merhaba arkadaşlar. kilo almak için fitness a başladım. hocam bir program ayarladı bana, sizlerden de yorum almak istedim programım hakkında, doğru bir yöntem mi uyguluyorum. bir de bench press i yapmakta çok zorlanıyorum. aleti geri bırakırken kol kaslarım çok acıyor, ağırlığı en düşük seviyede yapmama rağmen çok zorluk çekiyorum. hocam bench press yerine kelebek aletini yapmam gerektiğini söyledi ama bench press daha etkiliymiş sanırım. nasıl yapabilirim bench presi, tavsiyeleriniz var mı?
programım ise şu şekilde;
1) bisiklet 10 dk(ısınma için)
2) mekik makina 1*40
3) omuz yana açış 2*10
4) dambıl omuz pres 3*10
5) lat çekiş öne 3*10
6) oturarak karna çekiş 2*10
7) dips makina 2*10
8) bench press 3*10
9) tek dambıl triceps 3*10
10) scot cvil makina 3*10
programım ise şu şekilde;
1) bisiklet 10 dk(ısınma için)
2) mekik makina 1*40
3) omuz yana açış 2*10
4) dambıl omuz pres 3*10
5) lat çekiş öne 3*10
6) oturarak karna çekiş 2*10
7) dips makina 2*10
8) bench press 3*10
9) tek dambıl triceps 3*10
10) scot cvil makina 3*10