bende 15 yaşında 1.70 56 kg yim bende 48 kg den 56 ya çıktım ve aynı şekilde 4 yumurta yiyorum ama hepsi sarısıyla
ama hiç yağlanmadı vücudum işine yararsa neler yediğimi yazıyım kilo almak için ve almaya da devam ediyorum spor salonundaki hocalara da danıştım bu beslenme programını çok basit bi şekilde:
-akşam erken yatmak çok etkili en geç 11 vücut için uykuda bir besin sonuçta...
-sabah 7 de 4 yumurta sarısını bende bırakcam artık zor oluo sabah sabah sarısıyla yemek -50-10 gr arası beyaz peynir yumurtayla çok iyi gidiyor - 2,3 dilim salam - 1 dilim ekmek bal ya da reçelli(en iyisi bu )
bir bardak süt bi de balık yağı annem zorluo
-saat 9 gibi okula kek mek götürebilirsen ben götürüyorum kek-un kurabiyesi falan ya da cezerye içinde yüksek miktarda kalori var.
saat 12 öğlen yemeği 2 tane tavuklu sandviç ya da 1 tane dürüm sorası 1 parça gofret falan bi de kola içmiosundur zaten.
saat 14 gibi elma ya da muz götürebilirsen okula aynı şekilde ondan ye
saat 17 idamana gitmeden protein tozu kullanmadığım için nestle nin şu bisküvili gofretlerinden yiyorum içinde ii protein var onunda idman da kullanabilceğin yağ da az tadı da güzel
-idman dan gelir gelmez allaah ne verdiyse favorim de KFC dir
ÇOK ÇOK ÇOK aç oluyorum zaten asıl kilo aldıran zaman da o bence idman sonrası çikolata yeme akşam saatleri ama!
-saat 21 bi ayvalık tostu götürüyorum
bizim orda kafe de yapıolar eğer yoksa da meyve salatası o da çok önemli.
-saat 23 de yatıyorum ama ondan öncesi ballı ya da pekmezli süt. (dişlerini fırçalamayı unutma süt sonrası )
şu anda profil resminde görebildiğin gibi kolum full define(bicepsleri eleştirme çok ağrıma gidio küçük kaldı
) zaten zayıf olduğumuz için metabolizma hızımız fazla bi şekilde beslenme sırasında aldığın yağları yakıosun zaten protein tozu falan onlara gelince bilmiorum ama mümkün olduğunca almamaya çalışıcam ama vücudum uyarır bi şekilde zaten kullanmam gerektiği zaman.
saygılar...
Genişletmek için tıkla...