Kilo Almak İsteyenlere...

Merhabalar,
Öncelikle gösterdiğiniz ilgiden dolayı çok teşekkür ediyorum.Burası tüm umutlarımın artık tükendiği ve yapabilecek birşeyim olmadığına inandığım anda ilaç gibi geldi.Üniversite 2.sınıf öğrencisiyim normalde çok fazla bir iştahım yoktur ve metobolizmam müthiş derecede hızlı.Ramazan ayı olduğu için günde sadece sahur ve iftar olmak üzere iki öğün yiyorum.Yediklerime dikkat etmiyorum açıkçası.Sadece zamandan kazanmak için kolay hazırlanan pilav,tarhana çorbası ve yanında kuru fasulye yada nohut bazen kızartma,zamanımın olduğu günler balık yemeye gayret ediyorum ama bu yediklerimin kesinlikle yeterli olmadığını biliyorum.Geçen yıl salona gitmiştim hatta bunu arkadaşlarımdan gizlemiştim ama sonsuza kadar gizleyemezdim tabi ortaya çıkınca dalga geçmişlerdi benimle.Sohbet içerisinde bazen konu kilodan açılıyor ve ben kaçacak delik arıyorum ama dönüp dolaşıp soru bana geliyor tabi."Sen kaç kilosun?"Ahiret sorusu gibi geliyor bana çünkü ağzımdan çıkacak elliüç kelimesi çoğu insanın yüzünde şaşkınlık ifadesi ile birlikte birazda acıma hissi uyandırıyor.Acınmak en nefret ettiğim şeylerden biridir.Bu soruya karşılık tabiki kilomu söylemeden bir şekilde geçiştiriyorum.Gülüp geçiyorum,takmıyormuş gibi gözüküyorum ama resmen koyuyor bana.Salona 4-5 ay kadar devam ettikten sonra biraz etkisini görmeye başlamıştım yada öyle sanıyorum ama yine ümidimi yitirip vazgeçtim.MeTaLLiCaT arkadaşımız yine aklımdan geçenleri okumuş çünkü çevremdekilerin söyledikleri hep olmaz,bu genetiktir kilo alamazsın ve en sinir olduğum soru da belki sizlerinde başınıza geliyordur yada gelmiştir.Yeni bir arkadaş ortamına girdiğiniz zaman önce sizi fiziksel olarak değerlendirirler ve bana tanıştığım birinin ilk sorduğu soru "ya sen çok zayıfsın neden kilo almıyorsun?".Bazen alay konusu yapıp çevredekilerin dikkatlerini kendi üstlerine çekmek için bazen ise samimiyetle sorulan bir soru ama yine de sevmiyorum bunu.Bu yıl tekrar başlamaya karar verdim spora çünkü ikansız değilmiş sanırım.Ramazandan sonra ilk işim salona yazılmak olacak ayrıca yediklerime özen göstericem umarım beni anlayan ve gerçekten profesyonel bir diyetisyen bulabilirim.Ayda bir kilo alabilsem keşke 2 yıl bir süre içerisinde normal bir kiloya ulaşabilirim ki o zaman dünyalar benim olur.Hsd arkadaşımızında sabırsızlıkla önerilerini bekliyorum çünkü benim durumumda olup bunu yenmiş olmanız beni çok ama çok sevindiriyor.Kendinize güven kazanmanız ve hayata daha farklı ve geniş bir açıdan bakmanızı sağlamıştır.Umarım bunu birgün bende başarabilirim.
cevrendeki insanlara kulak asarsan bu iş olmaz..benımde aynı sorunum vardı 61 kılodan yukarı cıkamıyordum..spora baslayalı 6 ay oldu suan 69 kıloyum ve spora baslarken benımle dalga gecen arakdaslarım şimdi gece yarıları bile arayıp ya arkadasım programını bana verırmısın bizde spora baslıcaz gibisinden yardımlar istiyolar..demem oki bir kulagından girsin diğer kulagından cıksın dedikleri...beslenmeme gelincede beslenme saatlerim bir birini tutmuyodu çünkü işim geregi mecburdum düzensiz beslenmeye ama günlük 2 su bardagı princi tüketiyordum..6 bilemedin 7 ögün yemek yiyebiliyodum..yulaf ezmesi bana işkence olsa bile yogurtla karıstırıp günlük 250 gram yiyodum..
 
