Herkese iyi akşamlar, geçen gece 3 4 saat yağ yakım günlüklerini okuduktan sonra diyete başlamaya karar verdim. Yani burda ki arkadaşların yaptıklarını görünce iyice hırs yaptım diyebilirim
2 aydır Vg yapıyorum (1.aydan sonra 2 hafta ara vermek zorunda kaldım) Yüksek kilo az tekrar yaparak hacim çalışıyordum fakat hocamla da konuşarak yağ yakmaya yönelik çalışmaya karar verdim ve elimde Multipower'ın 1800lük karnitini mevcut kardiyo yaptığım günlerde kullanıyorum.
Boy: 1.79
Kilo: 86
Bel: 95 civarı tam hatırlamıyorum
Omuz: 119
Biceps: Sağ 34.5 sol 34
Elimde hocamın yazmış olduğu 2000 KL'lik bir diyet listesi mevcut ve 2.günümdeyim.
Listem şu şekilde:
Sabah (9:00)
4-5 adet haşlanmış yumurta (2 tam 2beyaz)
5 adet zeytin
50 gr. yağsız peynir veya lor
1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
1dilim kepekli veya çavdar ekmeği.
Ara öğün 1 ekşi elma ve 1 greyfurt
Öğlen(13:00)
1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
1 porsiyon çorba
Salata veya yağsız yogurt ve 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün 1 adet muz
Akşam(19:00)
Aç karnına genellikle 7.30 gibi salona gidiyorum geldiğimde saat 9 oluyor yemek hazırlamak falan 9.30 10u buluyor.
200 gr. beyaz et veya balık
1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı veya haşlanmış yağsız makarna
Salata veya yogurt ve bol su
Yemekten 2 3 saat sonra 1 adet elma veya armut
Diyet listem bu şekilde bunların dışında sabah kaltığımda ve her öğünden sonra 1 nescafe kupası yeşil çay içiyorum, antrenman programım ise flexor hocanın verdiği 2. ay programı.
Bunların dışında supplement kullanmadığım için antrenmandan gelince 50 100 gram arası yulaf ezmesini 12 vitaminli bebek mamasıyla karıştırıp yiyorum ve antrenmandan 1 saat sonra kadar akşam yemeğini yiyorum.
Arkadaşlar abiler hocalar gördüğünüz gibi bu şekilde bir sürece girdim olumlu olumsuz fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...