Kilo almak istiyorum ama doğal

yaşım 17 spor salonuna gitmeye başladım 1 ay oldu neredeyse boyum 180 kilom 59,9 ancak 52,4 kas kg var ancak benim 70 kiloya yakın olmam gerekiyor vücudum çok iyi six packler,kollar, bacaklar falan sadece omuzlarım biraz dar ve gögüsüm sadece kas yani yag yok neredeyse sıktıgımda heryer semsert oluyor ancak yag olmadıgı için sıkmadıgımda biraz sönük duruyor,toz kullanmadan bana yemek tarifi verebilir misiniz günde altı ögün yemeliymişim ve bunalrda ne olmalı mesela protein bar diye birşeyler gördüm buna benzer

 

Kompleks karbonhidrata yüklenmelisin patates, makarna, pirinç, yulaf, tahıllı ekmekler gibi 6 öğünde bunları dağıtmalısın proteinide ihmal etmeden tabiki.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi