Kilo Alamama Problemi

Yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum. 5 aydan sonra önce karbonhidrat sonra protein tozu kullandım. Şimdi aminoasitte kullanıyorum. Ancak başladığımdan beri kilo alamadım ama vücudum kas yönünden hacimlendi. Ancak neredeyse 0 yağ. Bu sorunu nasıl çözebilirim. Hızlı ve kalıcı kilo almam gerekiyor. Önerilerinizi bekliyorum

 

boy ve kilon kaç şuan?

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---

aynı sorunu bende yaşıyordum günlük almam gereken kalorinin üstüne yaklasık 500-1000 kalori çıkmam gerektiğni öğrendim...ve yedıklerımın kaç kalori oldugunu hesaplayıp kendıme bı beslenme programı ayarladım..bu seklde kılo almaya basladım.. sonrada gaın whey kullandım yaklasık 2 ayda 4 5 kg aldım..

 

hızlı ve kalıcı kilo almak istiyorsan dostum mega mass ürünlerini kullancaksın

 

Fotoğraflarını yüklersen daha cok yardımcı olabiliriz

Boy ve kilon kaç ?
Hangi supplementleri kullanıyorsun şuan ?
Günlük beslenmen nedir ?

 

Öncelikle yaşım 19. 176 cm boyundayım ve kilom 55. Gün içersinde 1 öğünüm mutlaka fast food. Normalde pilav ve yanında bir sebze yemegı olarak yiyorum. Suan nitrotech protein tozu, universall beef amino asit kullanıyorum. Evimde suan 2 kutu seriou mas karbonhıdrat tozu var ancak. Bundan oncede 2 kutu kullandım ancak hıc bır sonuc alamadım.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---

176 cm 55 kilo yaşım 19

 

Kilo olarak eksiğin var biraz hacimlenmen gerekiyor

Görüşüm Günde 6 öğün beslenmen yönünde. Her 3 saatte bir yemek yemelisin

Yiyeceğin yemekler protein değil karbonhidrat ağırlıklı olmalı ama tabikide protein almayı ihmal etme

Sabahları eti lilalif yulaf ürünü var onu kullanabilirsin.

Herşeyin düzenli olmalı yemek saatlerini telefonuna alarm kurarak alışmaya çakış bi zaman sonra zaten alarmı mide vericek sana

Uyku düzenini de dengede tut geç saatlere kadar oturma.

Programın nasıl bilmiyorum eklersen onıda inceleriz ama tavsiyem. Klasik olarak Göğüs biceps. Omuz bacak. Kanat triceps şeklindedir

Göğüs biceps omuz bacak yaptıktan sorna bigün off verip kanat triceps çalışabilirsin.

Fast food 1 öğünde olsa uzak dur zaman bulamıyorsan. 3 tane haşlanmış patates ve 300gr tavuk göğsünü evde yapıp saklama kabıyla götür gittiğin yere.

 

Programım tamda yazdıgınız gıbı.

Göğüs = Bench Press , Bench Dumbell Fly , Göğüs İncline Press , İncline Fly
Biceps = Çift dumbell , hummer curl , telde curl , consantrasyon
Omuz = Omuz Press , Omuz yana açış , Omuz paralel(öne) , Shrug
Bacak = Calf Raise , Leg press , leg extension , leg curl
Triceps = Z bar ile alna indirme , tek dumbell , push down , triceps dips
Kanat = barfiks, enseye çekiş, göğüse çekiş, dumbell rows

programım bu şekilde trainer tarafından yapıldı. Setler 3x10 şeklinde

 

Programında pek bi sorun yok biceps için 3 hareket yeterli. Barbell curl hummer curl ve contantration yapabilirsin. Sırtında herhangi bi problem yoksa deadlift mutlaka ekle fotumda nasıl yapıldığı mevcut. Bacak içinde squat es geçme. Hacim istiyorsan büyükkas gruplarına önem vermelisin squat deadlift bench press compound hareketlerdir. Ama herşeyden önce bu iş beslenmeyle başlar unutma beslenmeni 6 öğüne çıkart ve karbonhidrat ağırlıklı olsun

 

O zaman yarından ıtıbaren dedıgınız gıbı 12-14-16-18-20-22 saatlerinde yemek yiyeceğim. Değişim olursa ilerleyen zamanlarda bilgilendiririm. Teşekkür ederim

 

kilo alabilmen için günde enaz 3000 kalori alman gerek..

 

Yaz ayında olduğumuzuda unutma bu arada kilo alımında zorlanabilirsin hrr ne kadar yesende ama başla şimdidrn alıştır yemeye kendini kışın rahat kilo alırsın