Kilo aldım tekrar vermem için yardım lazım

Merhaba arkadaşlar ben sınav nedeniyle geçen sene sporu bıraktım ve beslenmeme dikkat etmedim bu nedenle on beş kilo aldım.Boyum 190cm geçen seneki kilom 105 di.Vücut tipimden bahsedecek olursam kemiklerim çok kalın şöyle örnek vereyim el bileğimin kalınlığı 21.2cm.İki sene kardio ve vücut çalıştım yüzdüm bisiklet sürdüm vücudumu tam şekle soktum sonra sporu bıraktım ve kilo aldım şuan 120 kiloyum.Şuan eski kiloma dönmek istiyorum ne yapmam lazım yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler.Ekleme:Arkadaşlar bakın internette ideal kilo hesaplama falan var ona bakaraktan doğru kilo bulunmuyor ona bakacak olursak benim 80 kilo olmam lazım ama ben 105 kiloyken çok iyi bir vücudum vardı.Yazım hatalarını düzelteceğim iyi günler.

 

hocam 127den 90a düştüm ben, boy 1.85.
dukanı sporla destekledim önce, bol bol cardio şart.
kilo vermen durmaya başladığında ağırlık çalışmaya başla