KIŞ Geliyor Kışın Ne Şekilde Çalışacağız ?

Arkadaşlar Malum Kış Geliyor Yaklaşık 1.5 2 Ay Sonra Ne Şekilde Çalışıcaz Antremanlarımızı Piramit Şeklindemi Örneğin 12-10-8-6 Veya Tekrarları 8 Veya 12 Olarakmı Ayarlıcaz Siz Nasıl Bir Şekilde Çalışmayı Düşünüyorsunuz Birde Şunu Sormak İstiyorum Kışın Daha Çokmu Hacim Yapılır Yoksa Yazınmı Vede Piramit Sistemi Şeklinde Çalışmakla Hacim Yapılabilirmi ?

 

?

 

Nasıl çalışman gerektiği sana kalmış tamamen ektomorf yapıdaysan tavsiyem en az 9 en fazla 12 yapman. Diğer sorunun cevabı kışın daha çok hacim yapılır. Benim yorumum bu şekilde iyi günler

 

wallahı şuan normalde çoğu hareketleri 4x8 calsıoyrum nadir 4x12 sadece karın hareketleri 4x20 falan

 

yagiz 12-10-8-6 örneğin yani böyle piramit şekilde çalışmayı nasıl buluyorsun kışın yaklaşık 1.5 ay sonra ?

 

Yaz-kis olarak antreman sistemini degistirmeye katilmiyorum. Bulk veya definisyonda da kezaa oyle. Definisyonda agirliklari biraz azaltirsin. Sistem ise tamamen senin kas yapinin verdigi hipertofi cevabiyla alakalidir. Belki cok tekrar belki az tekrar fayda saglar. Deneme yanilma ge gozlem yoluyla bunu sen belirlemelisin. Ama güç icin olan sistemleri tenzih ederim.

 

Ben hacim yapmak istiyorum ve yazın hacim yapmak kışa göre daha zormuş şuan çalışma sistemim 4 set 8 tekrar nadir olarak bazıları 4 set 12 tekrar ve sadece karın hareketleri 4 set 20 tekrar ama 1 ayda bir programı değiştiriyorum kışın yaklaşık 2 ay sonra piramit sistemi çalışmak istiyorum inşallah hacim için doğru olur mesela örneğin 12-10-8-6 Şeklinde Her tekrarda kilo arttırarak ama şuan her ay değiştirdiğim programda 4 set 8 tekrar falan var

 

bende kışın yaglarımdan kurtulmayı düşünüyorum

 

Ne şekilde yemeliyiz daha doğru olurdu..