Keto Diyeti Tecrübeleri Olanlar 1 Dk Gelebilirmi ?

Öncelikle Selammın Aleyküm Abilerim Kardeşlerim

Keto (Ketojen) Diyetini Makalesini Achilles Abimden Okudum Ellerine Sağlık Güzel Bir Makale Yapmış Ama Aklıma Takılan Birşeyler var

Keto Diyeti Yapanları Görüyorum ( Yağ yakımı günlüğünde) ses soluk yok denilcek kadar oluyor
bir taraftanda bazı kişiler keto işe yaramıyor tam tersine kas kaybı oluyor diyor karboyu 0 lıyoruz yağ alıyoruz( amaç zaten yağ yakımı biz yağ alıyoruz) gibisinden bir düşünce doğuyor ve az buzda deyil 140 gram 1200 kal ...


Birileri Açıklık Getirebilirmi ? İşe Yarayan Fayda Gören Ne Bileyim

Normalde Bugün Başlayacaktım Ketoya Ama Duydugum Saçma Sapan Yorumlar Soğuttu

Ve Daha Diyet Programı Hazırlayamadım 30 gram karbon alıcakmısın


E Sabah 3 haşlanmış yumurta yanına domates peynir zeytin yağlı ( olaya bak yumurtada karbonidrat yokmu ? öğlene kadar 30 gramı alırız aksamına nolcak ? yat kalk yumurta mı yencek ne biliyim gencim bunun d vitamını c vitamini ....... süt yasak kalsiyum alınmıyor meyve yasak böyle böyle sorular carpıyor Beyin Hücrelerime Yardım Ederseniz Sevinirim Sayın Ketocu Abilerim....


Saygılar ....



Boy 172 Kilo 60 Bel 80 (Yağlı) Gögüs ( Yağlı) 96



Bir Taraftan Karataycılar Bir Taraftan Taş Devri Kafam 3 Lemde Kaldı Daha Gençim Vallaha Ekmek Yemeğe Tırsıyorum ....

 

Soruna cevap vermeyeceğim ama ben Karatay ile zayıfladım. Fakat VG için 6 öğünlük beslenme programı yapıyorum kendime.

 

Ben keto yaptım, evet kilo vermeye ve yağ yakmaya yarıyor, ancak takibi zor. Evde pişen yemekleri yiyememe durumu oluyor, aç kalma olmuyor, ancak uygun yemek bulma sıkıntısı oluyor. İrade ve özveri istiyor. Kas kaybetmeyebilirsiniz, ama kas inşaası normal ketoda mümkün olmuyor.

Senin için konuşacak olursak, sana önermem, çünkü gelişme çağındasın her şeyden önce, büyüme için az da olsa yeterli k.hidrat almalısın. Yaşın 15, kilon 60, öncelikle biraz diyet yap, ve bol spor yap, bilgisayarın başında az otur, otururken bir şeyler atıştırma, sadece aielenle birlikte yemek sofrasında beslen, bu şekilde fazla kilo almamaya bak, kiloyu bir aldın mı tekrar geri vermek neredeyse mümkün değil.

Karatay ve taş devri diyetlerini de oku, doğru şeyler söylüyorlar genel olarak, mesela bu yaşta meyva da yesen, ki vücudunun ihtiyacı var, vücudun rahat yakar. Yağlanmazsın. Sadece ekmek, kola, meyvasuyu, pilav, makarna gibi besinleri azalt.

 

Saol Abim Bende Onu Diyorumda Herşeyin Suyunu Cıkartılar Yağ Yakmak İçin Hiç Birşey Yemiyecegiz Yat Kalk Aç Kalıp Kümesi Basan Tilkiler Gibi Her Gün Yumurta Yemek Koyuyor


Karatay Ve Taş Devrine Baktım Amac Olarak Aynı Hepsi 3 temel şey ve kötü karbonu almıyacagız taş devri diyeti uygun geldi aslında sucuk pastırma et serbest

Yorumun İçin Teşekkürler Abim İşşallah Hedefime Ulaşırım ...

 

Ornek beslenme programı nasıl olmalı acaba haftalık keto dıyetı ıcın

 

Keto diyetinde meyve ve peynir sınırlı miktarda, kalan kısmı et,yağ ve kuruyemiş olarak alabilirsin. Hatta keto başlangıcında kalori açığını direk zeytinyağı içerek de tamamlayabilirsin. Sadece karbonhidrat almamak gerekiyor. Düşük lifli bir diyet olduğu için ayrıca yeşil yapraklı sebzelerden de bol bol yemek gerekiyor. (Ispanak, roka vb... ) Maddi olarak daha masraflı ve bodybuilding açısından zor bir diyet türü.



Ben if (8/16 aralıklı oruç) ve low carb (antrenman öncesi sadece yulaf ezmesi yada bulgur pilavı) uyguluyorum. Tavsiye ederim.
Sayın actively nin dediği gibi yaşınız çok genç şekerli,unlu ve gazlı içeceklerden uzak durduğunuz sürece yağlanmanız çok zor.


Keto için örnek program

Sabah
4 Yumurta ( 28 g Pro / 280Kcal )

Öğlen
160 gr Ton Balığı (32g Pro/312 KCal)

Akşam
200 gr Tavuk Göğüsü (44g Pro/230 Kcal)
1EK Öğünler
45 Gr Fındık ( 280 Kcal)
100 gr Zeytinyağı (880 Kcal)
Bilimum yeşil yapraklı sebze
Toplam: 1990 kcal, 9 gr Carb/171gr Yağ/111 gr Pro