öncelikle iyi güneleri, 98 doğumluyum. 4 aydır spor salonuna gidiyorum 65 kiloydum 62 kiloya düştüm haziran 9 da üyeliğim bitiyor ve ara vereceğim 3 ay yani yaz tatili boyunca , sizden istedğim yardım ise yağlanmadan kilo olmak ta bana yardımcı olmanız yani göbek yapmadan . spor salonundaki hocayla konuştum ama pek yardımcı olmadı. max 70 kilo olabilirsin dedi. aşağıya vücut ölçülerimi yazıyorum boy: 1,70 kilo 62 kol 32 göğüs 93 bel 77 bacak 48 omuz 110 değerlerim bunlar amacım 68 yada 70 kilo olmak. bu süreç boyunca yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.
aradığım cevap daha net şekilde mesela günlük yenilecek şeylerin net listesi tarzında ama yinede teşşekkürler cevabınız için
