kilo almak.

merhaba arkadaşlar öncelikle hepinize iyi haftasonları diliyorum.
boy:180
kilo 58 :/
yaklaşık 2-3 senedir kilom hep sabitti.52-53 civarı
yaklaşık 4 senedir günde 1 paket olmak üzere sigara içerdim. alkol tüketmiyorum zaten.
2 şubat 2014 gecesi sevgilimin de ısrarlarıyla sigarayı bıraktım. o günden bugüne 2-3 kere nargile içmişliğim var o kadar.
şubat ve martta hiç bişey yapmadan 58 kiloya ulaştım.hatta çok şaşırdım tartıya çıktığımda.bozuk falan sandım.
nisan itibariyle spora başladım.2 hafta falan oldu işte. sizlere bi kaç sorum olucak

1. supp almayı düşünüyorum. sizce almalımıyım? almalıysam ne önerirsiniz? para konusunda sıkıntım yok çok şükür.yardımcı olursanız çok sevinirim.
2. hoca 10dakika bisiklet yazdı.buna gerek var mı? zaten toplam yağ kütlem 7-8kilo. onu da kaybetmeyelim?
3. mekik için neler önerirsiniz? 4x20 düz mekik çekiyorum her idman sonu. yeterli mi?
4. günde 3-4 tane probis(protein bisküvi) tüketiyorum. bi zararı olur mu?
5. belki de en büyük sıkıntım yurtta kalmak.yemek yapma imkanım yok. bana dışarda yiyebileceğim idman sonrası sağlıklı yemekler önerirmisiniz.(genelde tavuk-incik yerim.)

çok teşekkür ederim şimdiden

 

yurtta kalman seni büyük ölçüde engelleyecektir,beslenme çok önemli.Bu açığı bir şekilde kapaman gerekir

 

1-supplement için bence erken,2-3 ay sonra başlamanı öneririm.
2-ısınma için yazmıştır,zaten kardiyo amaçlı olsa 10 dk den çok daha fazla olurdu.ısınma çok önemli ihmal etme.
3-karın egzersizi olarak sadece mekik yapma,plank hareketini tavsiye ederim.süpersette yapabilirsin mekikleri.
4-bir zararı olacağını sanmıyorum.
5-kuzu şiş ve tavuk şiş tavsiye ederim.
not:sigaraya sakın başlama ne güzel bırakmışsın,devamını getir.

 

teşekkür ederim cevapların için
sigara canım çekmiyo.iğrenerek bıraktım.
bırakmak isteyen varsa; champix die bi ilaç kullandım arkadaşlar.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---

elimden geldiğince kapatmaya çalışıyorum.ketılda yumurta haşlamak falan

 

konserve tavuk veya balık satılıyor,bende yurtta kaldığım dönemde bunlardan faydalanıyordum

 

1. gerek yok. Belki ilerde düsünebilir
2. isinma icin yapililabilir. Düsük tempoda
5. Yulaf, yumurta, Süt, badem, ceviz, findik, Lor

 

Öncelikle kilo alabilirsin bunu unutma !
Sigara , alkol , nargile bırakman , içmemen çok iyi olmuş sağlığımızı korumalıyız.Ve bunlar kaslarımız içinde zararlı.
1- Daha ilk ayındasın elinden geldiğince paranı doğal olan beslenmeni en iyi hale getirmeye kullanmalısın.
Mesela haftada 2 gün protein kaynağın balık olmalı , minimum 2 haftada veya 1 haftada bir protein kaynağını kırmızı et yapabilmelisin , diğer zamanlar protein kaynağının büyük yüzdesi beyaz et , yumurta vbz.Karbonhidratlar önemli doğru karbonhidratları almalısın.Sabahları ekmek yerine , yulaf ezmesi , öğlenleri sandviç tarzı şeyler yerine lapa pilavı , bulguru , nohutu dayamalısın.İlla supplement diyorsan ben 3. ay sonrası öneririm ama illa alcam dersen 1. ay bitince güzel bir ürün için forumda supplement konusunda bilgisi olan arkadaşlara danış.Supplement ek besindir , beslenmeniz süper olmalı ve üstüne ek besin almanız daha güzel olur ikiliyi iyi götürebilicekseniz alın ek besin..Bu arada kaliteli ürün demişsiniz Weider ürünlerinden tercihte bulunun.

2- 10 dk koşu antreman öncesiyse ısınmadır , sonrasıysa antreman sonrası yağ yakımı içindir ama genelde 20dk veriyorlar onu.10dkyla kolay kolay başta yapılıyorsa hele ısınmayla yağ kaybetmezsin yani çok zor.58 kg birisin 8 kgsi yağ olsa %7-9 gibi bir yağ oranın var demektir bu iyi.

3-Karın için sadece her antreman sonrası mekik ters mekik değil.Haftada minimum 3 kez karın antremanı yapıp bunlarında süresi min 15 max 25dk olmalıdır.Artık programını bilmiyorum , diyelim göğüs+biceps girdin 50 dk sürdü geç hemen karına 15 dkda onu yap salondan 1saat5 dakika sonra çık.Karın programın olsun minimum 4 hareket maximumda 7 hareket olsun , setler 3er-4er olsun.

4-Günde demişsin , yağ oranı sorunun yok ama ben genede tüketmezdim.Günlük olarak gereksiz denilebilcek bir rafine ürün tüketiyorsun.Genede illa yiceksen antremandan 1,5 saat önceki karbonhidratlı öğününle birlikte tüket.

5-Bu soruyu yeni görüyorum Ton balığı , tavuk ikilisi.