kilo alamıyorum ne şekilde beslenmeliyim

arkadaşlar evde kendi imkanlarımda bi kaç hareket yapıyorum.
beslenmeme de dikkat etmeye başladım ama 3 günde 1,5 kilo verdiğim oldu.sonra tekrar aldım 2 günde ama.düzenli ve sağlıklı bi şekilde kilo almak istiyorum.bu arada yaş:16 boy:180 kilo:65.supplement falan nedir ne değildir bilgim yok.ama kilo almak için nasıl beslenmeliyim?

 

sanırım kimse takmıyor beni ?

 

Bilgin yoksa formu araştır bilgi edin.thums:

Yazdığın konularada hemen cevap gelemeye bilir bizler için nöbet tutan arkadaşlar yok burada.

Bu yaşta supplement kullanımıda tercih etmiyorlar. Beslenme programın içinde forumda çeşitli başlıklar mevcut. Hayırlı pazarlar.

 

yemek yemek istemediğin zaman zorla ye.mutlaka kilo alırsın.en iyi taktik ise ramazanda sahurdan sonra güneş doğarken yatıp batarken kalk o psikoloji ve müthiş yemekler ile acaip yiyorsun.sonra gelsin kilolar.ilk göbeğe dolar sonra kollara eurobilimsel filan bişi demicem ama kilo aldırıcı var işte git al ne diim

 

he öyle tıka basa yesın sonra gobek yapsın kılo almak demek gobek şişirmek oalrak algılanıyor sanırım?

kılo alamıyorsan hocan ıel gorus ek besın kullan proteın agırlıklı beslenkı antremandan sonra kas inşası olsun kas kutlen arttıkca zaten kılon artıcaktır.

 

Normal beslenmem dışında sabahları kahvaltıda 5 tam yumurta ve 1 kase dolusu yulaf yiyordum.
1-2 ayda 6-7 kg almıştım.

Artık içim almadığından yemeyi bırakmıştım, 4-5 ay oldu 1 kilo bile almadım.

Normal beslenmeme aynen devam ettiğim halde.

Kahvaltı da benim dediğimi yap istersen.

Öğlen-akşam Pilav-makarna ve tavuğu eksik etme.

Yatmadan da karboyu azaltıp protein miktarını yukarı çıkart.

Var ise gainer çok işine yarar.

 

hocam zaten benim kahvaltı dediğim şeyde ben 4-5 yumurtayla omlet yapıp yiyorum.ekmekle falan.

öğlen atıştırıyorum işte pek bir şey yiyemiyorum ama akşam baya yükleniyorum annemin yemekleriyle.

 

Öğle yemeğini es geçmemelisin, akşama kadar aç durursan kilo alamazsın tabi ki.