Kilo Alma Programım

Sabah Kahvaltisi

-1 Kase süt ve 5-6 yemek kasigi yulaf (Muz,bal,tarçin ile beraber)
-3 Tam yumurta +100 Gr beyaz peynir +8-10 Zeyin 3-4 Dilim ekmek +1 Domates +1 Salatalik
-Tost +3 Tam yumurta
-4 Yumurta 1 sarisiyla beraber +1 100Gr Peynir +3-4 dilim Jambon Ayçicek yagi (Tavada)
-Taze sikilmis portakal suyu
-Ekmek (Kepek,çavdar,esmer ekmek)


Ögle Yemegi :

-Kepekli makarna,bulgur pilavi ve pirinç pilavi (En az 2 tabak ve fazlasi)
-Bir kase çorba +2 Dilim ekmek +Salata +Makarna/Patetes/Pilavdan Herhangi biri
-Fast Food:Bir porsiyon kuzu veya Tavuk Sis +Salata +Kola Veya Ayran

ÖGLE YEMEKLERINDE SALATA VE YOGURT OLMALI.MAKARNA/PATATES/ VEYA PILAVDAN BIRI KESINLIKLE OLMALI...


Aksam Yemegi : 7.30 8.00 8.30

-Salata (Karisik Salata Olacak.Marul,Domates,Salata,Havuç Vs..) + Protein Kaynagi
A)1 Kutun Ton Baligi
B)200 Gr Beyaz Peynir
C)Haslanmis Dilimlenmis Yumurta
Ek olarak 2-3 Dilim ekmek + Yogurt
-200Gr Et (Kirmizi/Beyaz/Balik) +Haslanmis sebze +Salata +Yogurt +2-3 Dilim ekmek
-2 Adet Haslanmis Patates +2 yUMURTA +Dometesli Salata +2-3 Dilim ekmek +Yogurt
-3Yumurta +2Domatesli Menemen ( Yagsiz Tavada yapilacak) +3-4 Dilim ekmek +Yogurt + Salata


Ara Ögünler :

-1 Porsiyon Mevsim Meyvasi
-1 Porsiyon Sütlü Tatli
-1 Adet peynirli Sandviç
-2 Yumurtali menemen + 2 Dilim ekmek
-1 Kase yogurt veya Süt +5+6 Kasik Meyvali Yulaf +1Avuç Kuru üzüm
-Aralarda 10 15 Çig badem,Findik,Ceviz

ANTREMANDAN 90 VEYA 120 DK ÖNCE !!!!!!

ANTERAMAN SONRASI

-Antreman sonra (15-20dk) Protein Tozu
-45-60dk sonrasi Karbonhidrat ve protein agirlikli beslenme (Aksam yemegi)


GECE YATMADAN

-1 Kase Normal yogurt yada Süzme.
-1 Bardak Süt
-Porsiyon Mevsim Meyvasi
-Yagsiz ton baligi, çig maydanoz ile

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:01 ----------

eyler 63 kilodayım boyum 1.77 4 aydır vucut geliştirme sporunu yapıyorum.Hafif bir dış görünüşüm var.Ektomorf vücut tipine sahibim..Bu zamana kadar protein ağırlıklı beslendim.Benim yapıda ki insanlar için k.h 1.sıradaymış.Forumdan baktığım programlar ve hocanın verdiği programı karıştırarak bi program yaptım.Öğrenciyim programa tam uymam imkansız onun içinde protein kullanmayı düşünüyorum.Sizce kullanmılımıyım?

 

beslenme programından hiç bişi anlamadım.. özellikle sabah 4 yumurta 3 yumurta 4 yumurta ? o ne öyle

 

Seçenekler halinde yazmış sanırım farklı farklı bence gayet güzel programın ; öğle yemeğinde tavuk sis i 2 haftada bir yapsan iyi olur

 

Seçenek kardesim ister 3 ister 4 yumurta ye o anlamda.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:43 ----------

Tavuk sisi olayını tavuk gogsune çevirsem daha mantıklı gelmezmi sence ?

 

tavuk göğsüne çevirmen daha iyi olacaktır