Kişisel Program İşin içinden Çıkamadım Abiler

Arkadaşlar evimde Dumbell setim var.Çakı aletim var.Koşu bandım var.Ağırlık sehpam var(3 yonlu:incline decline bench press şeklinde) ve Bar var.

57 kiloyum.19 yaşındayım.1.78 boy.

7 aya yakın haftanın 3 gunu eksiksiz calıstım.2 ayrı programım vardı.Pazartesi x programı yapıyorsam çarşamba y programı cuma tekrar x programını yapıyordum.Araya ramazan girince 1 ay ara verdikten sonra bıraktım.Tekrar başlamak istiyorum ama prof abilerimin bana vermiş oldugu programlarla kendimi daha guvende hissedicem.Ne tarz bi program istediğiminde onemi var sanırım;cok yonlu bir program iyi olabilir.Cok yonden kastım kol calısırken gogus eksik kalmasın istiyorum yani dogru kelime 'orantılı' bir program istiyorum.Hacim ve guc dogru orantılı bir şekilde artması benim için daha uygun sanırım.Zayıf oldugumdanmıdır bilmem ama vücudumun gelişmesi cok zaman alıyor.Yardım ederseniz cok müteşekkir olurum şimdiden saolun.

 

Yokmudur bana yardımcı olucak?