Biraz oynama yapıp son haline getirdim listeyi. Haftasonları düşük kalorili beslenip pazartesi günü yükleme yapacağım. Salı, çarşamba, perşembe yine haftasonu kadar olmasada düşük kalorili beslenip cuma günü bir yükleme daha yapacağım. 1 Haziran'dan itibaren pazartesi, çarşamba ve cuma olmak üzere full body antreman sistemine geçeceğim. Salı ve perşembe günleri sahilde kardiyo. Haftasonu dinlenme. Ayrıca IF'ye devam. Vücut ne olduğunu anlamadan yağ yakmaya devam edecektir diye düşünüyorum. Haftalık toplamda 4500 kalori açığım olacak, 1 gram yağ 9 kalori olduğuna göre haftada 500 gram yağ yakımı gerçekleşecek ki bu da çok ideal bence, ayda 2 kilo yağ yapar. Yarın vücut ölçümümü yaptırıp haziran ayında bu beslenme programını uygulayacağım, ay sonunda bir vücut ölçümü daha yaptırıp sonuçları karşılaştıracağım. Eğer iyi sonuç verirse Temmuz ayında da uygulamayı düşünüyorum.
--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2014 ---
Bu da motivasyon amaçlı dün sahilde koşarken çektiğim bir fotoğraf olsun
Son düzenleme: 29 Mayıs 2014