Bir ectomorph nasıl kilo alır? http://www.bodybuildingpro.com dan çevirdim,biraz da sadeleştirdim. 1- Ağır kilolarla sıkı çalışın ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olun. Çalışma programınızda mutlaka bench press,squat ve deadlift olsun.Bu hareketler sizi biraz zorlayacaktır ama en fazla verimi de yine bu temel hareketlerden alırsınız.Bu üç hareket vücudunuzda growth hormone salgısını artıran hareketlerin başında gelirler.Ayrıca biceps için standing barbell curl ve omuz için military press hareketleri de mutlaka programınızda olsun.(Seyduna'nın notu:Growth hormone kısa süreli ama şiddetli çalışmayı sever.Çok kilo az tekrar prensibiyle çalışın ve bir antrenmanınız 45 dakikayı geçmesin.) 2- Çalışma sonrasında ortaya çıkan aminoasit ihtiyacını karşılamak için vücudunuzun kilogramı başına 2-2,5 gr protein tüketin. 3-İki ya da üç saat arayla günde altı küçük öğün yemek yemeye çalışın.Kalori alımının en fazla %15-20 sini direk olarak yağlardan alın.Daha fazlası yağlanmanıza neden olur.(Seyduna'nın notu:Her gün mutlaka pirinç yiyin.Bunun yanında makarna,patates,tavuk,balık,sebze ve salata mutlaka yiyin.) 4- Bol bol su için.Su , kas yapımında çok yanlış anlaşılan gereksinimlerden biridir. Günde üç dört litre su içmeye çalışın.Salona giderken yanınızda mutlaka su olsun.Vücudunuz ağır antrenmanlarda çok su kaybeder ve bunun hemen yerine konması gerekir.(Seyduna'nın notu:Kasların yaklaşık %70 i sudan oluşur ve su kaybetmek kas kaybetmek demektir.) 5-Mümkün olduğu kadar aerobik egzersiz yapmayın yapacaksanız da haftada en fazla dört gün ve günde en fazla otuz dakika yapın.Yaptığınız her aerobik egzersiz kilo alımı ve kas yapımını azaltacaktır. Yeni başlayanlar ve kilo almak isteyenlere tavsiyem ek beslenme ürünlerinden creatin,glutamine ve de protein tozunu mutlaka kullanmaları olacaktır. (Seyduna'nın notu:Ben bu üçlü sayesinde iki yılda tam tamına 17 kg aldım.)
Seyduna yazin cok güzel olmus, bu yaziyi yakinda acilacak olan egzersiz bölümüne koyuyorum yaninada temel hareketlerin resimleri var. Tskler.
bence kilo alama problemi olan arkadaslarımızın supplementlara basvurması gerekiyor özellikle creatine ve p.tozu gibi, sonucta bünye meselesi..
slm merhaba bende bu spora yenı basladım sayılır 3 ay fln oldu creatıne karbonhıdrat kullandım daha 5 kılo aldım yanı bana gore az acaba bırde maga mass 4000 kullansam daha cabuk kılo aldırıırmı?
seyduna gerçekten güzl bir bilgi ama bişeyi aklım almıyor protein tozları falan tamam kolay kilo aldırıyorlarda deride çatlamalara neden olıyorlar bunu nasl önleyebiliriz?
