arkadaşlar direk konuya geçmek istiyorum ramazan dolasıyla beslenme programım fazla iyi değil
3.5 yıl muay thai kick box yapdım..
BAŞLANGIÇ: 20.07.2012
20.07.2012 Vücut Ölçüleri ve Vücut Tipi
Yaş : 18
Boy : 175
Kg : 78.7
Bel : 91
Göğüs : 95.2
Omuz :16
Kol : 34.3
Vücut tipi : Mezomorf( yağlanmaya müsait, çok hızlı kilo alıp verebilen)
Yağ oranı : %22
Kullanılan Ek Besinler;
Olimp L-Carnitine 3000 mg extreme shot
Mitamin (balık yağı)
pharmaton(multivitamin)
BESLENME PROGRAMI:
07:00: Kalkış vakti
19:xx: iftar vakti 2 por. brokoli 2 adet yumurta 500 ml light süt 4 dilim çavdar ekmeği + 1 kaşık balık yağı
21:30: antreman
23:00:50 gr lor peyniri
24:00: uyku
3:30: 2 adet domates sebze yemeklerinden 1 porsiyon ve 3 çavdar ekmeği+ 1 kaşık balık yağı
HEDEF:
1. 65 kg a düşmek
2. beli 78-77 cm yapmak
3. yağ oranını %10-9 a indirmek
ANTREMAN PROGRAMI:
PAZARTESİ:SALI:ÇARŞAMBAERŞEMBE:CUMA:CUMARTESİAZAR
Antremandan 30 dk önce 1 tüp Olimp L-carnitine 3000 mg extreme shot
45 dk 6.5 yürüyüş
20 dk hafif tempo koşu
10 dk depar
5x10 mekik
5x10 to do push-ups
Son düzenleme: 21 Temmuz 2012