Arkadaşlar ben 16 yasnda 1.94 boyunda 70 kilo biriyim
Daha önce 1 sene düzensiz calıstım , yediklerime pek önem vermedim ama yinede güzel seyler yedim .
3 haftadır düzenli calisiyorum.
Yediklerim de düzenli
Evde calısıyorum Flexor Hocamın verdiği programla...
4 set 10 tekrar şeklinde yapıyorum..
4 kg ÇİFT dumbble ile
Elimde Dunlop ayak yayı bulunmakta onunlada 20 - 20 2 set yapıyorum idmanlara baslamadan once ve bitişte 20 baslamadan once 20 bıtırdıkten sonra 20 şeklinde.
Küçükken 10 12 yaslarındayken bile aşırı hareketli biriydim daha önce hic kilolu olmadım hep güzel şeyler yedim ama kilo alamadm
Hep et süt bol bol yedim , içtim ... ama malum metabolizmam çok hızlıymış doktorada göründüğümde şu cevabı verdi :
Metabolizmanız çok hızlı , çok öğün yemem gerekirmiş...
Bende çok öğün yiyiorum makarna vs vs. vs.
Hatta evdekiler yediklerım karşısında hayrete düşüyorlar.
Arkadaşlar bilen bilmeyen herkes bir yorum atarsa çok hoşnut kalacagım çünkü kimse yardım edemedi bana , ne yapmam gerekiyor ...
Vücüdumda kas var gayette güzel gelisiyorum fakat kilo aldıgımı sanmıyorum
Birde sanıyorum ki boyum cok uzadıgı ıcın zayıf kalıyor olabılırım.
Ayda 1-2cm uzuyorum ... daha gecen ay 1.92 dim
Boyum nekadar uzuyacak , kilo alabılecekmıyım ?
Ayrıca haftada 3 gün calısıyorum
salı : göğüs kol
persembe : arka kol ve omuz
cumartesi : bacak ve kanat
Yediklerimin Listesi
Sabah Kahvaltısı
1-) 100 gr yulaf gevreği ( meyveli % 30 ) bol sütlü
2-)50-60 gr beyaz peynir
3-) 5-6 adet zeytin
4-)1-2 bardak süt ( genellikle 1 )
5-)2 kaşık pekmez tercihen üzüm ...
6-) 1 tam 2 yumurta beyazı
7-) Varsa bazen nesle nesfit,special k,nesquik vb. yulafla karıstırırım yulaf gevreği + bunlardan 1'i sütle beraber.
1.Ara Öğün(Sabah kahvaltısından sonra)
1-)Bazen 1 Browni intense
2-)Bazen Eti Yulaflı ( yulaflı olduğu için tercih ediyorum haftada 1 2 kez )
3-)Bazende bardakta mısır ( acı,ekşi soslu )
4-)Yukarıda hep okulda olduğum için hep dışarıdan aldığım şeyler , okulda olmadğım zamanlar 1 tane portakal ,varsa muz ,nadirende 2 3 kaşık yoğurt yerim.
Öğle Yemeği
1-) 1 tabak Çorba ( işkembe , kellepaça , bazen ezo gelin)
1-) 1 tabak makarna yada pilav ( makarna yoğurtlu bazen , pilav üstüne nohut yada kuru fasulye)
2-)Genelde okuldayım ama , evdeysem 1-2 bardak meyve suyu
3-)evdeysem 40-50 gr ton balıgı yada tavuk,sucuk(dana tercihen) ,
genellikle köfte kasap köfte ise 4 adet ,
inegöl ise 6 adet...
4-) 5-6 dilim ekmek(besaş, okulda yediğim için yemekhaneden besaş cıkıyor.)
5-) Bazende evdeysem 1 dilim kavurma ( evde varsa )
2.Ara Öğün ( Öğle yemeğinden sonra )
1-)Eğer evdeysem,(okulda değilsem) , 50-100gr varsa fındık,fıstık,badem vb...(doymamış yağ olduğu için , kilo almak ıstıyorum bana yararı olur sanırım)
2-) Evdeysem Meyve olarak muz varsa muz yoksa portakal 1 adet.
3-) Bazende ev yemeği olabilir.. ( fasulye ,makarna pirinç patates yemeği vb)
4-) Arada kaçamak yapıyorum CİPS,Kek,vb ( ama asitli içecek asla içmiyorum..)
Akşam yemeği
1.Ev yemeği ( çorba,sarma vb olabilir..)
2.Varsa kuru,yemiş ( antep fıstığı,fıstık,fındık vb..)
3.Bazen pişmiş piliç aşağı yukarı 100-150 gr yerim beyaz eti ( göğüsünü)
4.1-2 bardak meyve suyu veya ayran ( eskiden 4-5 bardak iciyordum fazla ıcersem zayıf kalırmışım burdaki bazı üyeler öyle demişti )
Gece yatarken
1-) 1 bardak süt
2-) 1 tam yumurta
3-) Bazen meyve 1-2 adet portakal
Ne olur yorumlarınızı eksık etmeyınız , şimdiden teşekkürlerimi sunarım hocalarım , abilerim,ablalarım , kardeşlerim...thums:
Genişletmek için tıkla...