ben sadece protein tozu kullanıyorum+sabahları 3 yumurta günde +2 tabak makarna vs. boy 1.72 kilo 58 sizce sadece suplament olarak protein tozuyla kilo alabilirmiyim yardımcı olun lütfen
 
ben sadece protein tozu kullanıyorum+sabahları 3 yumurta günde +2 tabak makarna vs. boy 1.72 kilo 58 sizce sadece suplament olarak protein tozuyla kilo alabilirmiyim yardımcı olun lütfen

Sadece protein tozu kilo aldirmaz. Yaktigindan fazla kalori alman lazim. Adim adim sistemli bir sekilde alirsin o zaman kiloyu.
 
Arkadaşlar merhaba. 1.80 boy 69 kilolu birisiyim.
Yağlı bir göbeğim var. Kalçalarım ise çok küçük. Kısaca fiziğim berbart durumda. Spora başlamaya karar verdim. 1 sene içerisinde kaslı bir şekilde 82 kiloya ulaşmak istiyorum. Kendime göre bir program hazırladım. Ama bu konuda fazla bilgim olmadığından dolayı sizlerin yorumlarını almak istiyorum. Lütfen yardımcı olun.

Sabah kalkar kalkmaz yani saat 8.00 da;
Yarım litre yağsız süt 150 kalori 14 protein
100 gr yulaf ezmesi 350 kalori 13 protein
2 saat sonra yani saat 10.00 da kahvaltı;
3 yumurta beyazı
1 tam yumurta bu ikisiyle omlet yapılacak
100 gr peynir 100 kalori 15 protein
50 gr zeytin 100 kalari
1 adet yoğurt(100 gr) 60 kalori 3 protein
1 bardak (200ml) sıkma portakal suyu 100 kalori
Salatalık
Domates
1 ufak ekmek
Saat 12.00 da Ara öğün;
2 muz(1 muz 85 kaloridir) 170 kalori
1 bardak (200 ml) sıkma portakal suyu 100 kalori
Saat 14.00 da Öğle yemeği:
150 gr tavuk gögüsü 150 kalori 30 protein
Pilav
Domates
1 ufak ekmek 100 kalori
Saat 16.00
Light ton balığı
Haşlanmış patates
Saat 17.30 da Spor
Saat 18.30 da yani spordan hemen sonra;
Yarım litre suyun içine 100 gr Bsn True Mass kilo aldırıcı 400 kalori 28protein
Saat 20.30 da akşam yemeği;
150 gram tavuk göğsü 150 kalori 30 protein
Yarım bardak pilav
Domates
1 adet ekmek
1 bardak(400 ml) sıkma portakal suyu 100 kalori
Saat 23.00 da;
2 muz 190 kalori 22 karbonhidrat
Saat 24.00gibi yani gece yatmadan önce;
100 gram yulaf ezmesi
Yarım litre yağsız süt

Arkadaşlar spora bir gün gidip bir gün gitmeyeceğim. Hazırladığım program sizce nasıl? Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
 
Son düzenleme:
ya mantık olarak düşündüğümüzde kilo almak çok kolay değil mi abi? yaşım 15 boyu 162 kılom 40 di bb ye başladıımda 2 hafta oldu şu an 42 yim yaptığım sadece antremandan sonra tavuk gogusu yemek ve bol bol sut antremanda kasları yırtarsın evde proteınle onarırsın hayat devam eder gider kalori işine girerseniz para yetiştiremezsiniz
 
Arkadaşlar bende aynı dertten yanıyorum. Boy 1 70 kilom 65 artık düzgün beslenmeye başladım ama sizce Weight gainer mı yoksa Protein tozumu kullanmalıyım sizce antremanlardan sonra 2 sinden 1 ini kesin kullanacağım fakat siz neyi tavsiye edersiniz boy ve kiloma göre.
 
