Kriyus
Üye
Selam arkadaşlar bu ünlü ketolojik diyete bende herkes gibi merak saldım.Bu diyeti yapmamın nedeni kesinlikle kendi boğazıma hakim olamamamdır isteğim görüntüyü bir türlü elde edemedim artık six pack istiyorum bir kaç foto atıyorum şuanki durumumu göstermek için ve diyet bittiğinde ne hale geleceğimize bakalım 
Diyetim şu şekilde olucak :
sabah 3 haşlanmış yumurta 50 gr kaşar peyniri 40 gram tereyağı
öğle yemeği 300 gr tavuk gögsü 60 gr zeytin yağı yanına salata
akşam 50 gram sucuk
antrenman sonrası 1 protein shake atıyorum ayrıca antrenman gunum degılse sabahları shake yapıyorum.
ayrıca 16 17 parça marul 2 adet orta boy havuç kullanıyorum salata yapıyorum yemeklerin yanına toplam kalori
2218
yağ 163 gr
karb 28 gr
protein 158 gr
ayrıca hardline vitamin mineral alıyorum günde 2 adet multivitamin yani vitamin eksikliği falan olmasın diye
antrenman 4 gün yapıyordum şuan kararsızım diğer insanlardan farklı bir antrenman sistemin olduğu için ne yapıcaz bakalım 3 gün full body programına geçmeyi düşünüyorum tavsiye verecek olursa dinlerim
ayrıyetten ilk 1.5 hafta yükleme yapmayacağım ondan sonra yükleme kısmını tam çözemedim biraz daha okuyup araştirıp ona göre bir yol bulucağım
Diyetim şu şekilde olucak :
sabah 3 haşlanmış yumurta 50 gr kaşar peyniri 40 gram tereyağı
öğle yemeği 300 gr tavuk gögsü 60 gr zeytin yağı yanına salata
akşam 50 gram sucuk
antrenman sonrası 1 protein shake atıyorum ayrıca antrenman gunum degılse sabahları shake yapıyorum.
ayrıca 16 17 parça marul 2 adet orta boy havuç kullanıyorum salata yapıyorum yemeklerin yanına toplam kalori
2218
yağ 163 gr
karb 28 gr
protein 158 gr
ayrıca hardline vitamin mineral alıyorum günde 2 adet multivitamin yani vitamin eksikliği falan olmasın diye
antrenman 4 gün yapıyordum şuan kararsızım diğer insanlardan farklı bir antrenman sistemin olduğu için ne yapıcaz bakalım 3 gün full body programına geçmeyi düşünüyorum tavsiye verecek olursa dinlerim
ayrıyetten ilk 1.5 hafta yükleme yapmayacağım ondan sonra yükleme kısmını tam çözemedim biraz daha okuyup araştirıp ona göre bir yol bulucağım