Kilo 95 & Hedef 80 | Yağ yakımı & Göbek eritme | XeptoR

Merhaba arkadaşlar.

Yaklaşık 6 aydır spor diyet kilo verme çalışmalarına başladım. İlk 1 ay mükemmel bir azimle çalıştım. O ara hala büyük bir göbeğe sahip olmama rağmen spor diyet yaptığım bilgisine sahip olmadıkları halde çevremden gelen olumlu tepkiler çok güzeldi.

Daha sonra yaşadığım bazı hastalıklar motivasyonumu bozdu. Bunun üzerine iş ile ilgili sorunlar ailevi bazı sıkıntılar kız arkadaşla ilgili sıkıntılar derken 6 aylık süreç sürekli olumsuz olarak devam etti.

105 kiloydum 89'a kadarda inmiştim yaşanan olumsuzluklar başla bırak başla bırak derken 95 kiloya kadar geldim. Tabi hala devasa bir göbek benimle birlikte ayrı bir dominik.

Şimdi yeniden başlıyorum bu kez başaracağıma yürekten inanıyorum. Motivasyonum yerinde 2 gündür diyetime ve sporuma da başladım. Buradan yeniden bir günlük tutup öneriler eleştiriler almak ve moral & motivasyonumu yüksek tutmak istiyorum. Okuduğunuz için teşekkürler. Yağ yakımı ve kilo verme savaşında olan herkese başarılar.


Cinsiyet : Erkek
Yaş : 27
Boy : 1.83
Kilo : 95 (eski kilo 102 ilk başlangıç)
Yağ oranı : % güncellenecek
Bel : güncellenecek

Başlangıç tarihi : 05.01.2013
Hedef : 80 kg
weightlifter



Antrenman: Haftanın üç günü salona gideceğim. Kardio ağırlıklı olmak üzere haftanın diğer günleri gücüm enerjim yettiğince her türlü spor'u egzersizi yapmaya çalışacağım.

Beslenme (diyet): Vardiyalı çalışan biriyim sabit bir diyetim olmayacak ama 3 beyazı tamamen kestim. Karb. alımını minimum seviyede ve kola cips abur cubur da olmayacak.


.

 

15 kilo verebilmişsin önceden yani başarabiliyorsun bunu hiç unutma.

Karbonhidratı çok çok az tüketme kahvaltı ve öğlenleri bulgur - yulaf - kepekli/tam buğday makarna - siyah ekmek türevlerinden tüket.Sadece protein kasları korumada etkili değil kilon başına en az 2 gr kadar karbonhidrat almalısın.

Tuzu tamamen kestiğini söylemişsin.Tuz günde 5 gr mı aşmadıktan sonra zararlı değildir.Kalp krizini falan önlüyor gibi şeyler hatırlıyorum biraz araştırmanı öneririm.

Bende kilo verme çabasındayım.120 den 90 a kadar gelebildim 8 ayda.4 aydır kilomu sabit tutarak sıkılaşma çabasındayım.2 ay sonra bende aldığım kaloriyi düşürüp kilo vermeye başlamayı düşünüyorum.

Hedefine ulaşırsın inşallah başarılar...

 

2 yorumum silindi , bende seninle aynı derdi paylasıyorum , aynı yoldayız ne yazsam siliniyor umarım bu yazım kalır iyi forumlar , eğer antreman listeni paylasırsan sevinirim

 

05-06 Ocak 2013

Merhabalar, internete girememiştim. Şimdi günlüğe devam.

2 günlük süreçte olabildiğince diyete uymaya çalıştım. Akrabalar ziyarete geldi antrenman yapamadım pazarda off gün. Bu gün dahil olmak üzere 7 günlük gündüz vardiyamı iyi değerlendirip gerekli kondisyonu toplayacağımı düşünüyorum.

05 OCAK 2013

Kahvaltı :

1 Haşlanmış yumurta
1 Haşlanmış patates
1 Dilim kepek ekmeği
Biraz beyaz peynir
Şekersiz siyah çay

Ara öğün:

1 elma

Öğle:

Az yağda menemen
Yoğurt
2 Kepek ekmek

Akşam:

Fırında tavuk (5 adet kanat&but)
2 adet marul içi çiğ köfte
2 kepek ekmek
Ayran

2 lt. civarıNda su içtim.

