suzerain1
Üye
Arkadaşlar genelde % 65 yağ % 30 protein ve % 5 karb. Alıyorum
yaşım 22
boyum 1.79
kilom 97
Ancak kilomu çok fazla göstermiyorum kemik ve kas yapım yerinde. Lakin maçta sakatlandığım için 3-4 ay spordan uzak kaldım ne olduysa o 3-4 ayda oldu. Şuan sakatlığı tamamen atlattım ama o fazlalıklar bütün görüntüyü bozuyor maalesef. Benim sizlerden yardım istediğim konu şu; gün içinde genelde 120 gr. Yağ alıyorum. zeytinyağı, tereyağ ve doğal yağlar.
100 gr. Protein alıyorum genelde hayvansal proteinler
ve 25 gr karb. Alıyorum keto diyetinde olduğum için. Tam olarak kalori hesaplamadım ancak 1600 kaloriye geliyor ortalama. Biliyorum düşük ancak 1-2 ay gibi bir süre definisyon sürecinde olmam gerekiyor. Minimum kas kaybı ile bu şekilde bu süreci tamamlayabilir miyim? Tavsiyeleriniz nelerdir?
yaşım 22
boyum 1.79
kilom 97
Ancak kilomu çok fazla göstermiyorum kemik ve kas yapım yerinde. Lakin maçta sakatlandığım için 3-4 ay spordan uzak kaldım ne olduysa o 3-4 ayda oldu. Şuan sakatlığı tamamen atlattım ama o fazlalıklar bütün görüntüyü bozuyor maalesef. Benim sizlerden yardım istediğim konu şu; gün içinde genelde 120 gr. Yağ alıyorum. zeytinyağı, tereyağ ve doğal yağlar.
100 gr. Protein alıyorum genelde hayvansal proteinler
ve 25 gr karb. Alıyorum keto diyetinde olduğum için. Tam olarak kalori hesaplamadım ancak 1600 kaloriye geliyor ortalama. Biliyorum düşük ancak 1-2 ay gibi bir süre definisyon sürecinde olmam gerekiyor. Minimum kas kaybı ile bu şekilde bu süreci tamamlayabilir miyim? Tavsiyeleriniz nelerdir?
