Ağırlık 60kg 132lbs buradanda 1320 kalori almam gerekli.Fakat yağ alımı düşük oluyor bu yüzden bunu 1460 kalori yapıcam. Yağsız vücut ağırlığı : 50kg 110lbs buradan 110 gram protein alıyorum : 440kalori + 30gram karbonhidrattan 120 kalori ediyor. 1460:1460-(440+120) ===> 900 kalori kalıyor.Buda demekki günlük 100gram yağ almam gerekiyor. ANTREMAN ... Pazartesi Göğüs / Sırt / Karın Salı Omuz / Kol Çarşamba - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo / karın Perşembe - Bacak Cuma Tüm vücut rutini /karın/ 20-30 dakika arası yoğun kardiyo (HİTT) Cumartesi dinlenme Pazar - 30-60 dakika arası hafif tempo kardiyo DİYET ... Sabah 1adet şekersiz çay 3 tam yumurta(15gram yağ/21gram protein) + 50gram kaşar(12gram yağ/13gram protein) + 10gram zeytinyağı 2-3 yaprak marul Toplam : 32 gram yağ + 27 gram protein Öğle 1 konserve ton balığı (24gram protein/10gram yağ) + 1 adet salatalık + 2-3 yaprak marul + 15gram zeytinyağı Toplam : 30 gram yağ + 24 gram protein 1 bardak nescafe(sadece kahve) Antreman Akşam 100gram tavuk(20gram protein/8gram yağ) veya 3tam yumurta(15gram yağ + 21gram protein) 1 adet salatalık + 2yaprak marul + 15gram zeytin yağı + 100 gram lor peyniri(19gram protein) Toplam : 30 gram yağ + 40gram protein Yatmadan önce 60gram süzme peynir(10gram yağ + 10gram protein) Toplam: Yağ 102gram Protein 108gram Karbonhidrat : Hesaplamadım. Sizce diyetim ketojenik diyete uygunmu nelerde hatam var hatalarımı düzeltmenizi istiyorum bu arada Achilese çok teşekkür ediyorum