bugun 5ıncı gundu. dun yazamadım m.utd- gs macı vardı
bu arada dun cok fena sekılde cnm krb cektı ve kendıme ezıyet olmasın dıye bozdum bozdugumda 65,5 kılodaydım 66,2 ye cıktım sabah tekrar beslenmeyı duzene soktum ve sanırım aksam ketosıse gectım bunu lavabodan fark ettım cunku dışkım kopuklu sampanya rengnde degıl seffaf berraktı.
mönü:
4 tam yumurta
15 adet fındık
100 gr tavuk(tavuk bacagı baldır kısmı)
1 yemek kasıgı zeytınyagı
15 adet fıındık
100 gr tam yaglı peynır
200gr tavuk gogsu
10 adet badem
1 yemek kasıgı zeytınyagı
toplam yag : 110gr proteın : 115 gr krb: 7gr
spor:
aksam 25 dakıka cardıo 20dk hafıf tempo yuruyus 5 dk dık bayır cıkısı(hıtt)
yemekten sonra halı saha macı vardı ve full kostum bayagı efor sarf ettım
gunumu bu sekılde bıtırdım mactan eve geldıgımde 1 saat sonra 10 adet badem yedım yatmadan once 40gr lor peynırı ve 1 kasık zeytınyagı aldım..
Genişletmek için tıkla...