Ketojen diyet

Herkese merhaba!!

Yeni üyeyim...Erkek arkadaşım sürekli takip ediyor, bayan bölümü görünce bende üye olmak istedim.

Bilgisi olanlara ya da daha önce incelemiş olanlara sormak istediğim bir soru var. Ketojen diyet hakkında neler düşünüyorsunuz? karbonhidratı kesip yağ ve protein alarak enerjiyi yağlardan harcamaya yönelikmiş sanırım. Kimseyi yanıltmayayım. Bayanlarda uygulanabilir mi ya da nasıl? yardımcı olabilirseniz sevinirm...

 

Bftr'ye hoşgeldiniz.
Bir konu hakkında forumda başlık açmadan önce arama yapmalıyız.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ketojen-diyet-ve-ketosis-t21233.html

 

Asagi yukari Atkins diyetiyle benzer bir diyet.Tek farki hafta sonu birgun mesela cumartesi gunu karbonhidratli yiyecekleri yemek serbest.Onun disinda karbonhidratlardan uzak duracaksiniz.YAni ekmek,makarna,gazli icecekler,sut,yogurt, sekerli gidalar vs,,,, tuketmeyeceksiniz.
Et,yumurta,peynir,tavuk,balik,sebze serbest.Bolca zeytinyagi ve tereyagi tuketebilirsiniz.

 

Hemen hemen butun beslenme biçimleri içerisinde ne yağı ne de karbohidrat kesilemez.

Sadece sınırlandırılır.

Bu diyette gunluk karbohidrat alımı ortalama 30-40 gram arasındadır ve asla dışarıdan karbohidrat alınmaz diyet süresince.

Yogurt ve sütü yasaklamanın anlamı yoktur. Cunku 1 bardak süt ortalama 4 gr karbohidrat içerir yogurt keza öyle. Ayrıca kalsium GH arttirir ve kemiklerin zayıflamasını engeller ve güçlendirir ve yağ yakımına çok daha fazla yarar sağlar.

Buda tıpkı süt grubu besinleri bu diyetle serbesttir ve guvenle alınabilir.

ORtalama gunluk 1000 mg kalsium vücudumuza girmelidir. Özellikle bayanlarda ostrepoz hastalıgı riski cok yüksek oldugu için cok daha fazla kalsiyum tüketmeliler.

vücut geliştirmeciler için süt ve yogurt bulunmaz nimettir.

 

Coyote süt kesinlikle ketojen diyette yasaktır. İçindeki laktoz insülin dalgalanması yaratır. Kalsiyumu daha çok çerezlerden almaya özen gösteriyorlar. Bu yüzden diyet fiberler haricinde alınan karbonhidratlar keto için uygun değildir.

 

Teşekkür ederim bilgileriniz paylaştığınız için... Ketojen diyeti burda gördüm ama araştırınca Atkins diyetini buldm. Bu 3. günüm, 1 kilo verdim.
Yoğurdu kesermek mantıklı gelmiyor. 23 yaşında bir bayanım. Belki erken ama kemik erimesi riski için süt ürünlerinden uzaklaşmam doğru olur mu?

İlk hafta için kendime 30 gr karbonhidrat içeren menü hazırlamıştım.

Sabah kalkınca ılık su içiyorum.

Kahvaltıda 30 gr kadar beyaz peynir
Yarım domates
2 günde bir haşlanmış yumurta (çok sık yiyemiyorum)
Yarım dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay

Öğle 50-60 gr ızgara et
50 gr yoğurt

Akşam Zeytinyağında sotelenmiş tavuk eti
Yarım dilim ekmek
1 tane yeşil biber

Günlük olarak da 2-3 lt su içiyorum. Spor salonuna gitmiyorum. Yürüyüş ve evde bazı hareketler yapıyorum.

 

Benimde tek kötü yanım süt ve süt ürünlerini cok sevmem.

Onu yasaklayamam. Achilles nasil desktroz alıyorsa bende süt kullanıyorum. Muhakkakki bir şekilde seker vücuda giriyor.

Ancak laktozun karaciğer yağlanmasını engelleyici etkisi vardir. Laktoz ile ilgili bir makale hazırlamayı dusunuordum zaten.

Ancak bir bayan kesinlikle kemik erimesi riskine karşı bolca kalsium almalıdır.

 

Antreman sonrası süt kullanıyorsan sorun yok zaten Coyote. Fakat gün içinde süt alımı yapıyorsan ketosisin dışına çıkıyorsun.

 

gece seviyorum ben uykuya dalacağim zaman.

 

Bu tarz uç diyetleri ben önermiyorum. Zayıflamak istiyorsanız aldığınız kaloriyi hesaplayın, azaltın ve zayıflayın. Olay bu kadar basitken bu tarz zor ve pahalı diyetlere girmek bana göre mantıksız.

Ayrıca bu diyeti uzun süre sürdüremezsiniz. Eninde sonunda bırakacaksınız ve verdiğiniz kiloları büyük ihtimalle geri alacaksınız. Bu diyet yerine miktarı azaltılmış dengeli bir beslenme çok daha sağlıklı olacaktır.

 

ilgine teşekkür ederim.

Ancak hiçte senın düşündüğün gibi değildir.

Bu diyet anabolic bir diyettir ve zayıflamak ile yağ yakmak arasında ben diyim asya sen de avrupa kadar fark vardır arasında.

Senin bahsettiğin tarz bir diyetle yaptıgım kas kütlesini nasil korurum söylermisin?

Bu diyetin en buyuk özelliği kas kaybını engellemesidir ve ileri seviye sporcu diyetlerinden birisidir.

bunu atkins diyetinden ayıran en buyuk özellik ne biliyormusun?

Hafta sonu yapılan karbohidrat yüklenmeleri.

Ayrıca hiç bir diyet insulini bu kadar alt seviyelere düşüremez.

İnsulin dusmediğinde ise yağ yakmak imkansızdır.

diyet kaliteli besinler ister.

Diyette kaslarını beslemessen mahvolursun. KAzandıgın 3-4 kg kas kütlesinin yarısını kaybettiğinde bunun hiç bir anlamı olmaz.

Araştırmalar gösteriyorki, du diyetle kas kaybetmek imkansızdır hatta uzerine kas dahi koyuyorsunuz.

Bir bayan ile bir vücut geliştirme sporcusu arasındaki farkı anladınız şimdi.

yukarıdaki öneriyi yaparken, neye göre önerdiğinizide belirtirseniz sevinirim.

Cunku bu diyet Bred pitt dahi ve bir çok profesyonel sporcunun yağ yakma diyetidir ve süper işe yaramaktadir.

Testosteron ve diğer anabolic hormonların yapımınıda alınan yüksek yağ sayesinde arttiririz.

Hafta sonuda karbohidrat yüklemesini yaparız.

Böylece 3-4 gunluk glikojeni vücuduna depolarsın.

Bir öneri yaparken lütfen dayanak noktalarınıda belirtirseniz sevinirim.

 

Kas kütleni koruyarak yağ yakmayı amaçlıyorsan HIIT yaparsın olur biter. Hiç değilse kaslarını korurken böbreğini, karaciğerini zorlayacağına, gereksiz yere baş ağrıları çekeceğine, kalbini geliştirir, dayanıklılığını artırır, yağını da yakarsın.

Dayanak noktası da benim, çünkü bu benim yorumum. Her mesajımın altına kaynak mı koyucam? Bir sürü kaynak var bu diyeti eleştiren ve öven. Ben olumsuz bakıyorum bu olaya. Bunlar da benim görüşlerim. Konuyu açan insan da görüş istemiş. Bu kadar basit.




bedenin canlılığını sürdürebilmek için açlık ile mücadelede kullandığı metabolik aktiviteleri kilo vermek için kullanmayı düşünmek akıllıca, çok daha sağlıklı yollar varken estetik kaygılarla bu yöntemi kullanmak ise gereksizdir.

 

evet google da baya araştırma yapmışsın ayak üstü. Eksi sozlukten alıntılar dahi yapmıssın.

Ancak benim ketoje diyetle hiit yapmadıgımı nerden biliyorsun?

Şu anda hiit antreman yapan kişi sayısı forumda 1 elin parmaklarını geçiceğini sanmıyorum. Bunu en çok özendirdim burada.

1. Keto diyet böbreklere zarar vermez. Eğer yeterli su içmessen karbohidrattan enerji sağlarkende, böbreklerini zorlarsın. Yuksek protein, böbrekleri zorlar ancak su böbrekleri çalıştırır ve kullanılmayan aminoasitleri vücuttan amonyak formunda atarsın.

2. Keto diyet insulini en dusuk seviyelere çeker. Hiç bir diyet insulini tam anlamıyla dusuremez.

3. Keto diyet daha sonraki dönemde az karbohidratla doymanızı bedenin yağ yakma kabiliyetinin artmasını, iradenin artmasınıda sağlar. Karbohidrat ile uygulanan diyette vücut ketojenik hale gelmezmi sanıyorsunuz?

Vücudun calısma prensibine göre, gunluk enerji alımı azaldıgında bu enerji yağdan sağlanır ve tıpkı ketosis durumunda oldugu gibi olur.

Aradaki fark, 120 saat ketosisde kalmakla 6-7 saat kalmak farklıdır.

4. Keto diyette aç kalmassınız kesinlikle ve bu taş devri yıllarının beslenmesidir. Hatırlarsanız o zamanki insanlar nasıl güclü kuvvetlilermiş.

5. Eski moda kalori azaltmalı diyetlerle, ketosiz aynı anda uygulanmalıdır. Bunun sebebine gelirsek, Ketosizle beraber vücudun yağ yakma kabiliyeti artar.

Daha sayılcak cok sey var ama yatmam gerekiyor.

Hayatınızda bir defa keto durumuna dusun. bunu muhakkak yapın.

O zaman ne demek istediğimi anlıcaksınız.

 

Lütfen bu diyetle ilgili yorum yaparken bilimsel kaynaklarla dayanağınızı ispatlayın. Bu diyet böbreklere,karaciğere ya da herhangi bir vücudumuzun bölgesine neden zarar verir ? Bu diyet neden pahalıdır ? Bilmediğimiz bilimsel veriler varsa lütfen paylaşın. Yoksa konuyla ilgili en ufak fikrimiz yoksa yazmayalım.

 

Ben de bu diyeti uygulamayı düşünüyorum önümüzdeki günlerde fakat öncesinde hakkında öğrenmem gereken cok şey sanırım :arrow:

 

bende bu diyete baslıyorum.... sonuçları paylasırım

 

Dusundugunuz gibi değil ama siz bir bayan oldugunuz için, yapınız erkeklere göre değişiktir.

Bir beslenme uzmanına görünmenizde mutlaka fayda vardır.

 

Beslenme programında kalori her şey değildir. Protein, karbohidrat, yağ oranlarını nasıl ayarladığına daha çok bakar. Hatta hangi besini hangi öğünde ne kadar tükettiğine de ve hangi besinlerin bir arada alındıklarına da ve kişinin hangi seviyede sporcu olduğuna da... Aksi taktirde kilo kaybının kastan mı gideceği ya da yağdan mı gideceğini bilmeden sadece terazi üstünde farklılığa gidecek bir diyete maruz kalınmış olur ki bu vücut üstünde de aynı etkide görülür. Size öyle iki diyet programı hazırlarım ki bir tanesi diğerinden 300 kalori daha az enerji içerir ama kaybedilecek kas kütlesi daha az olur. Yani olay bahsettiğiniz kadar kolay değil... Bir de işin biyolojik besinsel değeri ve kişi faktörü var ki sporda tecrübelendikçe ve kişi kendini tanımaya başladıkça bu konularda daha da ilerler.

 

Besinlerin günün hangi diliminde alındığı gerçekten çok önemlidir. Bilim adamlarının fareler üzerinde yaptığı bir deneye göre,

Bir kısım farenin gündüz (farelerin dinlenme zamanı) bir kısım farenin ise gece (farelerin beslenme zamanı) aynı miktarda aynı kaloriyi içeren birebir aynı besinlerle bir müddet beslenmeleri sağlanmış. Geçen bu süre zarfı sonunda gündüz beslenen farelerin gece beslenenlerden çok daha fazla yağ depoladığı ve hantal olduğu görülmüş.

Buradan çıkarılacak sonuç yağ depolamanın sadece kalori miktarıyla alakalı olmadığı, metabolizmanın hızlı ve yavaş olduğu zaman dilimlerinde alınan besin miktarının da önemli ölçüde etki gösterdiğidir. Beslenme düzenini oluştururken birçok faktörü göz önünde bulundurmak gerekiyor..

 

Yag depolamak tamamen kalori mikrariyla ilgilidir.Fizik kanunlarini degistirecek halimiz yok.Hersey gayet basit.Vucudun ihtyacindan fazla kalori alirsaniz bu kaloriler buharlasip ucmayacagina gore heralde depolanacaklar.