öncelikle herkese iyi forumlar ..... bu beslenme düzenine 1 şubat itibariyle geçmiş bulunmaktayım ketojenimsi dedim çünkü bahsedildiği kadar yüksek miktarda yağ almıyorum yağ tüketim günlük 15 20gr ile sınırlı ve daha çok protein ağırlıklı besleniyorum (günlük 150-200gr)...karbonhidratı ve şekeri (meyveler dahil) haftanın 5 günü hayatımdan çıkarmış bulunmaktayım.. diğer iki gün yükleme yapmaktayım. haftada 3 gün yüksek tempoda cardio 2 gün yüksek ağırlık az tekrardan oluşan yüksek tempolu güç çalışması yapıyorum(karbonhidrat ve şeker yüklemesi yaptığıum günlerde). off günlerimde ise minimum karbonhidrat minimum yağ ve ortalama seviyede protein alıyorum. belirtilen maksiumum dozajda lipo 6 black ve günde 3 öğün elma sirkesinide unutmamak lazım.... boy:182cm yaş:26 1 şubat itibari ile ölçülerim: kilo:102 bel:107 göğüs:115 yağ:33,8 8 şubat itibari ile ölçülerim: kilo:98 bel:103 göğüs ölçümü yaptırmadım yağ:31,9 yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi beklemekteyim.....
öğün aralarında toplamda günlük 50 60 grmı geçmeyen miktarlarda fındık fıstık ceviz badem yediğimide belirtmeliyim
