Ketojenik yağ yakim günlüğü

Boy :177. Yas 18
Kilo: 68.5. Yag : 8.9 kg(22.08 tarihli olcum). Yag orani %13
Hedef : 2-2.5 kg yag yakmak ve %10 yag orani

Daha önceleri girdigim bilincsiz diyetlerle 78 kg den 72 70 kglere dustum, bunun cogu buyuk ihtimal kasti cunku aldigim kalori 1000 i gecmiyordu ve proteince az beslenme vardi. Bu deneyim oldu napalim bugun 3 5 kilo kas kaybetmeseydim belki yarin bulktan cikinca 1 yillik emek gidebilirdi iyi oldu aslinda.

Birkac gundur low karb diyet yapiyorum ve bugun ketojenik beslenmeye gectim.

Bunlar bugun cekilmis fotograflar beyaz olan 2 gun once bunuda atayim dedim cunku isigi karsima aldigimdan.

Bugun 10 gibi kalktim 11 gibi 3 tam 2 beyaz omet yaninda 60 gr light beyaz peynir ve salatalik omlet Zeytin yagli yedim .13 30 gibi 60 gr tonbaligi 1 tavuk kanat salata zeytinyagli + 15 fistik+10gr whey seklindeydi saat 18 00 ve 21 30 civari aynilarini tekrar yedim yaklasik 1900 kj aldim .bugun biraz proteini abarttim yarin azaltacam ve yagi cogaltacam. 18 00 deki yemegi yemeden yarim saat once hiit kardiyo yaptim bitince yemegimi yedim. Suan midem biraz yaniyor sanirim bos olsugundan :/


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bugun sabah 10 da kalktim 11 gibi omlet yedim 3 tam yumurtali +60 gr light peynir+ salatalik , oglene dogru 20 tane fistik , saat 14 30 gibi light ton baligi + salata +20 fistik ,18 40 gibi 2 tavuk kanat + salata ve aksam 1 tavuk kanat salata yiyecem ,birazda fistik .

Bugun sabaha karsi bas agrisi vardi uyaninca kusacak gibiydim buyuk ihtimal ketosisin etkileri , bugun baya bi aciktim halsizdim enerji 0 o yuzden sadece 30 dk yuruyus yaptim alsam enerji gelirse omuz ve karin calisirim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

takipteyim

 

Bugun yine 10 gibi uyandim öğün1) 4 tam yumurtali omlet zeytinyagli+60 peynir+biber . Saat 14.00 gibi öğün 2)60 gr ton baligi+zeytinyagli salata+25 fistik. Öğün 3) 3 tane tavuk kanat derisiyle beraber+salata+20 fistik. 4 öğünü 21 30 gibi yiyecem bu 2. Ogunle ayni yemek

Antremana saat 16.00 gibi gittim omuz ve karin calistim 15 dk da kardiyo yaklasik 1 1.30 saat durdu antremandan oncede bcaa aldim bide dabah uyanirken suprodyn multi vitamin+bcaa

Beslenme konusunda
1) neden light peynir? Cunku diyete basladiginda evde ondan vardi bitince tam yagliya gececem
2) neden zeytinyagi?cunku aycicek yagi zararli en yararlisi bu
3) sabah bcaa cunku kas kaybini azaltmak
4) balik yagi vs alacak maddi durum olmadigindan bunlarla tamamliyorum yaglari
5) light tonbaligi cunku burdakilerin icinde zararli fabrika yagi var icinde en iyisi zeytinyagli yada sulu olan

Gunluh alinan degerler:
Sabah: Yağ:40 gr carb:3gr pro:36
Ögun2: yag:14gr carb:8gr(lif 3gr) pro:13 gr
Öğün3: yag:40gr carb:8gr(lif 3 gr) pro:25gr
Öğün4: yag:14 gr carb:8gr(lif3gr) pro:13 gr

Yemeklerin yaninda yedigim fistik 20 tane: yag 18 gr carb 6gr(lif3.5gr) pro 10gr

Yani fistik toplam: yag 57 carb 16 pro 30

Gunluk toplam 155 yag 26-30carb 128 pro 1991 kcal


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Gun4: Bugun pek iyi degildim tansiyon dustu nabiz dustu biseyler yedirdiler ama degerler normalmis zaten sporcu nabzi dusuk olurmus bugun ketosisten ciktim carb aldim cunku mecburen yarin tekrar girecem diyete


Sent from my iPhone using Tapatalk