Antrenman:
Yapılmadı


06 OCAK 2013

Kahvaltı:

Yok

Öğlen:

1 dilim kepek ekmek (az tereyağı)
1 dilim beyaz ekmek (az tereyağı)
Biraz keçi boynuzu reçeli
Biraz peynir
Domates suyu sosu (ev yapımı)
Şekersiz Çay

Akşam:

4 Adet dilim kıymalı pide
3 Adet yaprak sarma dolma
Çoban salata
Ayran

Ara:

Yeşil çay
2 şer 3 er fındık fıstık badem kuru üzüm

1.5 lt civarı su

Antrenman:

Yok

Karbonhidrat konusunda ekmek türevlerini tüketiyorum olabildiğince minimum düzeyde. Makarna ile aram iyi değil ama iş yerinde haftada 2..3 defa çıkıyor yine minimum düzeyde tabi.

Ek tuzu kestim ama yemekler pişirilme esnasında zaten mutlaka tuz ilavesi yapılıyor dolayısıyla ihtiyacımı karşıladığını düşünüyorum.

Yorum ve önerileriniz için teşekkürler. Umarım hedeflerimizde başarıya ulaşırız.

Bu konuya yazdığınız yorumlar mı yoksa kendi oluşturduğunuz konular mı silindi bilemiyorum ama bazı forum kuralları var ihlal etmiş olabilirsiniz. Kuralları okumanızı tavsiye ederim.

Antrenman programına gelince düzenli iş hayatım yok vardiyalı çalışan biriyim dolayısıyla sabit bir programa bağlı kalamıyorum.

Düz bir vücudum var belde biraz yağlanma ve devasa diye tabir ettiğim bir göbeğim var. Benim için şu aşamada program fazla önemli olmadığını düşünüyorum "diyet, kardiyo" yeterli su ve yeşil çay ile başaracağıma inanıyorum.

Umarım hedefinize ulaşırsınız, teşekkürler.

 

Ben de başladım bugün ama senin tereyağı,reçel,pide yemen tuhafıma gitti ben bunları bulkta bile yemiyordum.Sanırım süre kısıtlaman yok, uzun vadede mi yağ yakmayı amaçlıyorsun?

 

Yorumunuz için teşekkürler. Evet dediğiniz gibi tuhaf. İlk günden kendimi sıkmak istememin yanı sıra belirttiğim üzere of günle misafirlerimin olması spora bile zamanımın olmaması nedeniyle bu şekilde oldu. Tereyağ reçel vs derken tabi tam miktarı belirtmemişim örneğin reçel çay kaşığını dolduracak kadar.


Süre kısıtlamasına gelince sürem çok yok nişanlıyım düğünüm olacak 8. ayda nasipse.

Mayıs ayının sonuna kadar yağları yakıp göbeği eritmek eskiden olduğu gibi fit bir vücuda sahip olmayı hedefliyorum.

 

07 Ocak 2013

07 OCAK 2013

Kahvaltı:

2 Haşlanmış yumurta
2 Dilim kepek ekmek (kızartılmış)
Yarım salatalık
Yarım domates
Biraz beyaz peynir
Yeşil çay


Öğle:

Az yağda menemen ( az kaşar rende )
2 küçük dilim beyaz ekmek
Ayran


Akşam:

Kanrıbahar
Sarımsaklı Yoğurt
Yarım por. makarna üstüne 6 adet kültür mantar
Yarım dilim köy ekmeği

Antrenman:

Akşam yemeğini sindirdikten sonra salona geçtim. Ağırlık çalışmalarının akabinde 25 dk. koşu bandı. mekik twist pedallı bisiklet

Antrenman sonrası bir kaç badem fındık ve kefir.

 

08 ocak 2013

08 OCAK 2013

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı:

1 Haşlanmış yumurta
1 Kepek ekmeği
Yeşil çay


Öğle:

İş yerinde çıkan yemek dolayısıyla
1 Kase çorba
Bir kaç çatal pilav
Orman kebabı ( içinde bulunan havuc ve bezelye taneleri ile 3..4 küçük küp şeker büyüklüğü yağsız et.
Yoğurt
Yarım dilikm kepek ekmek


Akşam:
Bir por. makarna
Ayran


Ara: yeşil çay ve bir kaç fındık fıstık badem.

