dün
kahvaltı edememiştim.
öğlen
1 dilim kaşar , 5 cherry domates , iceberg arası %100 dana dönerle birlikte yanında 2 tane tam yumurta tükettim.
Tarçın-yeşilçay karışımı doğadan çayımı içiyorum şu an.
akşam(17:30)
B.kingten 1 adet hot wrap söyledim.
20:00 gibi 2 adet muz 1 bardak sütle kapanışı yaptım.
Bugün(07.04.12)
10:00 kalkış.1 bardak su ardından
1 kaşık omega balık yağı.
10:15 gibi 1 bardak su ve ardından 1 kaşık elma sirkesi(sek)
10:45 hazırlamış oldugum 3 yumurta(1tam) , 100gram sucuk , 5 cherry , 1 dilim kaşar , 1 bardak üzüm suyu.
11:30 1adet Oxyelite Pro
12:45 Antreman.
Antremanda 20 dakika 6.8-7km hızla yürüyüş yaptım.150 kalori yaktım.
Ardından 5 dakika twist .
30x4 Mekik.
Daha sonra 3x15 40kg chest press
7.5kg ile 3x15 dumbell fly
boş barla 3x15 incline bench press
boş barla 3x15 barbell curl
7.5kg ile 3x15 alternate curl
7.5kg ile 3x15 concentration curl
Yaklaşık 1.20dk kadar sürdü.dinlenme olarak 45 sn her arada.
Spor sonrası 1 bardak üzüm suyu içtim.
16:00-16:30 100-120gr %100 dana et döner , 1 kase(150gram) yoğurt , 5 cherry , 2 salatalık.
17:30 1 bardak yeşilçay(tarçınlı)
Akşamüstüde 1oxyelite pro ve 1 kaşık sek elma sirkesinden sonra dolapta 60gram sucuk ve 40gram kadar dana döner kaldı.Onları tüketicem.
Kalan proteinide bugun aldığım lor peyniriyle tamamlıcam.(4 cherry , icebergle beraber)
Gece 1 bardak süt içtikten sonra yatıcam.
Yarın off günü oxyelitepro almıcam.Bu arada dün twist yaparken sağ tarafımda göğüs boşluğumda bir yanma(tam olarak yanma değil tarif edilcek cinsten değil) hissettiğimden akşamüstü 1 adet oxyelite almadım.Bugun kaldığı yerden 2 adet alarak günlük devam.
Bu arada spor salonunda hoca fazla kilo verdin.Artık verme yeter filan dedi fakat.Ben 70e kadar düşmeyi planlıyorum.Bu kilodayken beli 80lere getirmem hayal.Tahminime göre 2 aya kadar 8le başlayan bel ölçülerini görmeye başlarım.Kas kaybetme vs.olayını tabiki en azla kapatmayı planlıyorum.Fakat pekte takmıyorum açıkçası en son okuduğum yazıda 1-2 ayda 7.5kg kas kazanımının çok zor olmadığı vs. yazıyordu.İlk önceliğim kg ve bel olarak düşüş ardından tam teçhizatlı antremana başlayış yapıcam.
Son düzenleme: 7 Nisan 2012