Kilo almayı amaçladığım programım

Merhaba arkadaşlar. 16 yaşındayım 1.74 boy 48 kilo. Sigara kullanıyodum ve bunun bana kilo almama engel olduğunu anlayıp sigarayı bıraktım yeme düzenim oturdu. VG sporuna başladım bu sefer. Kilo almam için tavsiyelerinizi bekliyorum. Benim programım bu.(öğrenciyim)

Sabah kahvaltıda : 2 adet yumurta (sarısı ile beraber) - bir kaşık bal - yarım ekmek arası kaşar salam - süt
Ara öğün : Fındık - çikolata
Öğlen : Yarım ekmek arası sucuk kaşar - ayran - ufak bi ara sonrası süt
Ara öğün : Fındık - fıstık
Okul sonrası : Eve geldiğimde 1 tabak pilav/makarna - patates kızartması - köfte/tavuk
Ara öğün : Kuruyemiş
Antrenman sonrası enerji kaybettiğim ve acıktığım için şöyle bir menü oluşturdum : 1 kutu superfresh ton balık - yarım ekmek - kola
Akşam yemeği : 1 tabak pilav/makarna - yoğurt - patates kızartması
Yatmadan önce: Ballı süt

İlk 1 ay biraz kilo almak için böyle bir program izleyeceğim. Yani bunlar kesin olan şeyler bunların dışında tavuk göğüsü falanda yiyorum. Soya unu duydum birkaç yerde. Kilo almaya yardımcı olacak şeyleri paylaşırsanız memnun olurum. İyi forumlar.

 

Sabah kahvaltısında: Yarm ekmek arası kaşar salam yerine yağsız tost olabilir, eğer ki bal hakikiyse 1-2 kaşık almanda fayda var hakiki bal değilse sadece şeker yemiş olursun.
Ara öğün ise fındık, ceviz olabilir çikolata da yiyebilirsin ama fazla yemezsen daha iyi olur.
Öğlen: Lapa pilav/makarna, beyaz et(balık, tavuk göğsü) veya ton balığı, süt, yoğurt, sütlü tatlı ve salata yaparsan daha da iyi olur.
Antrenman öncesi veya sonrası 1 muz, meyve suyu olabilir.

Koladan uzak durmalısın dostum.

 

Okulda olduğum için öğlenleri pek seçenek şansım olmuyor. Tavuk ve meyveye yoğunlaşacağım. Kola tavsiyesi içinde çok teşekkür ederim. Antreman sonrası tonbalığı yiyorum. Bal hakiki kendi balımız.

 

Okulda olduğun zaman evde fıstık ezmesi, veya güzel sandviçler yapıp götürebilirsin.
Bol bol sebze ve meyve de tüketmelisin.

 

Sebzeyle pek aram yok. Fıstık ezmesi fikri kulağa hoş geliyor. Protein açısındanda iyi. Fıstık ezmesi kilo yaparmı peki artı yönleri ne olur yani ?

 

Yerfıstığı ezmesi hemen herkesin çok severek tükettiği bir besindir sanıyorum. Protein bakımından oldukça zengin olan fıstık ezmesi özellik Amerika’da sabah kahvaltılarının vazgeçilmez bir seçeneğidir. Profesyonel sporcuysanız yerfıstığı ezmesinden vazgeçmeyin çünkü 2 yemek kaşığı fıstık esmezi 8 gr. protein içermektedir. Üretiminde whey proteini de kullanılan fıstık ezmesi kas yapma ve doku tamiri için kullanılmaya çok elverişli bir besindir. Çocukların hızlı gelişim, sağlıklı bünye ve çevik zekâya sahip olmasına yardımcı olabilecek bir besin olan fıstık ezmesi sabah kahvaltılarında annelerin gizli silahıdır. Tabii eğer çocuğunuz alerjik bir bünyeye sahip değilse…

ALINTIDIR...

 

Bugün ilk işim fıstık ezmesi almak olacak
Bu sabahki kahvaltımda kıymalı yumurta - 3 dilim ekmek - beyaz peynir - 1 bardak ballı süt içine biraz gıda takviyesi koydum. Sebzeye yöneleceğim yavaş yavaş.

 

amacın obez olmakmı

 

Obez olsamda yeter artık şu zayıf halimden kurtulayım kimse düzgün bi program önerisi yada şunu şu saatte yaparsan iyi olur gibi şeyler demiyor bende Allah ne verdiyse yiyorum avatardaki halim geçen seneki halim. Kas var kalıp yok sıkmadan hiçbişey gözükmüyor sinir oldum obezde olsam kilo alacağım