kilo almak hakkında

bir şey sormak istiyorum.
kilo almak için almamız gerekli olan karbonhidratların içine yenilen meyveyi (örneğin elma) hesaba katmalı mıyız?
bir de almamız gerekli enerji miktarı üzerinden mi karbonhidratı ayarlamalıyız. yoksa kilo başına minimum alınması gerekli gramlarla çarparak toplam almamız kalori miktarını hesaplamalıyız. yüzdelik üzerinden karbonhidrat hesabı yapınca çok çıkıyor sanki alınan miktar.ama gr hesabında da kalori miktarı yetersiz kalıyor .bir türlü ayarlayamadım.hangisini baz almalıyım sizce?

 

kilo basina ortalama makrolar zaten istenen kalori degerini asagi yukari verir. Meyve de karbonhidrat olduguna gore tabi ki sayilmali.

Ben olsam bu kadar ayrintiya takilmadan 40 kalori civari kilo basi alarak gozlem yapardim ona gore dengelerdim. Bu durumda makrolar asagi yukari belli zaten.