Ketojenik diyet (SKD) araştırma- fikir alışverişi - başlama...günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve PÖTİKARE tarafından 26 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlk günümde neler yiyorum:

    kahvaltı:
    -100gr beyaz peynir: 250kalori- 17pro- 20yağ- 2,7karb.

    ara:
    -kabak çekirdeği (tahminimce 30gr) 157kalori- 9.9pro.- 12,7yağ-4,02karb

    Öğlen:
    -200gr tavuk göğsü: 330kalori-62pro-8yağ-0karb.
    ...

    Akşam: ...
     
  2. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    09.05.11 /1.keto günüm:


    -100gr beyaz peynir: 250kalori- 17pro- 20yağ- 2,7karb.

    -80gr kabak çekirdeği: 416kalori- 28pro- 39yağ- 9karb.

    -300gr tavuk göğsü: 495kalori-93pro-12yağ-0karb.

    -3küçük kepçe tavuk suyu: ???- 0karb.

    -2yemek kaşığı tereyağı: ???

    -1yemek kaşığı mayonez: ???

    -4,5dilim salam: ???


    toplam:
    kalori=1161
    protein=138
    karb=11,7
    yağ=

    hesaplamalarıma yardım eder misiniz bi acil olarak. saat daha fazla geç olmadan, yemem gereken bişey varsa bakayım...

    YARDIM!!!

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------


    Eklemelerle tamam sanırım...Tahminimce...


    Şimdi ben h.sonları karbonhidrat mı yicem bi yardım eder misiniz.
    hareket yok şuan. ama sabahları yürüyüşe başlıcam işe yürüyerek gidicem yarı yarıya..
     
  3. actively
    Offline

    actively Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Yurtdisi
    Sayin Potikare yazilarinizdan beslenme konusunda fazla bilgili olmadiginiz anlasiliyor. Eger nette yeterince zaman ayiramiyorsaniz, arastiramiyorsaniz, zamaniniz yoksa, iyi bir doktor veya diyetisyen yardimiyla bu diyetten cok verim alirsiniz eminim. Asagidaki kitabi bence kitapcidan hemen alin. Ben okumadim, ama kadinin yazdiklari Atkins ve keto diyetine uygun.

    http://www.cilt-bakimi-guzellik.com/2011/04/karatay-diyeti.html

    Sabahlari ben 2-3 yumurta her gun yiyorum, 100 gr da peynir olabilir, yagli.


    Tavuk gogsu bu diyette gereksiz, onun yerine tavugun veya hindinin en lezzetli bolumlerinden kanat, bacak, organ gibi daha yagli bolgelerini seciniz, olculu yerseniz, sizi sismanlatmaz, midenizi uzunca sure mesgul eder. Disarda yemek yiyebilirsiniz, ama yediklerinizdeki k.hidratli bolumleri atmaniz gerekiyor. Mesela tas kebabi yerken, patatesine dokunmuyorsunuz.

    Ayrica yag oraniniz yuksek oldugu icin, k.hidrat haftasonu bile tuketmemeniz gerekiyor.
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2011
    PÖTİKARE bunu beğendi.
  4. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Keza bilgilenmek için burdayım zaten.


    Kitabın siparişini veriyorum bugün, haberdardım ama hızlandırmakta fayda var.

    tavuğun göğsünü diyet olsun diye yemiyorum. sevdiğim için yiyorum. sadece göğüs almıyorum diğer yerleri de aldım ama bunu hazırlamıştım.

    keza haşladıktan sonra tereyağında çeviriyorum biraz :)

    yumurta yemiyorum ben :/
     
  5. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    10.05.11/ 2.keto günüm