Spordan sonra al yanına pilavını , marketlerde ton balığı satılıyor 4 tlye 2 adet falendi sanırım tam fiyat bulmuyorum koy pilavın üstüne yanınada al bi salata ye bunu . Daha sonra akşam yatmaya yakın yoğurdun üstüne kay protein tozunu :D bir güzel puding gibi ye . Bak gör nasıl kilo alıyorsun
 
Merhaba ,
Öncelikle tebrik ediyorum ben 2 yıldır salonuna yazılcan diyip diyip üşeniyordum :)
Artık dün gittim konuştum . Bugün kayıt olmaya gidiyorum.
Boy 1.78 kilo 72 civarı yalnız kollar falan sıska böyle bildiğiniz çelimsizim yani birtek omuzlar geniş gibi ordan kurtarıyorum.
Yağ oranım yüksek sanırım önce yağ oranımı düşürüp sonra bulk dönemi benim için iyi olabilir ama tabi yağ ölçümleri akşam yapılacak bakalım.
Yalnız size bir şey sormak istiyrum. Ben öğrenciyim sabahları yulaf , yumurta , domates vs tamam da
Öğlen ve akşam yemeğim pek belli olmuyor. Genelde pilav , makarna , çorba , bazen de et,balık

Ara öğünlerde , yatmadan önce , spordan sonra eve kadar tutması için vs ne önerirsiniz? Protein tozu almayacağım
Teşekkürler şimdiden :)
 
Merhaba. Lütfen soruma cevap veririmisiniz benim için çok önemli.
20 yaşında 1.80 boy ve 74 kiloyum. Zayıf değilim ama göbeğim falan yok. Eskiden 3-4 ay body yaptım ara verdim şimdi 1 aydır devam ediyorum. Hocam bana Gainer önerdi kas arttırmak için. Siz ne düşünüyorsunuz? gainer mi içmeliyim kaslar için yoksa protein mi?
 
Ikisinide icmemelisin, duzenli ve kaliteli beslen kendine gore agir calis iyi uyu baska birseye ihtiyacin yok.

Lg Smart World
 
Ikisinide icmemelisin, duzenli ve kaliteli beslen kendine gore agir calis iyi uyu baska birseye ihtiyacin yok.

Lg Smart World
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim
Durumumu biraz daha özetleyeyim ozaman. Öğrenci olduğum için yemeklerim düzenli olmuyor ve kendi evimde yaşamadığım için bol proteinli yemekler yiyemiyorum hocam. Antrenman sonrası 1 muz+ 2 yumurta akını sütle karıştırıp içiyorum bu kadar. Düşündüm ki, doğal yollarla yapamıyorum şimdilik, destek olarAk bana hacim ve kas kazandırması için whey protein ve (ve ya) mass gainer gerekli midir? Cevaplarsanız çok sevinirim
 
Tekrar soyluyorum bunlara ayiracagin butceyi yiyerek harcamaya calis ancak yardimci olmak adina yok ben mutlaka alacagim diyorsaniz gainerlari tavsiye etmem uzun kullanim sonrasi size yag ve bolca seker olarak geri donecektir whey protein tercih ediniz...

Lg Smart World
 
Tekrar soyluyorum bunlara ayiracagin butceyi yiyerek harcamaya calis ancak yardimci olmak adina yok ben mutlaka alacagim diyorsaniz gainerlari tavsiye etmem uzun kullanim sonrasi size yag ve bolca seker olarak geri donecektir whey protein tercih ediniz...

Lg Smart World
Peki hocam ozaman uygun bütçe ile nasıl bir beslenme önerirsiniz? Antrenman sonrası içtiğim kokteyl doğrumudur veya siz ne tavsiye edersiniz
 
Gunluk kalori ihtiyacini tespit et kas kutlenin artmasi icin kilo almak zorundasin bu degerin 500-600 kalori uzerinde beslen fatsecret programi ile beslenmeni kaydet takip et bu sekilde inan bana daha basarili olacaksin sıkı calis bebek gibi uyu...

Lg Smart World
 
hocam öncelikle saygılar 16 yaşındayım ergenliğe yeni giriyorum 1.68 falanım kilom 53 kollarım çok ince bacaklarım çok uzun gövdem kısa kalıyor biliyorum ergenlikten dolayı fakat illaki yapılabilecek bir şey vardır diye düşünüyorum fitnesse gidemiyeceğim için evde bir şeyler yapmam lazım yada giden arkadaşlarımdan bilgi alabilirim yardım edebilir misiniz?
 
Back
Yukarı