Herkese merhaba arkadaşlar kilo alarak biraz hacim almaya çalışıyorum.Ama kafama takılan şey şu kilo aldıkça karın egzersizlerine sıkı devam ettiğim halde karın kaslarımın görüntüsü kaybolabilirmi?
Vücut yağ oranın arttığı takdirde karın kaslarının görüntüsünü kaybedebilirsin, asgari yağ oranı ile kütle kazanmalısın. Dengeli bir beslenme programıyla uzun vadede kütleli ve parçalı bir karna sahip olabilirsin, çabuk olmasını bekleme. Kiloyu çok hızlı alırsan vücudun yağlanacaktır.
Zor kilo alıyorsan (hard gainer isen), tekrarların düşük olduğu, set arası dinlenmelerin fazla olduğu, mümkün olduğu kadar temel hareketlere dayanan bir program benimsemelisin bence... Izolasyondan çok temel egzersizler ile (bench press, shoulder press, barfiks, barbell curl, skull crusher, squad, ağırlıkla mide çalışmak gibi) hacme odaklanmalısın, ağır çalışmalısın, çok iyi beslenmelisin ve karbonhidrat ve protein miktarlarını yüksek tutmalısın. Maksimum kas kütlesi hedefliyorsan cardio yapma bir süre. Yok ille yapacağım dersen de 15 dakikayı geçmeyen hafif tempo bir egzersiz yap (tempolu yürüyüş gibi).
