kilo almak ve vücüt geliştirmek.

Merhaba, ben 16 yaşındayım boyum 1.87 kilom 67 kilo almak ve vücüdumu geliştirmek istiyorum bana uygun bir antreman programı ve beslenme programı bulabilir misiniz?Ayrıca antreman için zamanım olmadıgından bir gym'e gidemem o yüzden eve uygun bir antreman programı olursa süper olur teşekkürler.

 

Yeni baslayanlar ve beslenme formunda antremanlarve beslenmeyle ilgili ilgilenebilecegin bolumler var umarim yardimci olur.

 

açıkçası onlara baktım ama pek fazla birşey anlamadım bahsettiğin şeyleri link olarak gönderir misin?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
Bunlar beslenme
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

bunlarda bir kac idman linkleri umaraim faydali olur.