok işime yaradı teşekkürlerimi sunuyorum yardımların için teşekkürler.

 

beyler yeni üye oldumda yeni konu acmam lazım anlatabilcek varmı size zahmet

 

oncelikle forum kurallarini okuman da fayda var.