Antrenman: 1 gün çalış bir gün dinlen ( bu gün of )

 

proteini arttırmalısın bence. haşlanmış yumurtanın sadece beyazı daha mantıklı illaha sarısını yiyeceksen kayısı kıvamında ye

işin gücün olduğundan yanında haşlanmış tavuk, yumurta filan taşıyamıyosan protein tozu alman çok mantıklı senin. (normalde gıdalar varken bence anlamsız, önermem ama sende mantıklı gibi)

 

09 ocak 2013

09 OCAK 2013


Sabah:


2 Haşlanmış yumurta beyazı
Yeşil çay
1 salatalık
1 dilim kızartılmışş kepek ekmek


Öğle:


1 Kase çorba
Makarna
Yoğurt


Akşam:

1 Bardak vişne suyu
1 küçük kase kuru fasulye
1 küçük tabak erişte
4-5 tavuk kanat&bacak (fırın)
1 tulumba tatlısı
1 küçük parça kabak tatlısı
Yarım dilim köy ekmeği
İlerleyen saatlerde doğum günü pastam dan 1 buçuk dilim


Antrenman: Doğum günüm nedeniyle yapamadım. Dünün kaçamağını bu sabah telafisini yaptım.

Ben direk haşlanmış yumurta diye bahsediyordum yazarken, başladığım dan buyana her haşlanmış yumurtanın sadece beyazını yedim, yiyorum.

1 öğün iş yerinden yemek zorunda kalıyorum çıkan yemeğe göre hareket ediyorum. Protein tozu düşünüyorum ama kararsızım.

 

10 ocak 2013

10 OCAK 2013

Sabah:

1 Haşlanmış yumurta beyazı
1 adet Kaşarlı tost (kepek ekmeği)
Siyah çay


Öğle:

1 Kase çorba
Ayran
Çoban salata
1 adet Tavuk but/bacak


Akşam

1 Kase çorba
salatalık
makarna



Antrenman:

* Sabah erken kalkıp 30 dk hızlı yürüyüş ara ara koşu
* Akşam Ağırlık çalışması ve kardio

 

xeptor,akşam öğününde o makarna yerine tavuk göğsü,kırmızı et gibi protein ağırlıklı beslensen çok daha iyi olurdu.

 

11 ocak 2013

11 OCAK 2013

Kahvaltı:

1 Haşlanmış yumurta beyazı
Siyah çay şekersiz
yarım kepek ekmeği


Öğle:

1 kase çorba
Yarım por. makarna
Biraz taze fasulye
Yogur
1 dilim beyaz ekmek kıyısı köşesi sert bölümü..


Akşam:

Haşlanmış tavuk kanat&bacak 4 adet
patetes salatası
Ayran


Antrenman: evde biraz mekik vb. harici yok.

Evet @marky02 marky02 doğru söylüyorsun. Başladığımdan beri doğru düzgün tavuk balık gibi kaliteli yiyecek yiyemedim ama dikkat edeceğim artık. Teşekkürler.

 

bende 122 kiloydum 6 ay sonra 104 kiloyum sizi takip edicem dilerim en kısa zamanda fit vücuda sahip olursunuz

 

Bayadır ses yok vazmıgeçtin yoksa

 

protein tozu tok tutarmu merak ettim ?

 

Tebrik ederim sizi. Umarım bende başaracağım. Teşekkürler.

@ydob vazgeçmek yokta ara vermek zorunda kaldım, yemeye içmeye biraz dikkat ediyorum. Bazı psikolojik ve maddi sorunlar çıkmıştı şimdi tekrar devam. İmzanda belirttiğin gibi adı Yarın. Teşekkürler.

Ben herhangi bir takviye daha şu zamana kadar kullanmadım protein tozu tok tutar mı bilmem ama okuduklarıma göre protein tozu bir öğün değil ek takviye dolayısı ile tok tutmamalı. Tok tutsun diye sadece toz alınmamalı diye düşünüyorum.

 

toz

protein tozu 2 saat civarı tok tutar ama sonradan iştahın çok açılır demedi deme