Kilo Almak İsteyenlere...

herkese selamlar,
aralıklarlada olsa toplamda 2 yıldır bu sporu yapıyorum.
spora başladığımda 61 kg'dım. boyum 181cm. kolum 28cm'di.
şimdi ise kilo 74, kol 36cm. iş yoğunluğunun verdiği vehametle spora belki çok kanalize olup gerekenin üzerine çıkamadım. ancak ben şunu uyguladım. vücudumda ne görmek istiyordum? benmim için önemli olan göğüs ve koldu. ben bu bölgelere özel program hazırlayıp 10-12 hafta uyguladım ve istediklerime ulaştım. bu ölçülere ulaşmak için takviyelerimi aldım, sıkı idman yaptım ve en önemlisi düzenli dinlenme uyguladım.

tavsiyem geliştirmek istediğiniz adele grubuna özel pogramlar hazırlamanız.
belki yazılmıştır ama 18 sayfayıda okuyamadım kusura bakmayın.
 
merhabalarr

Arkadaşlar başta ben lise öğrencisiym 17 yaşındayım ve 1 85 boyundaym 60 kiloyumm . ben bb sporunu yapıorum evet ama ben bide futbolcuyum haftada 3 gün idmanım oluyor . arkadaşlar bana sen top oynuyorsun koşuyorsun kilo alamazsın dediler ve güçlenmek içinde body e gidiyorum aslında body nin bana çok yardımı dokunuyor güçlendiğimi azda olsa hissediyorum ama benim kilo sorunum var . zaten okul sabahtan akşama kadar pazartesi çarşamba ve cuma günleride idmanlarım oluyor akşam ve ben nasıl kilo alacaımı bilmiyorum bana eğer bi program verebilirseniz çok sevenirm benim sdece güçlenmeye ihtiyacım var oda olursa tamamdır şimdiden teşekkür ederim cevaplarınızı bekliyorumm ??
 
arkadaslar bende bu sporu 1.5 senedir yapıyorum we tam olarak 15 kilo aldım hepside kas kütlesi olarak bundan önce çiroz gibi bir yapım wardı arkadaslarım rüzgar çıksa uçucan derdi bende gülerdm.Ama şimdi kıskananlar bile oluyo dewamlılık ve beslenmeyle hiçbirşey imkansız değil kilom şu anda 85-70 kiloydum
 
arkadaşlar ben bir soru soracağım ve bu işi bilen bırısı bu soruya cevap versın lutfen 2 ay oldu bb e baslayalı ve bazı arkadaslarım hemen proteın tozu aldılar ve gercekten de ıyı gelısıyolar.fakat saglıklı olup olmadıgından emın degılım kımısı hıcbır zararı yok sadece steroıd falan onlar zararlı dedı.ve bazen de bakıyorum kı karacıgerde yaglanma falan yapıyor dıyorlar.ıkı arada bi derede kaldım yardımcı olursanız sevınırım...almalımıyım....şimdiden teşekkurler
 
aserhats dedi:
arkadaşlar ben bir soru soracağım ve bu işi bilen bırısı bu soruya cevap versın lutfen 2 ay oldu bb e baslayalı ve bazı arkadaslarım hemen proteın tozu aldılar ve gercekten de ıyı gelısıyolar.fakat saglıklı olup olmadıgından emın degılım kımısı hıcbır zararı yok sadece steroıd falan onlar zararlı dedı.ve bazen de bakıyorum kı karacıgerde yaglanma falan yapıyor dıyorlar.ıkı arada bi derede kaldım yardımcı olursanız sevınırım...almalımıyım....şimdiden teşekkurler
Genişletmek için tıkla...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/supplementlar-ve-kullan-mlar-le-t11372.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinle-lgili-bilinen-yanl-lar-t8804.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sporcularin-supplement-almalari-10-neden-t2030.html

Bu başlıklar umarım sizi biraz aydınlatabilmiştir.
Ayrıca forumda biraz daha arama yaparsanız ek besinlerin yararları-zararları konularının tartışıldığı birçok başlığı da inceleyebilirsiniz.
 
arkadaşlar son 20 gün içinde hardline pro gainer,hardline l glutamine ve ultimate nutrition creapure kombinesi yaptım hacim kazanmak istiyordum kilom 70,5ten 76ya çıktı ve hacimde büyük bir değişim oldu.aynı zamanda performansımda baya bi arttı.supplement alacak arkadaşlara tavsiye ediyorum bu kombineyi.
 
bence bu herkeste olabilir antrenmanda çok ağır basıp vücudu besine aç hale getirdikten sonra doğru takviyelerle çok büyük bi sonuç alınabilir.önemli olan doğal beslenmeyi arttırarak takviyelerle vücudu beslemek daha sonrada çok iyi bir dinlenme.en önemliside sabır.60 kiloyla bu sporu yapmaya başladığım günleri hatırladığımda herşeyi sabrıma borçlu olduğumu düşünüyorum.herkese bol adeleli vücutlar dilerim :)
 
Arkadaşlar bugün bir spor merkezine yazıldım.
Spor merkezi öle ahım şahım bişe değil tabiki. Hocamız amatör sanırım.Antrönörlük belgesi olup olmadığını sormadım.

Haftada 3 gün.İlk 1 ay hafif çalışmalar ve beslenmeme karışmıcakmış.
Ondsan sonra Beslenme ve Hareket Programı verilcekmiş.
Yarın Başlıyorum.İlk baş vücut ölçülerim alınıp bir yere not edilecek ve yavaştan başlıcaz...

Vücudumdaki değişmelerden ve tecrübelerimden işinize yarayacak bilgilerimi ilerleyen zamanlarda burada benim gibi kilo alma sorunu olan arkadaşlarla paylaşıcam

....
 
merhabalar.bu siteye daha yeni üye oldum.22 yaşında ünv öğğrencisiyim.180 boy, kilo en son 58 falandı ondan sonra bi daha tartılmak istemedim.şu anda daha zayıfımdır.bu kadar çok zayıf insanı gördükçe açıkcası biraz rahatladım:)zayıflık hakkatten insanın güvenini çok fazla zedeleyen bi sorun(tabi ALLAH başka problemler vermesin).giydiğiniz hiç birşey yakışmaz, çökük yanaklı, plajlarda denizden çıktıktan sonra tuzlar işkence gibi batsada t-shirt ü giymeler,bol kıyafetler giyip vücudunuzun ne kadar zayıf olduğu kapatmaya çalışmalar, nie kilo almıyosun gibi saçma saçma sorulara boğulmak(sanki ben bilmiyodum almayı, pazarda satılsa alcaz:D) gibi gibi.....
ve sizden istediğim bana bu kilo alma konusunda yardımcı olmanız?önceki sayfaları okudum hsd abimiz yemek listesi yazmış ama öğrenci olduğum için hem maddi açıdan hemde zaman açısında biraz olanaksız geldi(ama genede bilgilendirdiği için çok teşekkrüler).
bana neler tavsiye edersiniz.yemek, spor, bu protein tozları????
teşekkürler...
 
okuduklarıma göre;
günlük harcadığın kalorinin fazlasını alırsan kilo alırsın ama harcadığından az kalori alırsan kilo veririsin.Ama rakamsal değerleri tam bilmiyorum.yine de hocalarımızdan cevap yazan olucaktır
 
andrew dedi:
zayıflık hakkatten insanın güvenini çok fazla zedeleyen bi sorun(tabi ALLAH başka problemler vermesin).giydiğiniz hiç birşey yakışmaz, çökük yanaklı, plajlarda denizden çıktıktan sonra tuzlar işkence gibi batsada t-shirt ü giymeler,bol kıyafetler giyip vücudunuzun ne kadar zayıf olduğu kapatmaya çalışmalar, nie kilo almıyosun gibi saçma saçma sorulara boğulmak(sanki ben bilmiyodum almayı, pazarda satılsa alcaz:D) gibi gibi.....
Genişletmek için tıkla...


Aynı problemleri yaşadım ve şuanda az da olsa yaşıyorum.Geçen yaz 1 ayda 66 kilodan 75 kilo oldum.Bol yemek yiyerek,tabii bu sporu haftada en az 3 kere yaparak,weight gainer kilo aldırıcıyı kullanarak 8-9 kilo aldım.Ama boy 1.90 olduğu için hala yeterli değil tabii ki.80 felan olmam lazım.
Biraz forumu okursan gerçekten bu sorularının hepsi var sıkılmadan oku hepsini...
 
andrew dedi:
merhabalar.bu siteye daha yeni üye oldum.22 yaşında ünv öğğrencisiyim.180 boy, kilo en son 58 falandı ondan sonra bi daha tartılmak istemedim.şu anda daha zayıfımdır.bu kadar çok zayıf insanı gördükçe açıkcası biraz rahatladım:)zayıflık hakkatten insanın güvenini çok fazla zedeleyen bi sorun(tabi ALLAH başka problemler vermesin).giydiğiniz hiç birşey yakışmaz, çökük yanaklı, plajlarda denizden çıktıktan sonra tuzlar işkence gibi batsada t-shirt ü giymeler,bol kıyafetler giyip vücudunuzun ne kadar zayıf olduğu kapatmaya çalışmalar, nie kilo almıyosun gibi saçma saçma sorulara boğulmak(sanki ben bilmiyodum almayı, pazarda satılsa alcaz:D) gibi gibi.....
ve sizden istediğim bana bu kilo alma konusunda yardımcı olmanız?önceki sayfaları okudum hsd abimiz yemek listesi yazmış ama öğrenci olduğum için hem maddi açıdan hemde zaman açısında biraz olanaksız geldi(ama genede bilgilendirdiği için çok teşekkrüler).
bana neler tavsiye edersiniz.yemek, spor, bu protein tozları????
teşekkürler...
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim bende aynı senin ölçülere sahiptim.boy 1.80 kilo 58..üniversiteyi yeni kazanmıştım.yeni bir şehir yeni bir ortam..ama çok mutsuzdum gerçekten.zayıflıktan bıkmıştım.aldığım hiç bir şey üstüme olmuyordu.gittiğim dükkanlardaki satıcıların 'çok yakıştı bu size' yalanından bıkmıştım:D kezaa plajda gezemiyordum.her önüne gelenin'oğlum biraz kilo al' demesinden bıkmıştım.hatta bir gün apartmanda bir teyzenin bana sinek siklet demesini hatırlıyorum:) gerçekten çok kanıma dokunmuştu..eee şimdi eğri oturup doğru konuşalım..kızlarda kesinlikle hiç sevmiyordu bu kadar zayıflığı:) bu sorun büyüdüde büyüdü..çekilmicek hale geldi benim açımdan..ve bu spora başlamaya kadar verdim.bir spor salonuna yazıldım.Allah razı olsun ordaki hocalarımın verdiği bilgiler benim bu spor hakkındaki temelimi oluşturdu..spora başladım..ilk 2 ay hiç bir gelişme olmadı.tabi bu arada protein ve gainer desteğide alıyorum..3. ve 4. aylarda biraz kilo almaya başladım..60 kg oldum..o 2 kiloya o kadar sevinmiştim ki anlatamam.bunu ancak biz zayıflar anlarız..sonraki aylarda gerçekten patlama yaşadım..çünkü ağırlıklar giderek artıyor ve ben hareketleri artık daha doğru yapıyordum.bunlara paralel olarakta iştahım açıldı konsantrem hatsafaya çıkmıştı.6. ay dan sonra çok hızlı kilo almaya başladım.8.ayın sonunda belki inanamıcaksınız ama tam 73 kiloydum.o güne kadar tartılardan kaçan ben hergün gidip tartılmaya başladım:) sonra rahatsızladım kilom 64 e falan düştü.ama hırsımı ümidimi asla kaybetmedi.4 aydır tekrar başldım ve şuan 69 kiloyum.bu sefer hedefim 75 i geçmek,kesinlikle geçeceğimde..güzel kardeşim,sana tavsiyem bu işi gözünde büyütme..kesinlikle kilo alacaksın..fakat doğru insanlardan bilgi al.sürekli araştır..sana kısaca şunları söyliyebilirim:günde 5-6 öğün yemeye çalış.yediklerin protein ve karbonhidrat ağırlıklı olsun..yani tavuk,balık,makarna,pilav..bunlar senin vazgeçilmezin olacak unutma.antremandan 1 saat önce ve antremandan çıktıktan sonra 1 saat içinde mutlaka dediklerimden yemelisin.tabi gainer(kilo aldırıcı) ve protein tozu alman gerekiyor.bunlar bence olmassa olmazlar..bunlarıda alıp mutlaka kullan.kilo alma hakkında sitede detaylı bilgi var.mutlaka oku..sana başarılar dilerim.istediğin vucud uzakta değil..
 
Bureaucracy yazdıklarını okudum gercektende güzel şeyler yazmışsın. Fakat rahatsızlık geçirdiginde yazıyor ve kilonun baya bi düştügünü solemişin acaba bu rahatsızlık ne? kullandıgın supplementlerin bi etkisi varmı bu hastalıkta ?
 
fenerlilker dedi:
Bureaucracy yazdıklarını okudum gercektende güzel şeyler yazmışsın. Fakat rahatsızlık geçirdiginde yazıyor ve kilonun baya bi düştügünü solemişin acaba bu rahatsızlık ne? kullandıgın supplementlerin bi etkisi varmı bu hastalıkta ?
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim kardeşim.midemden rahatsızlık yaşadım ben.kullandığım supplementlerle herhangi bir alakası yok.tedavimi oldum şuan bir şeyim yok.stresle alakalı bir şey bu.direk benim mideme vurdu.Allah beterinden saklasın.gönül rahatlığıyla kullabilirsin.bunlar doğal gıdalardır.peynir altı suyundan elde ediliiyor hepsi.hiç bir zararı yok bunu söyliyebilirim.alman gereken proteini günde yarım kilo et yiyerek alırsan işte o zaman miden rahatsızlanır.bu supplementler birazda bunun önüne geçmek için yapılmıştır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı