kilo alma ilgili beslenme programı!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sargentt tarafından 30 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sargentt
    Offline

    sargentt Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese mrblar forumu uzun suredır takıp edıyorum.gerçekten cok yararlı bı forum emeği geçen herkese teşekkur ederım.arkadaşlar şuan 60 kiloyum.kendı çapımda araştırmalarıma dayanarak bır program hazırladım eksıklerım varsa lütfen düzeltın.ektomorf bır yapıya sahıp oldugum ıcın zor kılo alan bırıyım bu programı uygulamakta gercekten cok kararlıyım hatta sigarayı bıle bıraktım 1 aylık sporcuyum.yorumlarınız bnm için önemli!programım şu şekılde:

    SABAH:
    6 yumurta 3 tam 3 beyaz(27 gram protein)
    100 gram yulaf ezmesi(mikserde çekılmiş süt ile içilecek)(70 gram karbonhidrat)
    100 gram beyaz peynır az yağlı(15 protein)
    2 bardak süt(7 gram protein)
    ARA:
    80 gram ton 1 konserve(18 gram protein)
    100 gram badem(5.5 karbonhidrat)
    ÖĞLEN
    100 gram pirinç haşlanmış(70 gram karbonhidrat)
    100 gram tavuk haşlanmış(25 gram protein)
    ARA(idmana 3 saat kala)
    1 ton balığı(18 gram protein)
    100 gram yulaf ezmesi(70 gram karbonhidrat)
    AKŞAM(idman sonrası)
    100 gram pirinç yada makarna(70 gram karbon)
    100 gram tavuk(25 gram protein)
    100 gram brokoli çiğ(lif oranı yüksek olduğu için)
    SON ÖĞÜN
    1 Ton balığı(18 gram protein)
    makarna(70 karam karbonhidrat)
    arkaşlar toplamda
    PROTEİN:153 GRAM
    KARBONHİDRAT:350.5 GRAM


    LÜTFEN EKSIKLERİMİ DÜZELTİN EN YAKIN ZAMANDA BU PROGRAMA BAŞLICAM
     
  2. sargentt
    Offline

    sargentt Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olabılecek varmı?
     

Sayfayı Paylaş