Kilo Alma Programım Yeterlimi ??

Merhabalar.18 yaşında bu işlere yeni merak saran biriyim.Eve dumbell falan aldım.Gelişim salonlarına falan gitmeye başlayacaktım ama kilomun düşük olması nedeniyle biraz bu işi erteledim.
Boy:1,76 Kilo:65
Sabah kalkınca akşam yatarken
Bir kupanın içine Muzun Yarısı(Ezme)-2 Kaşık Pekmez - 1 adet çiğ yumurta - Süt karıştırıyorum ve içiyorum.Bunun üzerine daha neler eklemem lazım.Günde 2 defa bunları alıyorum sizce kilo almak için yeterli olurmu.Cevabınızı bekliyorum.Teşekkürler

 

Kilo alma programim demissinde ben bir program filan goremedim nasil beslendigini yazmamissin. Icecegin karisim yararli olabilir fakat diger ogunlerde ne yedigin ne kadar protein/karbonhidrat aldigin bunlar onemli olanlar.
Ayrica forumu arastirirsan bir cok konu var sorularina cevap bulabilirsin. Ayrica sabit konulara bak orada kilo alma ve beslenme ile ilgili cok yararli konular var.

 

bence salona git cunku bende evde yapiodum ole bi faydasini goremedim kilo olarak ama fiziksel performans olarak gordum neyse ben 174 cm kilo 60 ken basladim badiye haftaya 6 gun sonra 3 ay olcak 65 kilo oldum ama ban kilo aldim gibi gelmio sorun orda bence git spor salonuna kaydol ne bulursan ye bisi olmaz ben ayirt etmiorum istahin eskisine gore biras daha fazla acilir

 

çiğ yumurta yeme bence

 

program deil ki bu

kilo almak istiosan gece ymk yeme gunduz cok yemek ye 2 - 3 saatte bir yemek ye ck fazla yemene grk yok ama sen yinede ye



NE KADAR İYİ YERSEN.O KADAR İYİ GELİŞİRSİN ...

 

pilav , makarna ,patates .evde ne bulursan ye. fazla yağlı şeyler yemeki kilo alırken fazla yağlanma.
ercın demişsinki gece yemek yeme demişsin. neden böyle bir şey dedin. kilo almak için gece yatmadan önce yemek yemek idealdir. ben kilo almamı gece yemeklerine borçluyum.

 

Gece yedigin yemek yaglanmaya sebep olur. Ayrica yatmadan once alinan karbonhidrat GH salgisi uzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

 

gh salgısı nedir

 

eger aldığı kilonun cogunu yağ olarak almak istiosa gece yemek yesin ... gunduz yemesini oneriorm onun tercihi

yağlanırsan sarkmalar olur ilerde yinede sen bilirsin .....

 

BENCEDE .

 

yaaa abii bnm boyum 1.86 68 kiloyum ben nabıcam halime gülüyorum vallaha yardım edin de kilo alayım yaa

 

kilo almak istiyosan hayvan gibi yiyeceksin,sıkı antreman yapacaksın başka yolu yok.
senin durumunda olsam gece gündüz demeden,gh miş yağmış düşünmeden yerdim,sen önce biraz kilo al,rötüşları sonra yaparsın,yağlanmayı falan düşünme acil olarak kilo almak istiyosan.ama yavaş olsan temiz olsun siyosan ona göre beslen.
forumda bunla ilgili biçok başlık var