    50gr lor peynir
    25gr sucuk
    2but
    1porsiyon mercimek çorbası :/
    toplam 300gr domates-salatalık-biber (salatalık 200gr.dır)
    2kaşık zeytinyağı
    40gr tereyağı
    200gr tavuk göğüs

    toplam:
    kalori:1620
    protein: 110
    yağ:90
    karbo:20,25

    hesaplarıma çok güvenmiyorum her kaynak başka değer veriyor. ya da pakette yazmıyor oluyor vs vs bu kadarına ulaşabiliyorum bilgi olarak. zamanla oturacaktır. açlık hissetmiyorum.
    günün yoğunluğu böyle yapıyordu zaten ama gene de yazayım şuan yazarken bile kollarım ağrıyor yorgunum :/

    ama şimdi, basen sorunum olduğu için şu yan yatıp bacak kaldırıp indirmeye başlamayı düşünüyorum.

    bi de belki çilek yerim :)))
     
  6. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    11.05.11/3.KETO GÜNÜM

    100gr kaşar
    2yaprak marul

    160gr dardanelton
    2salatalık
    zeytinyağı
    tavuk
    tereyağı
    krem peynir
    çilek (biraz krem şanti)

    gerekli sayılarıma hemen hemen ulaştım kendi hesaplamalarıma göre...


    ....

    Ve 4.günün sabahında (12.05) tartıldım. 3günlük durumun raporu: -5kg

    Elbette sudur çoğu ya da hepsi. Ama devam etmem için azmim üstüne azim kattı!

    Günlük su tüketim miktarım 3litre+
    Vitamin alacağım en yakın zamanda da...

    Yorgunluk kafada durgunluk falan yok henüz. Biraz kollarım güçsüz hissediyorum. Ama vücudumun yorgun oldugu yoğun bir dönemle yürütüyorum belki ondandır belki diyetimdendir bilemeyeceğim.

    Biraz zaman geçince kan değerlerime ve tanita'ya baktırmak için endokrine gideceğim.Fakat gene de katostix (yanlış yazmış olabilirim) çubuklarından almayı düşünüyorum.

    ..
    ..


    Mutluyum!
     
  7. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dün akşam dişlerime tel taktırdım. Akşam öğünümü yapamadım çok az yiyebildim.
    sabah üçgen peynir yedim yumuşak diye ve başka şeyler işte sabahım ketoydu ama şimdi iş yerinde knor bardak çabuk çorba aldım bi kupa ama içemiyorum içinde minik ekmekler oldugu için tellere takılıyor. neyse bunu bitirmeye çalışıyorum ketoda mıyım bilmem ama beslenemediğim kesin! 1ay kalacak bu asıl sorun yatar tel. norbal braketler sorun değil 1seneye yakın kalacak ama ketoyu yapıcam tabi de 1ay için çorba üretmem lazım kendime keto variiii....

    yardımcı olabilecek var mı

    tavuk suyuna bişeyler yapayım diyorum ama ne.

    sizin içtiğiniz çorbalar var mı

    yada yumuşak gıdalar
     
  8. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    uzun zaman bu diyeti yaptim yarin gene baslayacam bende gunluk acayim motivasyon icin iyi oluyor kafaniza takilan birsey olursa sorabilirsiniz profilimde iletisim bilgilerim var
     
    PÖTİKARE bunu beğendi.
  9. NİKE
    Offline

    NİKE Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    1.586
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    ben bu forumda en az 4 veya 5 senedır aktıfım.ketojenık dıyetten bahsedıp öven ama bır tane bıle resım koymayan cok kımse gordum.nedendır bılmıyorum bu dıet bu kadar basarılı ıse .neden resım konmuyor.

    amerıkayı yenıden kesfe gerek yok.

    kaslar için karbonhıdratta ,proteınde gereklı

    dıyet herkesın yapabılecegı bır ıs degıl.salonlarda cok kutlelı kımse gorebılırsınız fakat kac kısı devamlı defıne kalabılen gordunuz.

    karın kaslarınızı gormekmı ıstıyorsunuz.

    140 gr pırıncı haslayın ,yagsız tuzsuz,yanına 400 gr tavuk gogsu haslayın bunu 4 e bolun.



    sabah 2 tan yumurta 3 yumurta beyazı,1 buyuk bardak lıght sut yarım veya bır dılım tam kepek ekmegı yıyın .haftada 5 gun tum bolge dev set ıdmanı yapın.3 set
    arkasındanda 30 dakıka kardıo gırın bakalım bır bucuk ayda ne oluyorsunuz.



    tecrube ıle sabıttır.

    karbonhıdrat almadan kas gelısımı olmaz.onemlı olan nefsı kontrol etmektır.
    iyi idman yapmaktır.
    herkese iyi diyetler.
    saygılar dılerım.
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2011
    zumruduanka ve cexenes bunu beğendi.
  10. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    Nike doktor gibi konusuyorsun fakat bilimsel gercekler var

    insulin hormonu ne zaman salgılanır kan sekeri yukseldiginde insulin nedir yag depolama hormonu

    yag depolama hormonunu ne salgılatır

    karbonhidratlar cok salgılatır
    proteinler az
    yaglar salgılatmaz

    simdi neyin dogru olduguna oturun karar verin
     
    Ayandon1923 ve PÖTİKARE bunu beğendi.
  11. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    sanırım yanlış yere yazdınız cevabınızı? öncelikle bilgiler için teşekkür ederim eşim adına önerilerinizi araştıracağım.

    fakat konumu okudunuz mu bilmem. ben karın kaslarımı görmek ya da "bakalım bir bucuk ayda ne oluyorsunuz" gibi bir çözüme ihtiyacım yok. ben ucudumdaki aşırı yağlardan kurtulmak istiyorum. morbid obezim. dolayısıyla da bir miktar kilomu azalttıktan sonra diğer kısımlara başlayacağım. fakat şuan için tüm derdim kilo vermek kas yapmak onu bunu yapmak değil yağları yakmak!

    ...


    agzımdaki aparatlara rağmen diyete devam etmeye çalışıyorum. almam gereken kalorinin altında alıyorum daha da önemlisi protein ve yağ düşük karb. zaten çok az. fakat protein tozunu araştırmaya başladım. bu içteki tel çıkana kadar (1ay) onu dahil etmeyi düşünüyorum tabi önce araştırmam gerek.

    ...


    daha öncede dediğim gibi vaktiyle ölçülerimi pc.me kaydetmiştim. onu ekleyeyim buraya. (şubatta başlayım devam ettirmediğim bir planımdan yapıştırıyorum)

    keza bunu kendimi tam anlamıyla günlüğümden takip edebilmek için yapıyorum. kimseye kendimi ispatlama ya da ifşaya zorlanma gibi bir duruma razı geldiğimden değil.

    1ay sonunda keto sonrası 1.durak olarak tekrar kendimi ölçmeyi düşünüyorum ama merak da ediyorum belki daha erken olur :)

    şuan ilk hedef 120lerden kurtulup 119u görmek. bakalım çok yol kalmadı 1. mini hedef için.

    herkese kolaylıklar dilerim.
     

    Ekli Dosyalar:

  12. NİKE
    Offline

    NİKE Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    1.586
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    insulin vucut için gerekli degılmıdır.
    fazla insulınmı yag depolatır,yoksa belli bır sınırı varmıdır.
    vucudu ketojenık evreye sokmakmı.vucuda daha fazla zarar verır.yoksa olculu bır dıyetmı.
    ketojenık dıyetle.bu benım onerdıgım ve yarısma dıyetı olan dıyetı yapıp kan degerlerını .olcturen varmıdır.ketojenık dıyet sonrası kacınız kan degerlerınızı olcturdunuz.
    bılımsel gerceklerı.bırde burdan ırdelesenız.
    saygılar dılerım.
    ayrıca doktor degılım.antrenorum.
    her yaptırdıgım dıyetten sonra kan degerı alırım
    ben bılıme ınanırım.sızede ketojenık dıyet sonrası kan olcumu yaptırmanızı tavsıye ederım.
    saygılar dılerım.
     
    Mrozguryilmaz bunu beğendi.
  13. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Bilimsel gerçekler var evet keto ile ilgili :) Ses var görüntü yok :)
     
  14. onursal
    Offline

    onursal Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    su ürünleri mühendis & dalgıç
    Yer:
    samsun
    21 Martta ketojen diyetine başladım ondan 1 gün öncede check up yaptırdım...


    Arkadaşlar Check up değerlerim :

    20.03.2011

    Glukoz 110 ( 74-109 - Normal değerleri ) ----->>> 80 { 06.05.2011 }

    Kolesterol 145 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ---->>> 180 { 06.05.2011 }

    HDL Kolesterol 36 ( 30 - 55 Normal değerleri ) ----->>> 39 { 06.05.2011 }

    Trigliserid 69 ( 0 - 200 Normal değerleri ) ------->>> 92 { 06.05.2011 }

    LDL Kolesterol 105 ( 0 - 160 Normal değerleri ) ------>>> 124 { 06.05.2011 }
     
  15. sheridan
    Offline

    sheridan Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    381
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    ekstrem bir degişiklik yok bence marttan bu yana kolestrol artmıs total ama hdlde artmıs ldlde
     
  16. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    glukoz azalmıs ozellikle
     
  17. NİKE
    Offline

    NİKE Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    1.586
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    benım derdım kımseyle burda tartısmaya gırıp kavga etmek degıl.bakın.ketojenık dıyet evet makale vardır hatta cevırı yapan arkadası tebrık edenlerdenım cok begenmıstım cevırıyı.fakat sunları pas gecmemek lazım.kas içine besın gırebılmesı için insulınede gerek var.neden idman sonrası butun bılımadamları basıt seker alımından bahsedıyor..

    ben sadece sunu belırtmek ıstedım.diet esnasında kastan kaybetmemek en önemli hedef olmalıdır.kılo verırken aynı zamanda kastanda kaybetmeyıp fıt durabılmelı kas diri ve dolu gozukebılmelı.dolu gozukmede karbonhıdratla oluyor.

    pirinç lapası inanılmaz bır karbonhıdrat kaynagı.yanında haslanmıs tavuk gogsu.her gun alınan bır multıvıtamın.bol su bılınclı ıdman .her yarısmacı arkadasın dıyetıdır ve lif lif kası gösterir bunu gozardı etmeyın.

    ve bu diyetı kıme yaptıysak .diyet sonrası kan degerlerı mukemmele yakın cıkıyor .saygılar
     
    Mrozguryilmaz ve PÖTİKARE bunu beğendi.
  18. sheridan
    Offline

    sheridan Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    381
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    nike arkadasımında dedigi gibi insülin olmadan kas kaybı cok olmakta igf-1den ve testosterondada cok daha anabolik bir hormon ...
     
    NİKE bunu beğendi.
  19. PÖTİKARE
    Offline

    PÖTİKARE Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bugun toplam 6000adım yürüdüm.

    harekette ilk günümdü.
     
  20. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    322
    Ödül Puanları:
    0
    insuline yağ depolama hormonu demiş birisi :D . insulin eğer varsa bir yağ yediklerinde depolar. yuksek karbonhidrat tuketiminde yağ çok az tutulmalıdır. boyle olmassa karbonhidratlı beslenmeden oturu yukselen insulin yağlarıda taşıyacaktır. ama yağ alınmassa sadece amino asitleri ve glikozu kaslara taşır. buda gelişim demektir. hemdee yağlanmadan gelişim. bundandırki antrenmandan sonra yağdan kaçının derler hep. ketojenik diyeti devamlı uygulamak kas kaybına neden olabilir. antrenman gunlarinizde normal beslenin. dinlenme gunlerinizdede ketojenik diyet uygulayın. faydasını goreceksiniz.

    ketojenik diyetinde faydası hiç yok dersek haksızlık ederiz. iyi kullanıldığında (yani abartılmadığında) hem sağlık anlamında hemde vucudu şekillendirip yağ yakmak anlamında cok pozitif etkileride var. ben yağlandığımı hissedersem(oyle abartı yağlamıyorum tabi) cok değil 1 hafta uygulayarak harika sonuçlar alıyorum bu diyetten.
     

Sayfayı Paylaş