Kilo aldırıcı program lütfen:(

Merhaba arkadaşlar. Ben ben bu spora başlayalı 3 hafta oldu. Yaklaşık 1,70 boyunda 55 kiloyum. Haftada üç gün antrenmana gidiyorum. Tek isteğim kilo almak ve vücudumu biraz toparlamak Artık ruh sağlığımı etkilemeye başladı bu. Bana kilo almaya yönelik bir program yazabilirseniz gerçekten çok memnun olurum. Gündüzleri çalışıyorum, ayaktayım. Akşam gidebiliyorum salona. Ve son olarak, protein tozu veya aminoasit kullanmalımıyım ? Sağlık açısından problem olur mu üstatlar.
Eğer yardımcı olabilirseniz, çok müteşekkir olurum
Saygılarla..