Bodye yeni başladim ve spo salonu bana bu programi verdi SABAH KAHVALTISI 3 yumurta beyazından omlet 1 kase mısır gevreği(kornflakes) 2 dilim kek muzlu süt veya portakal suyu öğlen yemeği pilav yada makarna 200 gr et veya et ürünleri salata+meyva+sütlü tatli AKŞAM ÜZERİ YEMEĞİ peynirli tost meyva suyu çikolata AKŞAM YEMEĞİ 250 gr et veya et ürünleri pilav yada makarna sebze yemeği veya salata meyva+tatlı+50 gr fındık gece yatmadan önce muzlu süt 2dilim kek bunlara ilave edecekleriniz veya düzeltmeleriniz varsa yazarsaniz sevinirim .teşekkürler
öncelikle bu sporu yapmadaki amacını bilmiyorum.. (şişmek mi, definisyon mu, kilo vermek mi vs..?) eger amacın ciddi kas yapmaksa bu programı yetersiz buldum.. nerdeyse tatlı programı olmuş.. diger bircok baslıkta cok cesitli ve amaclı beslenme programları mevcut.. biraz karıştırırsan amacın dogrultusunda cok daha yararlı ve saglıklı programlar bulabilirsin..
amacim , tabiki yeni başladğim için yağlanmadan şişmek ama programi yetersiz bulduysaniz tabiki değiştirebilirim ,mesela yine bu siteden buldugum bir program var elimde bu arada ben kahvaltidan sonra antremana gidiyorum kahvaltida ek olalrak başka ne yememi önerirsiniz Kahvaltı : 3 yumurta beyazı + 1 sarısı , 1 su bardagı yulaf ezmesi , 1 su bardagı süt , peynir , bal , domates-salatalık Ara : 100 gr ton balıgı yada lor peyniri , muz , fındık Öğlen : 100 gr tavuk gogsu , pilav yada makarna , sebze yemegi Ara : 100 gr ton balıgı yada 100 gr lor peyniri , 2 haslanmıs patates , salata Akşam : 100 gr tavuk gogsu , makarna yada pilav , sebze yemegi Ara : 100 gr tavuk gogsu , 2 dilim cavdarlı ekmek , meyve Yatarken : Ballı Süt
bunu yanında supplement lere de yönebilirsin... Ekstra kalori,,karbonhidrat,,protein,, Gainer bence iyi bir seçim olur..Eğere para sıkıntın yoksa
gainer değilde , yurt dışından kreatin amino protein filan gelcek onlari bekliyorum bu arada 69 kilodum başladiğimda bugün tartildim 71 filan çıktım sabah normaldir tabiiki 2 gündür acayip yiyom
Akşamki 250 gr et biraz fazla gibi, 50 gr protein eder, bunun hepsini kullanamazsın 15 gr kadarı boşa gider.
bu son program daha iyi.. ancak yatmadan evel ballı süt yerine 100-150 gram lor peyniri (yaglanma problemin yoksa baska peynir türevleri de olabilir) ekleyebilirsin.. gece yatmadan ballı süt içmenin yaglanmadan baska getirisi olacagını sanmıyorum.. ayrıca kahvaltıdaki protein alımını kesinlikle artırmalısın.. yani en az 35-40 protein almalısın.. bunun için yumurtayı artırabilirsin.. zira sütü artırırsan kahvaltıdan sonra yapacagın antrenmanda gaz problemi yaşayabilirsin..
bu yazdığım programla 20 günde 6 kilo aldim :shock: Kahvaltı 5 yumurta beyazı+1 sarısı , müsli yada yulaf ezmesi , ,ekmek,peynir zeytin ,domates salatalık +portakal suyu Ara lor peyniri fındık ceviz Öğlen makarna yada pliav ,tavuk göğsü ( en az 150 gr)yaninda sebze yemeği ,(bazen patates) Ara lor peyniri ,fındık ceviz kuru üzüm bazen meyva Akşam makarna yada pilav ,tavuk göğsü ,sebze yemeği ,(bazende patates) Ara lor peyniri ,meyva yada fınddık ceviz .bu ara öğün yatmadan ,1 saat önceye denk gelebiliyor lor peynirini en az 110, 120 grm alıyorum tavuk göğsünü 150 grm almak üzere hesaplıyoum bu programla 6 kg almam normalmi 20 günde, haftada 5 gün antreman yapiyorum
Tebrik ederim kliwaj, kaldırdığın ağırlıklarda da fark yapabildiysen çok iyi . Sabahları kahvaltıyla balık yağı tableti kullanabilirsin, bunun yanında eğer multivitamin kullanmıyorsan E vitamini .
teşekkürler tabiki kaldirdiğim kilolar fark yapti hatta hep arttırıyorum yani zorluyorum kendimi sabah balık yağı tableti (balya ) kullanıyorum , yakında supplemente başlıyacağim birde merak ettiğim öğünler arasi kaç saat olmadilir ben yemeğimi çok geç yiyorum sabah kahvaltisin bugün 1.5 saatte ettim mesela bu yüzden yemeklerim çok sıkışıyor .
bende acaip yavaş yerimde o biraz fazla olmuş ya. genelde 3 saatte bir yemek iyidir. hatta çok iyidir.
kardeş,bunu ben de uygulicam :roll: (bu siteyi çok seviyorum ya) insanlar _gerçekten_ yardımlaşıyor..
erken kalkıcan işte ben alıştırıyorum kendimi. 3 saat ideal bence lee haney falanda öyle diyordu. maritory kolay gelsin sanada.
öncelikle slm,Arkadaşlar bende kilo almak istiyorum hatta bu son proğramı uygulayacağım,yalnız bi problem var.Çocukluktan kalma bi huyum var abi bi türlü haşlanmış yumurta yiyemiyorum en fazla 2 tane.Acaba pişiripte yemek bi değişiklik olurmu?yani lütfen bu yumurta konusunda bana yardım edinizi.Vucüt için değişilmez bi protein kaynagı ama işte çok zor benim için onu yemek.Şimdiden saolun...
yumurtanın yerini alacak birşey söylemek imkansız gibi..ama forumda yemek tariflerinde yumurtalı protein karışımları var ve eminim yumurtanın tadı hissedilmiyrdur bile o kadar farklı malzemeler kullanılmış..denemende fayda var..
steroide eşdeğer yumurta desem çok çok fazla abartmış olmam herhalde.bende kaynattıktan sonra en fazla 3-4 gun yıyebiliyorum.daha sonra mide bulantısı aşırı oluyor.bu nedenle yaklasık 3 yıldır çiğ şekilde beyazını süte karıştırıyorum.içine muz,proteın tozu ve meyvalı yogurt katınca analız yaptırsan yumurta zor bulunur
