Ketosis diyeti ve beslenme programı!

Öncelikle iyi forumlar.


74 kg 1.80 boyundayım
Yaşım:17
1.5 senedir vg yapıyorum


Ketosis diyetine girmeye karar verdim 1 ay uygulayacağım
Abiler eksik veya fazla gördüğünüz varsa yazarsanız sevinirim her türlü yorum açığım


Sabah kalkış:06:00
2-3 Hydroxycuts 30 dk sonra 1 whey 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ve animal pak hapları =45 protein =5 yağ

Bu sırada koşuda oluyorum.


Eve varış:08.00
animal pak hapları ve yeşil çay.
100 gr siyah zeytin ve 20 gr zeytin yağı = 40 gr yağ

10:00
100 gr fındık = 60 gr yağ , 17 gr karbo 15 gr protein

12:00
200 gr tavuk gögsü=50 gr protein

14:00
2-3 Hydroxycuts ve yeşil çay

15:00
1 fincan kahve



16:00 antrenman


17:00 antrenman çıkışı
30 dk yürüyüş eve gidiş olarak

18:00
100 gr çilek+500 ml yarım yağlı süt+whey=28,5 karbo,45.5 protein,7.5 yağ

19:00
100 gr beyaz peynir+100 gr mantar = 25 yağ,18 gr protein,5,25 karbonhidrat

Toplamda=
175.5 protein
50 gr karbonhidrat
137.5 yağ


2.haftaya geçerken whey proteine süt eklemesini kaldırıp 30 gram karbonhidrattan düşücem.

 

Merhabalar diyetinde umarım başarılı olursun.
Bende şu anda aynı diyeti uyguluyorum umduğumdan yavaş ilerliyor ancak bir ilerleme mevcut her ne olursa olsun.

Yağ oranına bağlı olarak protein miktarını kontrol etmen gerekebilir.
Çünkü proteinin fazlası da karbonhidrat eksikliğinde glukoza çevirilebiliyor, bu da vücudu ketosis ten çıkartabilir.

Yardımcı olması için şu siteye gerekli bilgileri girerek görebilirsin.
Keto Calculator