Kilo Alma Dietim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan kliwaj
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

kliwaj

Üye
Bodye yeni başladim ve spo salonu bana bu programi verdi

SABAH KAHVALTISI

3 yumurta beyazından omlet
1 kase mısır gevreği(kornflakes)
2 dilim kek
muzlu süt veya portakal suyu

öğlen yemeği

pilav yada makarna
200 gr et veya et ürünleri
salata+meyva+sütlü tatli

AKŞAM ÜZERİ YEMEĞİ

peynirli tost
meyva suyu
çikolata

AKŞAM YEMEĞİ

250 gr et veya et ürünleri
pilav yada makarna
sebze yemeği veya salata
meyva+tatlı+50 gr fındık

gece yatmadan önce

muzlu süt
2dilim kek

bunlara ilave edecekleriniz veya düzeltmeleriniz varsa yazarsaniz sevinirim .teşekkürler
 
öncelikle bu sporu yapmadaki amacını bilmiyorum.. (şişmek mi, definisyon mu, kilo vermek mi vs..?)
eger amacın ciddi kas yapmaksa bu programı yetersiz buldum..
nerdeyse tatlı programı olmuş..

diger bircok baslıkta cok cesitli ve amaclı beslenme programları mevcut..
biraz karıştırırsan amacın dogrultusunda cok daha yararlı ve saglıklı programlar bulabilirsin..
 
amacim , tabiki yeni başladğim için yağlanmadan şişmek :) ama programi yetersiz bulduysaniz tabiki değiştirebilirim ,mesela yine bu siteden buldugum bir program var elimde bu arada ben kahvaltidan sonra antremana gidiyorum kahvaltida ek olalrak başka ne yememi önerirsiniz


Kahvaltı :
3 yumurta beyazı + 1 sarısı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , domates-salatalık

Ara :
100 gr ton balıgı yada lor peyniri , muz , fındık

Öğlen :
100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi

Ara :
100 gr ton balıgı yada 100 gr lor peyniri , 2 haslanmıs patates , salata

Akşam :
100 gr tavuk gogsu , makarna yada pilav , sebze yemegi

Ara :
100 gr tavuk gogsu , 2 dilim cavdarlı ekmek , meyve

Yatarken :
Ballı Süt
 
bunu yanında supplement lere de yönebilirsin...
Ekstra kalori,,karbonhidrat,,protein,,
Gainer bence iyi bir seçim olur..Eğere para sıkıntın yoksa ;)
 
gainer değilde , yurt dışından kreatin amino protein filan gelcek onlari bekliyorum bu arada 69 kilodum başladiğimda bugün tartildim 71 filan çıktım sabah normaldir tabiiki :D 2 gündür acayip yiyom
 
Akşamki 250 gr et biraz fazla gibi, 50 gr protein eder, bunun hepsini kullanamazsın 15 gr kadarı boşa gider.
 
bu son program daha iyi..
ancak yatmadan evel ballı süt yerine 100-150 gram lor peyniri (yaglanma problemin yoksa baska peynir türevleri de olabilir) ekleyebilirsin.. gece yatmadan ballı süt içmenin yaglanmadan baska getirisi olacagını sanmıyorum..
ayrıca kahvaltıdaki protein alımını kesinlikle artırmalısın.. yani en az 35-40 protein almalısın.. bunun için yumurtayı artırabilirsin.. zira sütü artırırsan kahvaltıdan sonra yapacagın antrenmanda gaz problemi yaşayabilirsin..
 
bu yazdığım programla 20 günde 6 kilo aldim :shock:

Kahvaltı

5 yumurta beyazı+1 sarısı , müsli yada yulaf ezmesi , ,ekmek,peynir zeytin ,domates salatalık +portakal suyu

Ara

lor peyniri fındık ceviz

Öğlen

makarna yada pliav ,tavuk göğsü ( en az 150 gr)yaninda sebze yemeği ,(bazen patates)

Ara

lor peyniri ,fındık ceviz kuru üzüm bazen meyva
Akşam

makarna yada pilav ,tavuk göğsü ,sebze yemeği ,(bazende patates)


Ara

lor peyniri ,meyva yada fınddık ceviz .bu ara öğün yatmadan ,1 saat önceye denk gelebiliyor

lor peynirini en az 110, 120 grm alıyorum tavuk göğsünü 150 grm almak üzere hesaplıyoum

bu programla 6 kg almam normalmi 20 günde, haftada 5 gün antreman yapiyorum
 
Tebrik ederim kliwaj, kaldırdığın ağırlıklarda da fark yapabildiysen çok iyi :idea: .

Sabahları kahvaltıyla balık yağı tableti kullanabilirsin, bunun yanında eğer multivitamin kullanmıyorsan E vitamini ;) .
 
CENTAUR dedi:
Tebrik ederim kliwaj, kaldırdığın ağırlıklarda da fark yapabildiysen çok iyi :idea: .

