Kilo almak için verilen beslenme programı ve Protein Tozları

Arkadaslar bu verilen beslenme programları mesela (öğlenleri kırmızı tavuk veya her sabah iki tane yumurta) iyide bize bunları hergün kim yapacak? düşünsenize her öğlen annenizin size tavuk yaptığını her sabah yumurta yediğinizi gün boyu ağzı kokarak dolaşırsınız.Ben badiye yeni başlıyorum ve bana her gün tavuk yapacak birisi yok..Ve Protein tozu almak istiyorum.Ayrıca kas yaparak da kilo almak istiyorum.10 kg falan almam gerekiyor zayıfım biraz..Bu Protein tozları ne kadardır ? kilo almam için beslenme programı dışında ne önerirsiniz..

 

Öncelikle spora başladıktan 3 ay sonra bu ürünler kullanılır. Ve beslenme temeliniz yoksada faydasını göremezsiniz. Sizin gibi durumda olan birisi gainer kullanmalıdır. Sabah yumurta yapmakta ne var ? Kalkıp kendin bile yaparsın haşla 3 tane yumurta ye beyazını. Al litalif yulafını yoğurtla balla karıştırıp ye. Al lor peynirini ekmek arası yap yağsız gözleme yap. Bu düzeni kuramıycaksan hiç başlama zaten boşu boşuna para ve zaman kaybedersin. Hergün tavukta yenicek diye bişey yok. Al ton balığını akıt yağını haftada 3 kutu ye.

 

yumurta yemesine yerim.tavuk işinin her gün oldugunu sanıyordum.ayrıca her gün tonbalığıda yiyebilirim.protein tozlarını yanlış bi kullandım bilmiyorum kastım yumurtanın tavuğun içindeki proteinleri tek hapla alabilmemizi sağlayan ilaçları kast etmiştim.

 

O kadar kolay değil. Ton balığı hergün yemek zararlı sen benim yazdıklarımı yap yeter. Bu şekilde 23 kilo aldım. 4.5kg'da gainer kullandım ama daha bunun için erken sana. Biraz spor yap 3 ay sonra kullanbilirsin bunları.

 

peki bana tam olarak düzenli bir program yazabilirmisiniz ?

 

Sabahları yoğurta yulaf kat içine balda kat karıştır biraz beklet yulaf yumuşasın sonra afiyetle ye. Başka sabah normal kahvaltı yapabilirsin haşlanmış 3 yumurta beyazı beyaz peynir, domates, biber, reçel, helva. Başka sabah tam tahıllı ekmeğin üzerine fındık ezmesi bal falan sürüp yiyebilirsin. Ara öğün veya öğlen ekmek arası lor yapabilirsin. Veya yarım ekmek zeytinli ketçaplı bol kaşarlı bi tost yapabilirsin. Öğlen evde hangi sebze yemeği varsa ye. Bol bol makarna pilav tüket. Akşam yine hangi sebze yemeği varsa yine tüket. Bol bol makarna pilav ye. Ara öğün olarak yağsız lor peynirinden gözlemede yapabilirsin tavada 2 dakikalık iş bunlar. Haftada 3 kutu ton balığı akşam yağı akıtılmış şekilde(çatalla üstüne bastır kutudayken). Annen arada sana tavada köfte yapsın akşamları yersin ton balığı yemediğin zamanlar. Hergün yapmak zorunda değil dolapta biraz beklese bile bozulmaz. Mesela tencerede makarnanın içinde dolapta bekleyebilir bizim valide sultan öyle yapıyor. Bol bol meyve atıştır hem şeker ihtiyacını hemde vitamin ihtiyacını karşılar bu sıcak havalarda iyi gelir. Hergün en az 2.5 litre su tüket. Günde 8 saat uyu, idmandan sonra iyice dinlendir kaslarını. Benim tekniğim bu.

 

sağlam bir teknik ve bunu uygulayabilmek için güçlü bir iradeye sahip olunması gerekiyor.uygulamaya çalışacağım.

 

arkadaşlar iyi günler konu açamadığım için buraya yazıyorum boyum 1.86 kilom 80 16 yaşındaım yaklaşık 5yıldır basketbolla uğraştım yazı bir spor salonunda geçirmeyi planlıyorum. Vücumda yağ oranın yüksek olduğunu düşünüyorumkafa_ Protein tozları beslenme ve nasıl başlıycağım hakkında bilgi verirseniz sevinirm

 

ekmek , helva , pilav , makarna tavuk , et ve bnzeri şeylerden biraz uzak tut kendini . zayıflama sporlarıyla uğraş tekvando fln gidebilirsin bodye de gidebilirsin ben bu gün ilkkz gittim senin anlttığın gibi bir arkadaşımız var oda bodyde vucudunu zayıflatmak ve güçlendirmek istior.

sana tavsiyem yağlı şeylerden uzak dur yağsız peynir yağsız makarna vb şeyler tüket hamur gillerin tümü kilo ve yağlanma yapar unutma büskividende uzak dur