Kilo Almak

Selam arkadaşlar 16 Yaşındayım boyum 1.70 civarı kilomda 52-53 falan çok zayıf görünüyorum yüzümde falan elmacık kemikleri belli oluyor bazı sitelerden ideal kilomu hesapladım 65 çıktı şimdi 10 kilo eksiğim var kilo almak istiyorum nasıl beslenmeliyim ? ağırlık çalışmam gerekir mi ? Spor salonuna gitmeden kilo alabilirmiyim ? 10 kiloyu ne kadar sürede alabilirim ?
Kilo alamama sebebim bir ara dişlerimde sorun vardı o zaman az yemeğe başladım şuan hala az ekmek yemek yiyorum şuan dişlerimde problem geçti ama midem küçülmüş sanırım yardımlarınızı bekliyorum
Şuan vucudumda sıfır yağ var sayılır kıyafet zor buluyorum

 

Hadi arkadaşlar yardımcı olursanız çok iyi olur

 

Spor salonuna gitmeden de kilo alabilirsin ama sağlıksız kilo alrsın yağlanırsın. Beslenmeni 3 öğün yap birde ara öğünler yap toplamda 6 öğün yap. Ara öğünlerde ufak atıstırmalar ana öğünlerde karbonhidrat ve protein olarak beslenn %70 karbonhdrat %30 protein şeklinde. Senin gibi birinin günlük yiyecekleri arasında '' Yulaf ezmesi , makarna , pilav , ev yemekleri vs'' eksik olmamalı. Aslında sen 5-6 kg alana kadar abur cubur dısında ne olursa yemen lazım. Spor salonuna da kaydol ilk 1 - 1.5 ay baslangıc seviyesinde calıs sonra kaldırabılecegın ağırlıgın %10 u kadar daha ağır kaldır ve sporunu yap. Kilonu kas olarak alıcaksın biraz sabır ve azim gerekiyor basarirrsin

 

Benimde boyum 172 yasımda 16 baslamadan önce 55 kg dim suan 68 im 5 ay oldu baslayalı öyle fazla yağlanmadım istediğin sürece bu işi disiplinli yaparsan kilo alacağından eminim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi