Arkadaşlar ilk mesajım olması dolayısıyla herkese merhaba, 1.75 boyundayım,53 kiloyum 60 kiloya ulaşmak istiyorum en azından ancak bunu 5-6 ay gibi uzun bir süre yerine uzun sürede elde etmek istiyorum Sizin önerileriniz doğrultusunda hareket edeceğim özel besinlerden almam gerekiyorsa, marka verirseniz sevinirim Bir de günlük ne yapmalıyım,aslında o kadar hareketli biri değilim,ancak kilo alamıyorum,ev içinde dahil olmak üzere egzersiz programı da alabilirim.ancak spor salonuna gitmeyi düşünmüyorum,evde basit egzersizler yapabilirim ,şınavdı,mekikti vs. Sizden mümkünse en geç 2 ayda bu kiloya ulaştıracak program istiyorum,belki 60 dan sonra şekillendirmeye başlayabilirim,öncelikle 60 olsun da şimdiden teşekkürler
arkadasım yardım cı ol demıssın ama forumda bunla ılgılı bussuru yazı var bıraz forumu dolas derım ben sana
spor salonuna gitsen daha iyi olurdu. neyse kilo almanın tek bir mantığı var dostum. Şu an günlük aldığın kaloriye fazladan kalori eklemek. Ben anlamam bu kalori işlerinden diyorsan tavsiyem sık ve bol yemendir. günde en az dört öğün dolu dolu 1 tabak pilav ve yanında et yoğurt ve diğer bulduğun yemekleri ye. Günde en az bir tabak salata ve meyve yemeyi de ihmal etme. kolay gelsin.
dğer mesajı değiştiremedim ek yapayım: annem her zaman "oğlum CURL, eğer çok yersen ve çok çalışırsan sen de çok güçlü ve kocaman olursun" derdi. Hepimizin anneleri bize ufakken böyle nasihatler vermiştir. Kısacası olayın özü bu dostum. Annenin sözünü dinle!
spor salonunda çalışmak daha iyi olurdu...şınav dı mekikti aradan aylar geçer yine aynı konuyu açarsın...makarna_patates_ekmek tarzı tüketim yaparsan kg artışın olur tabiki tatlıyı unutmamak lazım...bu seferde göbekli olursun...en güzeli salona gel sen
herkese merhaba bu da benim ilk msjım.... bende arkadasın boyunda ve kilosundaım.... SWAYSE gelişim gösterrisen bunu nası yaptığını banada söyle.... suan aynı durumdayız...
