Gaspard
Üye
Yaşım 23 .63 kiloyum .neredeyse 3 aylık bir çalışma var alet olmadan hafta da 3 gün birgün ara 2 gün tekrar yaparak şınav ve mekik programlarıyla vücudum ilk 1 ay çok güzel şekil almıştı tekrar bir kilo kaybı oldu. Beslenmeye ve uyku düzenine işim dolayı dikkat edemiyorum.Günde 7 8 tane sigara içiyorum (bırakmadım bi türlü).Az çok biliyorum neler önereceginizi .Kilo alabilmem için neler onerirsiniz[DOUBLEPOST=1495365310][/DOUBLEPOST]Ve omuz geliştirmek için onericeginiz bir Program var mi
