Kilo aldırıcı beslenme programım değerlendirmenizi bekliyorum...

bench_O

Sabah: 5 yumurta 2 tam 3 beyaz 3 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği (peynir,kaşar,zeytin,tereyağ,portakal suyu...)

ara öğün: 1 adet muz

öğlen: 1 Er porsiyon pilav veya makarna yanında 1 er porsiyon tavuk sote veya sebze yemeği

ara öğün,kaju badem fındık 70 gr

Akşam idman öncesi : 1 kase eti cici bebe + yarım yağlı süt

idman sonrası : 200 gr tavuk göğüsü + 1 bardak süt + protein tozu

 

dalga geçmek olarak anlamada neden cici bebe ?

 

Protein değeri yüksek ve enerjisi olduğu için onu kendim seçtim...Diğerleri tamamen hocanın önerisi

 

Ben yinede sana başka bir yiyecek tercih etmeni öneririm,işlenmiş gıda tüketmek pek iyi değil . Lor peyniri olabilir mesela 100-150 gr

Birde antrenman sonrası k.hidrat alımı eksik bence

 

Hocanın söylediklerinin dışına çıkmadım hiç + supplement kullanmayı düşümüyorum doğal beslenmeyle yapmayı düşünüyorum ...

 

Tamam bende zaten lor peyniri dedim lor peyniri supplement değilki

 

aynen katılılıyorum bu diyetle 4 kilo aldım 4 ayda nasıl sence ?

 

Vücut kütle analizi yapıldımı 4 kilonun kaç kilosu yağ kaç kilosu kas ona göre yorum yapabiliriz thums:

 

yapıldı yapıldı %5 yağ oranım yanlış hatırlamıyosam diğerlerini unuttum ...

suplementt hakkın'da ne düşünüyosun..