Sabahları kahvaltıyla balık yağı tableti kullanabilirsin, bunun yanında eğer multivitamin kullanmıyorsan E vitamini ;) .
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler :) tabiki kaldirdiğim kilolar fark yapti hatta hep arttırıyorum yani zorluyorum kendimi sabah balık yağı tableti (balya ) kullanıyorum , yakında supplemente başlıyacağim

birde merak ettiğim öğünler arasi kaç saat olmadilir ben yemeğimi çok geç yiyorum sabah kahvaltisin bugün 1.5 saatte ettim mesela :idea: bu yüzden yemeklerim çok sıkışıyor .
 
kliwaj dedi:
CENTAUR dedi:
Tebrik ederim kliwaj, kaldırdığın ağırlıklarda da fark yapabildiysen çok iyi :idea: .

Sabahları kahvaltıyla balık yağı tableti kullanabilirsin, bunun yanında eğer multivitamin kullanmıyorsan E vitamini ;) .
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler :) tabiki kaldirdiğim kilolar fark yapti hatta hep arttırıyorum yani zorluyorum kendimi sabah balık yağı tableti (balya ) kullanıyorum , yakında supplemente başlıyacağim

birde merak ettiğim öğünler arasi kaç saat olmadilir ben yemeğimi çok geç yiyorum sabah kahvaltisin bugün 1.5 saatte ettim mesela :idea: bu yüzden yemeklerim çok sıkışıyor .
Genişletmek için tıkla...

bende acaip yavaş yerimde o biraz fazla olmuş ya.

genelde 3 saatte bir yemek iyidir. hatta çok iyidir.
 
kliwaj dedi:
bu yazdığım programla 20 günde 6 kilo aldim :shock:

Kahvaltı

5 yumurta beyazı+1 sarısı , müsli yada yulaf ezmesi , ,ekmek,peynir zeytin ,domates salatalık +portakal suyu

Ara

lor peyniri fındık ceviz

Öğlen

makarna yada pliav ,tavuk göğsü ( en az 150 gr)yaninda sebze yemeği ,(bazen patates)

Ara

lor peyniri ,fındık ceviz kuru üzüm bazen meyva
Akşam

makarna yada pilav ,tavuk göğsü ,sebze yemeği ,(bazende patates)


Ara

lor peyniri ,meyva yada fınddık ceviz .bu ara öğün yatmadan ,1 saat önceye denk gelebiliyor

lor peynirini en az 110, 120 grm alıyorum tavuk göğsünü 150 grm almak üzere hesaplıyoum

bu programla 6 kg almam normalmi 20 günde, haftada 5 gün antreman yapiyorum
Genişletmek için tıkla...

kardeş,bunu ben de uygulicam :roll: (bu siteyi çok seviyorum ya) ;) insanlar _gerçekten_ yardımlaşıyor..
 
erken kalkıcan işte ben alıştırıyorum kendimi. 3 saat ideal bence lee haney falanda öyle diyordu.

maritory kolay gelsin sanada.
 
öncelikle slm,Arkadaşlar bende kilo almak istiyorum hatta bu son proğramı uygulayacağım,yalnız bi problem var.Çocukluktan kalma bi huyum var abi bi türlü haşlanmış yumurta yiyemiyorum en fazla 2 tane.Acaba pişiripte yemek bi değişiklik olurmu?yani lütfen bu yumurta konusunda bana yardım edinizi.Vucüt için değişilmez bi protein kaynagı ama işte çok zor benim için onu yemek.Şimdiden saolun... :(
 
gencsovalye dedi:
öncelikle slm,Arkadaşlar bende kilo almak istiyorum hatta bu son proğramı uygulayacağım,yalnız bi problem var.Çocukluktan kalma bi huyum var abi bi türlü haşlanmış yumurta yiyemiyorum en fazla 2 tane.Acaba pişiripte yemek bi değişiklik olurmu?yani lütfen bu yumurta konusunda bana yardım edinizi.Vucüt için değişilmez bi protein kaynagı ama işte çok zor benim için onu yemek.Şimdiden saolun... :(
Genişletmek için tıkla...

omlette yapabilirsin ,sorun olmaz
 
gencsovalye dedi:
öncelikle slm,Arkadaşlar bende kilo almak istiyorum hatta bu son proğramı uygulayacağım,yalnız bi problem var.Çocukluktan kalma bi huyum var abi bi türlü haşlanmış yumurta yiyemiyorum en fazla 2 tane.Acaba pişiripte yemek bi değişiklik olurmu?yani lütfen bu yumurta konusunda bana yardım edinizi.Vucüt için değişilmez bi protein kaynagı ama işte çok zor benim için onu yemek.Şimdiden saolun... :(
Genişletmek için tıkla...

yumurtanın yerini alacak birşey söylemek imkansız gibi..ama forumda yemek tariflerinde yumurtalı protein karışımları var ve eminim yumurtanın tadı hissedilmiyrdur bile o kadar farklı malzemeler kullanılmış..denemende fayda var..
 
steroide eşdeğer yumurta desem çok çok fazla abartmış olmam herhalde.bende kaynattıktan sonra en fazla 3-4 gun yıyebiliyorum.daha sonra mide bulantısı aşırı oluyor.bu nedenle yaklasık 3 yıldır çiğ şekilde beyazını süte karıştırıyorum.içine muz,proteın tozu ve meyvalı yogurt katınca analız yaptırsan yumurta zor bulunur :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı