Kilo almak için program yapmama yardımcı olurmusunuz?

mrb iyi forumlar. yaş 17 1 hafta sonra 18 oluyor. boy 176 kilo 65
bu spora başlayalı 1.5 ay oldu ilk 1 ay zaten adaptasyon çalıştım 2 haftadır programlı bi şekilde antrenmanlara gidiyorum.vucudumda gözle görülür şekilde değişikler olmaya başladı. ama sıkıntım bi yemek programı ve kilo alamamak. sizlerden bana bi program yada besin önerisi yapmanızı isteyeceğim. çok yememe rağmen kilo alamadım işte. başladığımdada 65 tim şimdi gene 65im. takviye besinler aldım. ama bunları yemek programı dahilinde verimli bi şekilde kullanmak istiyorum. elimdeki takviye besinler
2adet optimum serious mass 2727gr. 1 porsiyon 50gr protein 250gr karbo.
hardline noxx5
hardline creatine
hardline taurine. elimde mevcut takviye besinler bunlar. en verimli şekilde kilo almak istiyorum. güzel bi yemek programı ile bu takviye besinleri kullanmak istiyorum. bütçem iyi önerdiğiniz çoğu şeyi alabilirim. yardımlarınızı bekliyorum. tekrar iyi forumlar.thums:

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi