Kilo Almak İsteyenlere...

[scorrado]

Merhaba arkadaşlar bende tecrübelerimi paylaşayım.

Benim bir akrabam 179 boyunda 52 kg idi 23 yasında.

Önce fitness yaptı salonda 2 ay sadece şimdide dövüş sanatlarıyla ilgileniyor.

Programı şu : P.tesi Çarşamba Cumartesi Wing Tsun antrenmanları Pazar günleride evde bench press i var aha bundanbench_O ) dumble felan çalışıyor. Spora 7 aydır başladı şuan 65 kg.

Hiç birşey toz vs kullanmıyor..Beslenme programını buraya yazayım o söyledi sizlere söylemem için..

Sabahları (10 gibi)Tost bal peynir vs hiçte abartılı olmayan kahvaltı. Öğlen 12 : 30 öğle arası yemeği (adana iskender pilav üstü tarzı şeyler)
Akşama doru işten çıkmadan 17 : 00 gibi dürüm , döner gibi şeyler..

Akşam antrenmanı yoksa 20 : 30 gibi ev yemeklerı pilav ıspanak ne olursa. Sonra başlıyormuş kuruyemişe..Fındık fıstık tarzı şeyler..Balık krakeri çok tüketirmiş

Eğer antrenmanı varsa eve geldiğinde bunları yapıyormuş..

Ve bu adam senelerce 1 ekmek yiyyip yattı kilo almak için olmadı. Tozlar kullandı olmadı.Sizler gibi ben kilo alamıyorum diyordu.. Ne zaman spora başladı kilo artışı başladı..

Ama en önemlisi SİGARAYI bıraktı...thums:thums:

Paylaşmak istedim...

 

[unqhel]

Ben 16 yasindayim 57 kiloyum boyum 170 oturdugum zaman hafif yag var .Kilo almak istiyorum ama sisman olmak deyil.ben Bir yil önce tam 76 kilo dum sonra yanlis her gun antreman yaptim ve zayifladim.

 

[EmRySs]

DarkNess elbette seni tavsiyelerimiz ve desteğimizle yanlız bırakmayız.Umarım sende bizleri yanlız bırakmaz ve gelecek olan yeni üyelerimize benim ve diğer arkadaşlarım gibi tecrübelerini anlatırsın sen ramazandan sora sana yakın olan bir salona başla şimdi sana elimizden geldiğince yardımcı olacağız inşallah 1.salon sana yakın olmalı (gidip gelmek seni ileride sıkabilir)2.temiz bir ortam ve duşunun olmasına dikkat et (pis bir salonda kimse uzun ömürlü çalışamaz 3.kendini uzun bir spor hayatına şartlandır(buna inan ve başla başlamak bitirmenin yarısıdır)4.beslenmene dikkat et başlamadan önce sana bir tablo çıkarırız bide içi boş şeyler yemektense kalorisi yüksek şeyler yemelisin besinlerin kalori cetveli böyle tablolardan internette bir sürü var içinden en sevdiklerini seçersin artık 3 değil 5 hatta kg alımı durunca 6 öğüne çıkacaksın ve bir ayrıntı arkadaşlarına bu spora başladığını söyle utanmadan belki seninle gene dalga geçerler ama belki bu seni tetikler beni tetiklemişti ve bir gün salona gelmişlerdi benimle dalga geçenler dibi düştü her ikisininde :lol: :lol: neyse sen araştırmalarına başla ramazan bittiğinde herşey hazır olsun kalori tablosu salon vs vs bir problem olursa ben ve diğer arkadaşlarla iletişim kur hadi kolay gelsin

Bişi diyicem ben 16 yasındayım kilom 57 ve 5 aylıgına salona gıdıcem sonra kendı evımde devam edıcem boyum uzamaya devam edermı yoksa aynı kalırmı ??

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:18 ----------

merhaba arkadaşım seni anlıyorum bu konuyla ilgili defakarca yazılar yazıldı ama diyetisyen konturolünde bu spora başlamak evet çok iyi bir fikir bu işin uzmanları onlar doğru bir karar yani benm hiç durma derim günde kaç öğün yemek yiyorsun ştahında bir problem varmı okuyormusun çalışıyormusun yeterince dinlenebiliyormusun ve düzenli yemek yiyebiliyormusun bende senin gibiydim şimdi ALLAHA şükürler olsun bunların cevabını yaz bakalım kolay gelsin bide daha önce spor yaptınmı?

Bisi Dicem Ben 16 yasındayım 57 kiloyum boyum 1.72 body'e 5 ay gidicem sonra kendı evımde dewam edıcem 5 ayda boyum uzamaya dewam edermı ??.

 

[nelasq]

Beslenme proğramı

hocamın verdiği proğrama oldukça uyuyorum arada kaçamaklar oluyor tabi ama ve 1.ay sonucunda 1.700 gram verdim.

Yaş:17
Boy:172
Kilo:63
Omuz:109
Gögüs:88
Bel:75
Kalça:80
Baldır:49
Kol:30

http://imgim.com/dsc_0560.jpg yemek proğramı

 

[EmRySs]

Bana Güzel Kilo aldırıcı yemek programı weirirmisiniz. yas 16 kilo 57 boy 1.72

 

[ahmet85]

kadere bak. taaaa 4 yıl önce yorum attıgım formu yeniden bulmak hem de aynı dertte iken ne kadar garip. ozaman unıversıte 3. sınıfta ogrencıydım sımdı ogretmen oldum ama sorun hep aynı kilo ogrencıyken 2 hafta gıdebılme sansım oldu salona sonra salon kapandı. salona gıttgm sure ıcerısınde verılen programa uyup beslenmeme biraz özen göstetermıstım. özen gostermuıstım derken asla 6-7 ogun yemek felan yemedım spora gıtmeden 1-2 saaat once bıseyler atıstryodum spordan sonra da baya makarna yıyıodum. bunların dısında herhangı bı yan urun kullanmıyodum. 2 hafta gıttıgm sure ıcersınde arkadaslar 2 kilo almıstım, ama sanki 5 kilo almıs gbı gorunuyodum, arkadaslar zaten kas olarak kilo alırsanız atıyorum 3 kılo kas alsanız sıze 7-8 kılo almıssınz gbı gelır cunkı dıs gorunusunuz ve hacmınızı etkıledgı ıcın bu böyle. kas olarak alınan 3 kilo yag olarak alınan 8 kılodan ıyıdır. tecrube etmıs bırı olarak imkanınız varsa mutlaka ama mutlaka salona gıdın. besleneme dedegm gbı önemlidir ancak kendizi fazla kasmayın hergun tavuk hergun 5-10 yumurta hergun 4-5 lıtre süt bunlara o kadar kafanızı takmayın. aç kalmayın ve yedıklerınıze dıkkat edin yeter. eeee şimdi de aynı dert dedım ya. o yıldan bu yıla kilomda pek bı artıs olmadı 4 kılo felan almısımdır 4 yılda ama bu surede maalesf devam edemedım spora. Şimdi atandgm yerde de salon yok maalesef keşke olsaydı koşa koşa giderdim. 3 gun once sıgarayı bıraktım ve evde egzersız yapmaya basladım. beslenememem öncekı gunlerden daha fazla dikkat edıyorum ve az daha cok yemeye calısıyorum oncekı yedıklerımden. umarım sonuç elde ederım iii kilo almalar

 

[earcan15]

Arkadaşlar bb ye başlayalı 4-4.5 ay oldu bir ay sakatliktan dolayi gidemedim baslamadan once kilom 49-50 arasiydi simdi ise 54 . 1 ay calidamadim ona ragmen 4-5 kilo almam bence iyi bir durum ? Programimin bitmesiyle protein tozuna baslamayi dusunuyorum ilk hedefim 65 kilo olmak simdiye kadarki diyetim : sabah 4 yumurta bir sarisi ile 2 dilim ekmk 200 gr lor bir domates, oglen antrenman sonralari okulda oldugum icin kofte ekmek, aksam lapa pilav haşlanmış tavuk 150-200 gr arasi aksam yatmadan once yulaf ezmesi yiyodum bu sirapar uyamiyorum. Yeni bir diyete baslamayi dusunuyorum onerebileceginiz besin- öğün fikirlerinizi alsam ?
Boy:1.73
Kilo:54

 

[zerone]

arkadaşlarım,abilerim 10 yıldır basket oynuyorum ama bu ay tekrar bb ye başladım ve 3 kilo verip simit bölgesini yok etmek için çalıştım cardio+diyetle şuanda istediğim gibi oldu ve şimdi yavaş yavaş kilo almam lazım whey kullanmalı mıyım sizce daha ilk 3 ayı bile bitirmeden

 

[trend]

Evet siteye yeni üye oldum ve şöyle bir baktığımda onlarca kilo alamıyorum adlı veryansın dolu mesajları parça parça olarak okudum. Herşeyden önce bu konu artık tek başlık altında toplansın ve bu konuda tavsiyeleri olan arkadaşlarda artık aynı şeyleri ayrı ayrı herkeze yazmaktan kurtulsun... İkinci olarak ben yaklaşık 9 aydır BB sporu ile uğraşıyorum 1.83 boyum 59 kilom idi. Şu an kilomu 67 ye çıkardım. Bu benim için gerçekten önemli bir gelişme idi. Bakıldığında 8 ayda 8 kilo çıkarmışsın çok büyük bir işmi diye soranlar olabilir fakat vücüt metobolizmanız gerçekten hızlı çalışıyorsa kilo almanın sizin için ne kadar zor olduğunu ancak siz bilebilirsiniz.Kilo alamıyorum diyen arkadaşlara kendi tavsiyelerim.Aiağıda yazdıklarım bizzat tarafından denenmiştir boşuna para ve zaman kaybetmenizi istemem.

1-Kesinlikle ve kesinlikle spor yapmadan yok gainer larla yok protein tozlarıyla hiçbirşey yapaamaazzzsınızzzzz.Mutlaka beraberinde spor yapmak zorundasınız.Çünkü zaten normal yollarla kilo alabilseydiniz şu an bu durumda olmazdınız.En iyi ihtimalle ki bakın en iyi ihtimal diyorum kilo alırsınız oda şöyle olur.Kendinizi hayal edin incecik bir boyun ince kollar ince bel ve ince bacaklar ve şişen tek yeriniz ancak göbeğiniz olur.Böylede bir vucut ile o hep olmak istediğiniz plajda herkez bana baksın olayı gerçek olur inanın ama sanırım biraz daha farklı....

2-Bir Body Building salonuna yazılın...Çünkü profesyonel desteğe ihtiyacınız var. Olası hareketleri yanlış yapmanız sonucunda vucüdunuzdaki kasların simetrisini bozarsanız her aynaya baktığınızda karşılaşıcağınız manzara iç açıcı olmayacaktır.Kendimden örnek vericek olursam ben kişisel tercih ilk 6 ay salona gittim. Daha sonra fonksiyonel bir bar ve iki dumbell alarak çalışmalarıma evde devam ettim.Yalnız tekrarlıyorum hareketlerin nasıl yapılacağını biliyordum.

3-Evettt ek besinlere ihtiyacınız var dostlarım.Çünkü gerek okul gerekse iş yaşantısı yüzünden kalkıpda öğlen 2 de ağzınıza 2 adet muzu atamayabilirsiniz. İnanın elimde haşlanmış 4 yumurtayla her sabah işe geldiğimde bana takılan çok oldu Yinede her zaman doğal olanı en güzeli fakat birbirimizi kandırmayada hiç gerek yok adam 6 muzu bana 20gr toz halinde sunuyosa param varsa alırım yapıcak hiçbirşey yok kimsede size birşey diyemez. Ben ilk aydan itibaren protein kritik olduğu için protein tozu glutamine multivitamin ve creatine kullandım. Bunların hiçbir yan etkisi yok tabii dozu aşmadığınız sürece.3 ay sonrada düşük amino 1000 kullanmaya başladım.Sonra sonra 1500 e geçtim.Paranız çoksa bunların yanında bir weight gainer alabilirsiniz.Megamass 4000 için çok iyi diyorlar ben kendim kullanmadığım için birşey söylemek istemiyorum.

4-Son olarak tavsiyem yağ olarak değil kas olarak kilo almanız. Bakın bu çok daha zordur.Yılda 8kg kas kazanabilen birisi başarılı sayılır. Ayrıca yağ olarak alıcağınız her kilo vücüdunuzdan kolayca geldiği gibi kolayca gitmeye hazırdır.Ama kas kolay kolay sizi terketmez.Ancak protein alamıcaksınız vücud bunları kaslarınızdan emicek yani katabolik etki olucak ancak yavaşca ericeksiniz.Buda çok zor.

Ben o sekiz kiloyu alırken cidden bir yerlerimden terler aktı bakmayın yazın 3 ay hiç çalışmadım çünkü aşırı sıcakta kilo vermek istemedim. Şu 2 haftada tekrar başladım amacım sadece 75 e ulaşıp göze hoş gelen bir görüntüyle bırakmak. Uygun kıyafet bulamamak giydiğinin yakışmaması plajlarda sıkıntıyla gezmek. Bunların hepsini bende yaşadım gerçekten hoş değil ve bu bahsettiklerimi ancak zayıf olanlar anlayabilir. Herkez birşeyler söyler doğru yada yanlış. Ben sadece başımdan geçenleri ne yaptığımı ne kullandığımı paylaşmak istedim.Umarım birileri için yardımcı olmuş olurum.Çünkü gerçekten çok araştırdım,uğraştım.

Bir sorunuz olursa seve seve yardımcı olurum.Herkeze iyi çalışmalar. Baklalı karınlar

Sizin başlangıçtaki durumunuzdayım aynen. Metabolizmam çok hızlı çalıştığı söylendi hep. Eskiden takıntı yapmıyordum fakat zayıfsız kilo al dedikleri için artık rahatsız oluyorum. 173 boy ve 59 kilodayım. 3 sene önce 5 ay kadar düzenli spor yaptığımda 63 kiloya çıkmıştım fakat sonrasında verdim. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum fazla deil 65 kiloya çıksam benim için yeterli. Spor salonları da hep aynı... Bir program veriliyor bunları uygula. Bununla birlikte neyi nasıl yapacağımız konusunda özel ilgi gösterilse amenna ama öyle olmuyor. Hatta bu konuda bir eğitmen ile görüşüp özel ders almak istedim ağırlıkları kendim temin edip fakat aylık 800TL yi gözden çıkarmam gerekiyordu. Hem kilo alma noktasında hemde spor yapma noktasında salon tavsiye edecek veya bireysel destek sağlayacak bir BB eğitmeni yardımcı olursa sevinirim. Ankara da merkezdeyim.
Forumu takip ediyorum fakat bir öğreten gibi olmuyor cidden...
Şimdiye değin verdiğiniz bilgiler içinde teşekkür ederim.

 

[kartal06]

Aynen bende aynı durumdayım yaş 24 1.89 boy kilo 56 bir süre sporda yaptım fakat kilo alamadım, artık sıvı alımına başlıyacağım,

2 Bardak Süt
20 Fındık
1 Adet Haşlanmış Yumurta
1 Kaşık Bal
1 Kaşık Pekmez ya da çikolata

Bunu mikserde karıştırıp içmeyi düşünüyorum günde 2 kere + bb'de yapacağım tabiki yaklaşık 800 cal. yapıyor günlük 1600 cal. + ara öğünler.

 

[Deliammo]

Arkadaşlar ben kalori falan bilmem ama 10 ayda 52 kilodan 69 kiloya 0 yağ oranıyla ulaşmış olduğumdan kendimle gurur duyuyorum.
Öğünlerim şöyleydi _;
Kahvaltı
2 adet omlet
1 adet protein shake
100-200 gram peynir
Kendi shakeim (500 ml süt + 2 adet bıldırcın yumurtası+ 5-10 adet bebe bisküvisi + 1-2 muz + 1 çay kaşığı kakao mikserde karıştırıp içiyordum)
Öğlen
Okulum olduğu için okulun yemekhanesinde yiyordum 1 çorba 1 kurubaklagil 1tane kurunun yanında yenilen pilav bulgur vs bir adette hoşaf sütlaç yoğurt vs. oluyordu.

Akşam 8 de eve gidince 3 4 tabak yemek yiyordum.

10 11 gibi 2 tabak yemek yiyordum.

Yatmadan önce yarım veya 1 lt süt içiyordum.

Ara öğünlerimede fındık fıstık çikolota vs koyuyordum.

Sigara kullanıyordum günde 4 5 6.

Ara sıra alkol alıyordum.

Ama süper bir vücuda sahip oldum !

Arkadaşlar söylemek istediğim böyle olmak kötü bir şey değil şartları iyi değerlendirirseniz dünyada en iyisi sizsiniz!

Not : Haftada 3 gün çalışıyordum çalışma sürem 2 saat sürüyordu ama hakkını veriyordum dinlenme sürelerim kısaydı ve bolca ter atıyordum hatta bir ara titreme geldi acile götürdüler ateşlenmişsin dediler bilmiyorum ama spor bitiminde oldu bu.

 

[nrkltn]

s.a beyler 7 aydir bu sporu yapiyorum ve amacim kilo almak.ilk 1 ay 4 kilo aldim fakat 1 aydan sonraki 3 haftada hiç kilo alamadim tam aksine 1 kilo da verdim muhtemelen beslenme düzenimi bozdugumdandir.. Simdi çok bilendim artik önümdeki 1 ayda çok iyi bir beslenme,düzenli spor ve suplement ile maksimum kaç kilo alabilirim gördüğünüz bildiğiniz birileri varmi bu durumda hizla kilo alabilen? Varsa yazarmisiniz lütfen çünkü acayip derecede morale ihtiyacim var.. (

 

[nrkltn]

hocam benim sorumada cevap verebilirmisiniz lütfen acil motivasyona ihtiyacım var??

 

[Phil_Heath]

s.a beyler 7 aydir bu sporu yapiyorum ve amacim kilo almak.ilk 1 ay 4 kilo aldim fakat 1 aydan sonraki 3 haftada hiç kilo alamadim tam aksine 1 kilo da verdim muhtemelen beslenme düzenimi bozdugumdandir.. Simdi çok bilendim artik önümdeki 1 ayda çok iyi bir beslenme,düzenli spor ve suplement ile maksimum kaç kilo alabilirim gördüğünüz bildiğiniz birileri varmi bu durumda hizla kilo alabilen? Varsa yazarmisiniz lütfen çünkü acayip derecede morale ihtiyacim var.. (

sıkı beslenme , supplement ,antreman ve düzenli bir hayat ile bir ayda düzgün bir 4kg alınabilir tabi bu kişinin vücut yapısına da bağlı...

 

[nrkltn]

sıkı beslenme , supplement ,antreman ve düzenli bir hayat ile bir ayda düzgün bir 4kg alınabilir tabi bu kişinin vücut yapısına da bağlı...

eyvallah hocam ama kendimi beslenme ve antrenman konusunda çok fazla zorlasam 7 kilo alabilirmiyim ? bu arada 7 aydır degil 2 aydır yapıyorum yanlış yazmışım pardon..

 

[Phil_Heath]

eyvallah hocam ama kendimi beslenme ve antrenman konusunda çok fazla zorlasam 7 kilo alabilirmiyim ? bu arada 7 aydır degil 2 aydır yapıyorum yanlış yazmışım pardon..

7 kilo çok zor da olsa alabilirsin ancak aldığın kilo sağlıksız olur büyük bir ihtimalle çünkü saf kas kütlesi olarak bir ayda 7 kilo almak bana kalırsa imkansızdır o nedenle o kadar acele etme ve kendini sıkma derim...
yani alacağın 7 kiloyu 4 ayda al ama düzgün al ; fazla yağlanma...
tabiki bu işler vücut tipinle, yapınlada ve metabolizma hızınla alakalı sonuç olarak bir ayda 4kg alan birinin yaptıklarının aynısını yapsan bile sonuç farklı olabilir...

 

[ahıskalı]

benim işim bir hayli zor yemek yiyorum fakat kilo alma olayı yok. bunu görünce iyice iştahım kesiliyo 5 ay spor yaptım ilk ay 3 sonraki 4 ayda 3 kilo aldım. daha sonra gelişme olmayınca sporu bıraktım şuan kilom ve boyum inanılmaz orantısız bana acil güçlü bir tavsiye bekliyorum
yaş 17
boy 1.79
kilo 50

 

[M3RTi]

Merhabalar soracağım soru muhtemelen daha önce sorulmuştur fakat aramalarıma rağmen bulamadım sorulduysa kusura bakmayın.

Geçen sene spor yaparken 7 kilo almıştım (0 yağ) ve bana göre yeterliydi. 189 boy ile 72 kg olmuştum. Esasında bu kiloda yeterli değil ama... Şuan vaktimin olmamasından ve başka nedenlerden dolayı spora devam edemiyorum ve elimde 4 kilograma yakın optimum kilo aldırıcı kaldı. Bunu kullanabilirmiyim acaba, spor yapmıyorum. Kilom şuan 64, diyetisyenede gittim sağolsun çok zor kilo alabileceğimden söz etti Yaz mevsiminden sonra anca başlayabilirim BB'e tekrar. Önerileriniz ve görüşlerinizi bekliyorum, teşekkürler

 

[nrkltn]

(PHİLL DEATH) hocam 7 kg alsam birkaç kgı yağ olsada farketmez benim için şu 1 ayda 7 kg alabileyim yeter sonrasında dahada düzene sokucam inş.. hocam peki tavsiyeleriniz nelerdir hızlı kilo alabilmem için ?

 

[Phil_Heath]

(PHİLL DEATH) hocam 7 kg alsam birkaç kgı yağ olsada farketmez benim için şu 1 ayda 7 kg alabileyim yeter sonrasında dahada düzene sokucam inş.. hocam peki tavsiyeleriniz nelerdir hızlı kilo alabilmem için ?

1 ayda 7kg alabileceğini pek sanmıyorum ama masraf yaparsan ve kendini çok zorlarsan ve vücut yapın da uygunsa 3kg kas + 4kg yağ civarı bişey alabilirsin...

genel önerilerim bunlar zaten imzamda da var yararlanabilirsin :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-deneyimlerim-ve-genel-t47579.html?p=473435#post473435