kendime yeni bir program hazırladım düşüncelerinizi merak ediyorum

Arkadaşlar 2 aydır salonda çalışıyorum ve kendime göre bir program oluşturdum düşüncelerinizi merak ediyorum.Program şöyle:

1.gün

cable curl 3*10
dumbell curl 3*10
single arm preacher curl 3*10
konsantrasyon 3*10
kick back 3*10
single arm extension 3*10
triceps push down 3*10
scull crusher (z bar) 3*10

2.gün

cable upright row 3*10
forearm barbell curl 3*10
forearm extension 3*10
shoulder press machine 3*10
lateral raise 3*10

3.gün

bench press 4*10
dumbell fly 4*10
pullover 4*10
chest press 3*10
ters mekik 5*10
dumble single arm row 3*10
shrug 3*10
lat pull down 3*10

4.gün

geniş kapsamlı bacak çalışmaları
dumble lunge 3*10
cable ab crunch 4*10
twist 2*50
cable twist 3*10
sınırsız mekik ve yarım mekik


görüldüğü üzere 1.gün biceps,triceps 2.gün traps,deltoids ve kollar 3.gün sırt ve göğüs 4.gün bacak ve abdominal ağırlıklı bir program oldu. hocanın verdiği program hafif gelmeye başladığı için böyle bir program yaptım ayrıca salondaki hocalar epey sorumsuz sadece program veriyorlar gerisine karışmıyorlar.Bu sporda yeni olduğum için sizlerinde fikirlerini almak istedim.Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

bicepste cable curl veya dumbbell curl'den birini çıkar önerim cable olur onun yerine hammer curl koy biceps'in farklı noktalarına vuran bir antrenmanın olsun bu şekilde hepsi aynı noktaya vuruyor neredeyse,ayrıca cable ve concentration izolasyon olduğu için işin zor olur biraz.

gçğüs antrenmanında incline eklemeni ve dips koymanı öneririm chest press veya bench press'i çıkar senin hareket formunu yedirmene bağlı hangini çıkaracağın.hangisinde rahat ediyorsan o kalsın.onun yerine inlince press ve dips koy.
shrug'un sırt programında işi ne bu arada onu anlamadım.onun yerine barfiksle başlayıp 1-2 row hareketi(kalınlık için)ve lat pull ile bitirebilirsin sırt programını.

karında bu kadar hareket girmek gerçekten gereksiz.2 hadi bilemedin 3 hareket yeter senin için o da bölge bölge işte.kocaa shawn ray ve daha niceleri ikişer üçer temel karın egzersizleriyle 10 dakikada bitirirler abs antrenmanını.

kolay gelsin.