Eleştirilerinizi bekliyorum. sabah: sınırsız tahıl ekmek+ 2 tam yumurta veya 3 beyaz 1 sarı + yeşillik domates zeytin vs. ara: 2 bardak süt+ muz öğle: tavuk+ pilav/makarna/bulgur/patates -- antreman--- antreman sonrası üzüm suyu antreman sonrası(akşam yemeği) tavuk+ pilav/makarna/bulgur/patates gece: yoğurt veya lor veya 2 bardak süt. Yalnız kuruyemiş eklemek istiyorum 100 gr fındık mesela. kalorimi tutturmam için (600 kalori fındığın 100 gr ı) Nereye ekliyim? Eleştirileri bekliyorum nasıl olmus ?
Güzel gözüküyor ama saatleri yazmanı istemem, aralardaki boşluğu görüp kuryemiş koymak için aslen benim kuryemiş için uygun gördüğüm zaman öğlene kadar ki period. Diete sebzeler eklemende fayda var.
Valla kuruyemişimi akşam yemeğinden önce 50 gr ve sabah kahvaltısından sonra 50 gr olmak üzereye yayıyım diyorum. Bu arada sebzeden kasıt kurufasulye,mercimek vs se akşam yemeklerinde artık proteinli yemeğin yanında yiyorum.