Kilo 93 boy 198

Arkadaslar beslenmem sizce yeterli mi? Beslenme konusuna elimden geldigince dikkat etmeye calisiyorum ama yeterli mi az mi beslendigim hakkinda en ufak bir fikrim yok yardim ederseniz cok mutlu olurum.

Olculerim: (soguk)
Boy:1.98
Kilo:93
Kol:36.5
Omuz:130
Gogus:109
Bel:89

Kahvalti:
-4 Yumurta
-Peynir
-Bal
-2 Dilim ekmek
-Muz

Oglen: (spordan once)
-200gr Tavuk
-Yogurt

Spordan sonra protein shake

Aksam:
-aksamlari hic belli olmuyor. 8-9 kofte, 2-3 balik, salata, bonfile gibi degisiyor.

 

Yeter kardeş daha ne yicen beya antremanlardada sıkı çalış iyi olur. Ara öğünlerede fındık fıstık ekle

 

Toplamda yediklerini saymaya çalış. Ortlama gün sonunda kaç gram protein, karb, yağ alıyorsun? Sonra bunları toplayıp günde ortalama kaç kalori yediğini hesapla. Kilo kaybediyorsan veya hızlı kilo alıyorsan ne kadar yediğini böyle gözlemleyebilirsin.

 

hey maşallah 198 boy ve 93 kilo olsam bodye gitmezdim

Ara ögün tüketmelisin bir de sabah,öglen,akşam yemek yedigin saatleri yazarsan ara ögünleri ne zaman yiyecegine dair bilgi verebilirim

 

Haftada 5 gun antrenman yapiyorum zaten, anca kesiyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:58 ----------

Niye bodye gitmezdim dediniz ki cozemedim ben bodye sadece vucut icin degil hayatim bir yola girsin diye de gidiyorum. Yemek saatlerine gelirsek:
Cumartesi-Pazar-Pazartesi 12de kalkiyorum hemen yemegimi bitirip 3:30da spora gidiyorum ve spordan sonra ogle yemegimi yiyorum. Oteki gunler kahvaltimi 8de yapiyorum. 1 gibi ogle yemegimi yiyip 3:30da spora gidiyorum. Aksam yemegi 7-8 gibi oluyor. Aralarda bol bol sut iciyorum.

 

198 boy 93 kilosun zaten alıp gitmişsin başını gitsen de olur senin için gitmesen de diye düşündügüm için öyle dedim ben de senin gibiyim hayatım yola girsin diye gitmeye başladım olumlu tepkiler almaya başlayınca daha da hırslanıyorum c.tesi-pazar-p.tesi günleri 12de kalkıyorsun ya kahvaltını et 2 saat sonra ara ögün atıştır (ben elma,salatalık,domates tüketiyorum ne tüketecegin sana kalmış akşam yemegini çok geç yiyosun spordan hemen sonra yemelisin ve ara ögünlerde süt içme yağlanma yapar fazlası

benim de ögünler şöyle ;

8-9 arası nestle nesfit ve 2-3 yumurta
10.30-11 arası 1 adet elma
12.15te 150-200 gr tavuk gögüsü ya da nestle nesfit
3.00 1 adet elma - 4te body gidiyorum
6.30 gibi geliyorum direk tavuk gögüsü ya da çorba
8de falan domates salatası yapıp yiyorum
yatmadan önce de 12 adet badem ve 1 bardak süt içip yatıyorum

 

Ara ogun yeme sansim pek olmuyor eve girmiyorum pek. Spordan hemen sonra yemek yeme olayini genelde yapiyorum ama bazen disarida oldugum icin yiyemiyorum. Hem zaten spordan hemen sonra ictigim protein idare etmez mi beni? Yemegimi arttirmak istemiyorum pek zaten baya yiyorum biktim yemek yemekten acikcasi 98-100 kilo olup yag oranimi asagilara cekmek istiyorum. Kol 41-42 omuz 135-136 olmadan birakmak istemiyorum buildingi.